29 Sept 2026, 18:10 UTC≈1,540 views20 reactionsread 4 November 2026 Глубокие мышцы - это только для тех, кто серьёзно занимается спортом?
Нет.
Работа с глубокими мышцами может быть частью тренировок обычного человека, который хочет улучшить контроль движений и развивать силу.
Но здесь важно не попасть в миф.
Глубокие мышцы - не какая-то отдельная магическая система, которая одна отвечает за здоровую спину или плоский живот.
Наше тело работает вместе.
Мышцы, дыхание, положение т…
❤13💯5🙏2
28 Sept 2026, 17:10 UTC≈1,390 viewsread 4 November 2026 Poll
А какая твоя главная цель сейчас?
- Стать сильнее36%
- Улучшить осанку64%
- Уменьшить напряжение в теле49%
- Развить мобильность51%
- Если другое пиши в комментариях4%
The shares total 204%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
28 Sept 2026, 17:08 UTC≈1,350 views11 reactionsread 4 November 2026 Мне стало интересно, а что, если ваша цель не стать меньше?
Не уменьшить цифру на весах.
Не влезть в джинсы на размер меньше.
Не постоянно контролировать каждую складочку.
А стать сильнее.
Чувствовать, что у тебя есть опора в теле.
Что ты можешь свободно двигаться, не бояться определённых упражнений и не ощущать себя деревянной после рабочего дня.
Что ты можешь улучшать осанку, развивать мобильность суставов и р…
❤7👍2💯1🙏1
25 Sept 2026, 17:20 UTC≈1,390 views8 reactionsread 4 November 2026 Photo
Ты вроде бы ещё молодая, но тело иногда ощущается так, будто ему 70…🥲
Если лень читать текст, листай карусель из фото 😁
Зажатые плечи, уставшая спина, скованность в движениях и ощущение, что тело уже не такое лёгкое, как хотелось бы.
Я верю, что тренировки - это не только про пресс и ягодицы.
Это ещё про сильный мышечный корсет, здоровую спину, мобильность суставов и свободу движения 🤍
Именно с этим мы работаем …
❤5❤🔥1🤝1🙏1
24 Sept 2026, 17:22 UTC≈1,340 views17 reactionsread 4 November 2026 Ты снова решила начать тренироваться
Купила форму. Нашла тренировку. Пообещала себе, что теперь всё будет по-другому.
А через несколько дней пропустила занятие.
И начинаешь ругать себя:
- «Я ленивая»
- «У меня нет силы воли»
- «Я опять ничего не доведу до конца»
Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
А что, если ты каждый раз выбираешь такой формат тренировок, который не подходит твоему текущему состоя…
❤9❤🔥3🙏3💯2
23 Sept 2026, 18:20 UTC≈1,340 views21 reactionsread 4 November 2026 Photo
Очень часто слышу «Я не гибкая, мне нельзя на растяжку»
На самом деле растяжка нужна не только гимнасткам. Она нужна нам, чтобы:
• снять напряжение после рабочего дня
• убрать зажимы в шее и пояснице
• улучшить сон и пищеварение
• чувствовать свое тело, а не жить в «панцире»
И самое главное: гибкость - это тренируемый навык. Достаточно тянуть те зоны, которые зажаты именно у тебя.
Если хочется начать мягко и без с…
❤8💯6❤🔥4🙏3
22 Sept 2026, 16:57 UTC≈1,390 views19 reactionsread 4 November 2026 Posted without readable text
❤10❤🔥7😢2
21 Sept 2026, 17:11 UTC≈1,580 views26 reactionsread 4 November 2026 Posted without readable text
❤12💯9👍4🙏1
19 Sept 2026, 17:56 UTC≈1,960 views14 reactionsread 4 November 2026 Photo
Живот постоянно выпирает, девочки признавайтесь, знакомо? 😩
На самом деле дело совсем не в жире. И нет, это не значит, что ты недостаточно качаешь пресс. Причина в другом гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице).
Посмотрите на фото: таз уходит вперед, поясница прогибается, и внутренние органы буквально «выпадают» вперед, создавая эффект живота. Даже у самых стройных девочек.
Почему обычные скручивания не работают?
…
🔥8❤3❤🔥2💯1
18 Sept 2026, 14:12 UTC≈2,030 views15 reactionsread 4 November 2026 Photo
Тренировки, которые подстраиваются под тебя, а не ты под них
Давайте без занудства🫣
Движение - это не про подвиги и не про «надо». Это про то, чтобы тебе жилось легче
Сердце работает лучше, давление и холестерин не шалят, спина не ноет, мозг не кипит, настроение не на дне. Даже 15 минут в день уже лучше, чем ноль.
А если регулярно, меньше риск диабета, крепче кости, легче держать вес.
И самое классное: это не нужно…
❤10🔥3❤🔥1💯1
16 Sept 2026, 11:17 UTC≈2,490 views20 reactionsread 4 November 2026 Photo
Хочу поделиться одной из историей моей клиентки с короткой мы работали над ее фигурой мечты.
Что мы делали?
Мы работали над её фигурой мечты. Честно скажу, было нелегко. Но она большая молодец, старалась от души.
Она ко мне пришла с просьбой убрать:
- Живот, как спасательный круг
- Отеки
- Висячие бока
- Подтянуть бедра, убрать дряблость с задней поверхности бедра
Сначала мы прошли большой путь и уже видели …
❤9🔥5❤🔥3💯3
5 Aug 2026, 03:26 UTC≈4,600 views18 reactionsread 4 November 2026 Девочки, всем привет!
Сейчас начну всем отвечать, прошу прощения за долгие ответы нахожусь в отпуске, была совсем без связи 🙏🏻
❤12❤🔥2🔥2😍2
Showing the 12 most recent of 28 posts we hold for @APstretching. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.