Channel
@PrimeForm77
On this record: Growth · Engagement · Posts · Citations · Cite this entry
90subscribers
-4 since we began measuring on 20 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1004475364853 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @PrimeForm77 |
| Created | Between 1 June 2026 and 19 August 2026 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 20 August 2026 |
| Last confirmed live | 12 September 2026 |
| Measurements held | 5 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 12 September 2026 |
| On Telegram | t.me/PrimeForm77 |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 12 Sept 2026, 11:17 | 90 | -2 |
| 4 Sept 2026, 02:54 | 92 | -1 |
| 28 Aug 2026, 10:55 | 93 | -3 |
| 21 Aug 2026, 02:13 | 96 | +2 |
| 20 Aug 2026, 19:15 | 94 | first reading |
20 posts held, back to 19 August 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 20 August 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
👈 پست بیست و سوم : ♧ برنامه فوق حجمی بازو ♧ ( مبتنی بر سیستم دراپ ست و fst7 ) ✅️ جلوبازو دمبل شیبدار ۱۰×۴ ✅️ جلو بازو سیمکش ۲ مجموعه دراپ ست بدین صورت مثال : یک ست تا ناتوانی ۱۵ ٪ کاهش وزنه ست دوم تا ناتوانی ۱۵ ٪ کاهش وزنه ست سوم تا ناتوانی اتمام یک دراپ ست و ست بعدی به همین منوال ✅️ جلوبازو چکشی ۱۰×۴ ✅️ پشت بازو طناب ۱۲×۳ ✅️ پرس دست جمع ۸×۳ ✅️ پشت بازو سیمکش از پشت ۱۲-۱۰…
♧ این کانال تازه شروع به کار کرده لطفا مارو به دوستان خودتون معرفی کنید ♧ دم همتون گرم 🌹❤️ https://t.me/PrimeForm77
♧ برای دریافت هرگونه برنامه تمرینی فقط کافیست پیام دهید ♧ 👈 ارائه برنامه های تمرینی : ✅️ لاغری و کاهش وزن ✅️ افزایش حجم عضله ✅️ تنظیم زمان مصرف مکمل ها ✅️ تنظیم برنامه غذایی با انواع متد ها ✅️ برنامه تخصصی و حرفه ای ✅️ برنامه هوازی فشرده با سپاس از توجهتون🌹 پیام بگذارید ⬅️ @Babakalizade70
👈 پست بیست و دوم : ♧ برنامه حجمی پا ♧ ✅️ جلو ران تک پا + پشت ران خوابیده ۱۰×۲ ✅️ اسکوات اسمیت ۸×۵ ( در فاز مثبت حرکت بصورت پمپی اجرا بشه و در پایین ترین نقطه ی حرکت ،مکث نیم ثانیه برای افزایش درگیری عضلات انجام بشه ) ✅️ پرس پا جمع ۱۲ - ۱۰ ×۴ ( پا جمع برای هدف قرار دادن قسمت بیرون چهارسر ) ✅️ جلو پا جفت ۱۲×۳ ( انقباض در قسمت بالای حرکت ، لگن بر روی صندلی به سمت عقب هل داده بشه برای افزایش درگیری…
👈 پست بیست و یکم : ♧ برنامه حجمی سینه ♧ ✅️ پرس سینه دستگاه (گرم کردنی) ۲۰×۲ ✅️ پرس سینه اسمیت ۸×۵ ( در فاز مثبت حرکت بصورت پمپی اجرا بشه و در فاز منفی ، ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشه و در زمان اقباض سینه در پایین ترین نقطه ،یک مکث نیم ثانیه ای ) ✅️ پرس بالاسینه دمبل ۸×۴ ( مکث های نیم ثانیه ای حتما انجام بگیره ) ✅️ فلای بالاسینه کراس در میز شیبدار ۱۲×۳ ( کشش عمیق و مکث و انقباض در قسمت بالای حرکت ) ✅️ پا…
👈 پست بیستم : ♧ نمونه برنامه تمرینی با سیستم fst7 ♧ ( تاکید بر روی پشت بازو و سرشانه ) ✅️ روز اول : - پرس سینه دمبل ۸×۴ - پرس بالا سینه دمبل ۸×۴ - فلای دستگاه ۱۲×۴ جلوبازو هالتر ایستاده ۱۰×۴ سیمکش مچ برعکس ۱۲×۴ ✅️ روز دوم : - جلوران دستگاه ۱۵×۳ - اسکوات ۸×۴ - پرس پا ۱۰×۴ - پشت ران خوابیده ۱۲×۴ ساق ایستاده ۱۵×۴ ✅️ روز سوم : استراحت ✅️ روز چهارم : - نشر جانب سیمکش ۱۵×۲ - پرس سرشانه دستگاه ۸×۴ - نشر خم ۱۲×۳ …
👈 پست نوزدهم : ♧ برنامه تمرینی مناسب افراد مبتدی ♧ ✅️ روز شنبه : - ۱۰ دقیقه دوچرخه - پرس پا ۱۵×۲ - پرس سینه دستگاه ۱۲×۲ - لت دست صاف از جلو ۱۵×۲ - پرس سرشانه دستگاه ۱۲×۲ - جلوبازو هالتر ایستاده ۱۵×۲ - پشت بازو هالتر خوابیده ۱۲×۲ ساق ایستاده ۲۰×۲ ✅️ روز چهارشنبه : - ۱۰ دقیقه تردمیل - هاگ پا دستگاه ۱۲×۲ - پرس بالاسینه دمبل ۱۲×۲ - دستگاه اچ زیربغل ۱۲×۲ - نشر جانب دمبل ۲۰×۲ - جلو بازو چکشی ۱۵×۲ پشت بازو سیمکش ۱۵…
👈 پست هجدهم : آشنایی با سیستم های تمرینی پیشرفته ✅️ سیستم توقف - استراحت : - در سه مرحله انجام میشه بطوری که پس از انجام یک ست تا ناتوانی ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت کرده و بدون کاهش وزنه مرحله ی دوم از این ست ها تا ناتوانی ادامه پیدا میکنه و مجددا ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت نموده و مرحله نهایی بدون کاهش وزنه تا ناتوانی ادامه داده میشود . در این حالت سه ست معمولی ،یک ست استراحت - توقف رو تشکیل میدن که هر کدوم تا ناتوانی …
👈 پست هفدهم : آشنایی با سیستم های تمرینی پیشرفته ✅️ سیستم Fst 7 : - در این سیستم تمرینی مدرن ، ۳ تا ۴ حرکت برای یک گروه عضلانی در نظر گرفته و برای قسمت ضعیف یک مجموعه ست ۷ ستی در انتهای تمرین هر عضله انجام میشه ، این ۷ ست بایستی با یک وزنه ثابت باشه بطوری که در تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ هر ست فرد به ناتوانی برسه برای مثال : عضلات چهارسرران پرس پا ۳ ست هاگ پا ۳ ست جلوپا دستگاه …
👈 پست شانزدهم : برنامه تمرینی سوپرست عضله ی واحد و عضله ی مخالف ( تاکید بر روی بازو و سینه ) ✅️ روز اول : - پرس بالاسینه + قفسه بالا سینه ۸×۳ - پرس سینه هالتر + کراس اور ۱۰×۳ - شکم روی میز شیبدار ۱۵×۳ - شکم خلبانی ۲۰×۳ ✅️ روز دوم : - لت دست باز ۱۲×۴ لت مچ برعکس ۱۰×۳ هالتر خم ۱۰×۴ فلای معکوس ۱۲×۳ کول شراگز دمبل ۱۲×۲ ✅️ روز سوم : - پرس سرشانه هالتر ۸×۴ نشر کنار ۱۲×۴ جلوبازو هالتر ایستاده + پشت بازو هالتر خوابیده …
👈 پست پانزدهم : برنامه تمرینی ۵×۵ مبتنی بر افزایش قدرت ✅️ روز اول : - پرس سینه هالتر ۵×۵ - پرس سرشانه هالتر ۵×۵ - پشت بازو هالتر خوابیده ۵×۵ ✅️ روز دوم : - ددلیفت یا تی بار با هالتر ۵×۵ - جلوبازو هالتر ایستاده ۵×۵ - شکم روی میز شیبدار با وزنه معمولی ۵×۵ ✅️ روز سوم : اسکوات پشت ۵×۵ ددلیفت رومانیایی ۵×۵ ساق ایستاده ۵×۵ 🗨 نکته : این سبک از تمرین مناسب افراد پاورلیفتر است که البته علاوه بر افزایش قدرت بدنی ، موج…
👈 پست چهاردهم : آشنایی با سیستم تمرینی پیشرفته ✅️ سوپرست : - به دو حالت وجود داره ۱ - آگونیست ( دو حرکت روی یک عضله واحد ) مثال : پرس سرشانه + نشر جلو ۲- آنتاگونیست ( دو حرکت روی دو عضله مخالف ) مثال : جلو بازو + پشت بازو شماره یک بر افزایش حجم یک عضله ی ضعیف کاربرد داره که با اعمال فشار بیشتر با دو حرکت پشت سر هم صورت میگیره شماره دو برای دو عضله ی مخالف هم هستند و بیشتر در جهت دم عضلانی ،کاهش زمان تمرین کاربر…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @PrimeForm77. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Named by 2 registered channels — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 12 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“💪 کانال بدنسازی Prime Form ( به مدیریت بابک علیزاده )💪” (@PrimeForm77), 90 subscribers as measured 12 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/PrimeForm77.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.