6 Aug 2026, 07:00 UTC108 views16 reactionsread 7 August 2026 «Уверенность» и «самооценка» — это не одно и то же
Вы можете быть уверены в себе — и при этом совсем себя не уважать.
Это два разных понятия, и путаница между ними — источник половины наших страданий.
Уверенность — про конкретное действие. «Я умею вести переговоры», «я хорошо готовлю». Она предметна и растёт от опыта.
Самооценка — про отношение к себе в целом. Это ответ на вопрос «каков я как человек и достоин ли…
❤11❤🔥3👍2
4 Aug 2026, 11:00 UTC156 views13 reactionsread 7 August 2026 Эффект Даннинга–Крюгера: почему уверенность врёт
Занудство · исследование
🤓 Вторничное занудство: почему самые уверенные — часто не самые компетентные.
В 1999 году психологи Даннинг и Крюгер провели серию тестов и заметили парадокс: люди, которые справлялись хуже всех, оценивали себя заметно выше реального результата. А настоящие профи, наоборот, слегка себя недооценивали.
Причина изящна, чтобы понять, что ты чего-…
❤8❤🔥3👍1💯1
3 Aug 2026, 07:00 UTC177 views14 reactionsread 7 August 2026 Дневник трёх маленьких побед
Мини-практика
☀️ Практика на неделю для самооценки — займёт 1 минуту в день.
Каждый вечер записывайте 3 маленькие вещи, которые вы сделали, — не подвиги, а обычное: «дошёл до зала», «ответил на сложное письмо», «поддержал друга».
Зачем это нужно? мозг с низкой самооценкой замечает промахи и пропускает хорошее. Так вы вручную перенастраиваете этот фильтр — на факты в свою пользу.
Начнём…
❤11🔥2❤🔥1
1 Aug 2026, 12:00 UTC231 views11 reactionsread 7 August 2026 🪞 Есть ли у вас заниженная самооценка?
Чек-лист из 5 признаков
Объявляю месяц «повышения самооценки»;)
Заниженную самооценку часто не замечают — она маскируется под «я просто требовательный к себе».
По методике Мелани Феннелл у неё есть 5 устойчивых признаков.
Отметьте, сколько про вас.
1. Внутренний критик звучит громче похвалы. Ошибку помните неделями, успех обесцениваете за минуту.
2. Успех вы объясняете вез…
❤6❤🔥3🍓2
30 Jul 2026, 07:00 UTC249 views16 reactionsread 7 August 2026 ⏳ Как перестать прокручивать худшие сценарии
Тревога живёт в будущем. Она берёт короткое «а вдруг» и разворачивает целый фильм-катастрофу: болезнь, увольнение, разрыв. Мозгу кажется, что если всё заранее продумать, будет безопаснее. На деле беспокойство редко решает проблему — чаще просто изматывает.
Три приёма, которые помогают вернуть контроль:
Отложенное беспокойство. Выделите себе 15 минут в день — «время для т…
❤8❤🔥5👍3
29 Jul 2026, 17:04 UTC228 views7 reactionsread 7 August 2026 Как отличить тревогу, которая помогает, от тревоги, которая мешает
🔍 Не всякая тревога — враг. Полезная тревога соразмерна поводу, подталкивает к действию (подготовиться, уточнить, позаботиться) и стихает, когда дело сделано или ситуация прояснилась. Она работает на вас.
Мешающая тревога непропорциональна поводу, крутится по кругу вместо того, чтобы вести к действию, и не стихает даже тогда, когда объективно всё в …
❤4🔥2❤🔥1
28 Jul 2026, 15:45 UTC258 views12 reactionsread 7 August 2026 Миндалевидное тело-детектор дыма в вашем мозге
🧠 Кто внутри мозга нажимает «тревожную кнопку».
Есть крошечная структура размером с миндаль — миндалевидное тело, или амигдала. Её работа — за доли секунды сканировать всё вокруг на угрозу и мгновенно запускать реакцию «бей или беги». Это встроенный детектор дыма.
Фишка в скорости, амигдала получает сигнал об опасности раньше, чем «думающая» кора успевает разобраться.…
❤🔥7👍3❤2
27 Jul 2026, 07:00 UTC268 views18 reactionsread 7 August 2026 3 вопроса к тревожной мысли
Сохраните на неделю: 3 вопроса, которые быстро «приземляют» тревожную мысль.
Когда ловите себя на «а вдруг…», спросите себя:
это факт или предположение?
какова реальная вероятность — по-честному?
что я посоветую другу с такой мыслью?
Тридцать секунд — и мысль из «катастрофы» превращается в «одну из версий». Забирайте в заметки.
❤14❤🔥4
25 Jul 2026, 10:00 UTC290 views14 reactionsread 7 August 2026 Катастрофизация: как мозг превращает «может быть» в «случится обязательно»
⚡ Один из самых частых спутников тревоги — катастрофизация. Это привычка мысленно домотать любое «может быть» до худшего возможного финала.
Выглядит это как цепочка: начальник не ответил на сообщение → «наверное, я в чём-то провинился(лась)» → «меня скоро уволят» → «я не найду новую работу» → «всё рухнет». За несколько секунд одна пауза в пе…
❤7👍4❤🔥3
24 Jul 2026, 16:03 UTC270 views21 reactionsread 7 August 2026 ДПДГ: как появился метод и почему наука к нему охладела
Друзья, ОСТОРОЖНО Лонг Рид. Нашла любопытную статью, делюсь с вами ее выводами.
Метод ДПДГ (EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing) появился в 1987 году. Психолог Фрэнсин Шапиро заметила на прогулке, что движения глаз как будто снижают интенсивность её собственных тревожных мыслей. Разрабатывая метод дальше, она изучила существовавшую на тот моме…
❤14⚡4👍2👎1
24 Jul 2026, 16:03 UTC240 views6 reactionsread 7 August 2026 Science and pseudoscience in the development of EMDR. Clinical Psychology Review, 20(8), 945–971. APA Clinical Practice Guideline for PTSD (2025). EMDRIA: A critique of the 2025 APA Guideline.
А что вы знаете о ДПДГ?
❤4👍2
23 Jul 2026, 07:00 UTC272 views19 reactions1 Starread 7 August 2026 🔄 Почему избегание только усиливает тревогу?
Когда что-то пугает, самое естественное — избежать этого. Не пойти на встречу, не позвонить, отменить поездку. В моменте становится легче — и именно здесь ловушка.
Каждый раз, избегая, вы как будто говорите мозгу:
«Да, это и правда было опасно, хорошо, что мы сбежали. Мы ВЫЖИЛИ!!!».
Сигнализация получает подтверждение и в следующий раз срабатывает ещё сильнее. Круг суж…
❤13❤🔥3👍3
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @Irina_Kargolpsy. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.