هل تعاني من آلام الركبة في الصباح؟! الحل عندك بالفيديو💪👇 تمارين بسيطة تقوي العضلات، تخفف الضغط عن المفاصل، وتخليك تتحرك براحة أكبر كل يوم. جربها وشوف الفرق بنفسك

Channel
رياضة منزلية
@RT450
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Posts · Telegram's recommendations · Cite this entry
14,777subscribers
-135 since we began measuring on 15 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 10,000–31,623.
Register entry
| Telegram ID | -1001449876952 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @RT450 |
| Created | Between 1 April 2019 and 31 October 2021 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 15 August 2026 |
| Last confirmed live | 10 September 2026 |
| Measurements held | 20 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 10 September 2026 |
| On Telegram | t.me/RT450 |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 10 Sept 2026, 02:40 | 14,777 | -18 |
| 6 Sept 2026, 22:16 | 14,795 | -18 |
| 4 Sept 2026, 07:00 | 14,813 | +1 |
| 2 Sept 2026, 21:28 | 14,812 | -6 |
| 1 Sept 2026, 19:45 | 14,818 | -8 |
| 31 Aug 2026, 19:55 | 14,826 | -5 |
| 30 Aug 2026, 21:44 | 14,831 | -4 |
| 29 Aug 2026, 18:08 | 14,835 | -9 |
| 28 Aug 2026, 18:36 | 14,844 | -4 |
| 27 Aug 2026, 17:18 | 14,848 | -5 |
| 26 Aug 2026, 20:44 | 14,853 | -10 |
| 25 Aug 2026, 23:02 | 14,863 | -6 |
| 24 Aug 2026, 23:23 | 14,869 | -8 |
| 23 Aug 2026, 09:18 | 14,877 | -6 |
| 20 Aug 2026, 18:24 | 14,883 | -5 |
| 19 Aug 2026, 18:35 | 14,888 | -3 |
| 18 Aug 2026, 18:12 | 14,891 | -5 |
| 17 Aug 2026, 20:56 | 14,896 | -6 |
| 16 Aug 2026, 22:23 | 14,902 | -10 |
| 15 Aug 2026, 20:45 | 14,912 | first reading |
Engagement
99 posts held, back to 10 August 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 33 pages of Telegram’s post history, 20 posts per page.
- ERR · 30 days
- 2.99%
- avg views ÷ 14,777 subscribers
- Avg views / post
- 442
- 96 posts measured
- Reaction rate
- —
- this channel exposes no reaction counts
- Posts in window
- 96
- of 99 held
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views — note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate.
| Window | Rolling 30 days · latest post in window 3 September 2026 |
|---|---|
| Posts held | 99 (10 August 2026 – 3 September 2026) |
| Views total | 42,419 |
| Reactions total | — |
| Forwards / comments | not exposed by the public surface — not measured, not estimated |
| Readings taken | 3 Sept 2026, 11:13 UTC |
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
What this channel posts
- Video runtime
- 47m 18s
- Average length
- 31s
Measured directly from 93 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Recent posts
هذي 3 تمارين تنشط الجسم سواء في الصباح أو بعد الدوام
١. التفاح: يساهم في توازن سكر الدم ٢. السبانخ: يقاوم الالتهابات بفعالية ٣. الموز: يدعم صحة الجهاز الهضمي ٤. الكركم: مسكن طبيعي للآلام ٥. الثوم: يعزز جهاز المناعة ٦. الزبادي: يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ٧. التوت: يحمي صحة الدماغ ويقاوم التدهور العقلي ٨. البطاطا الحلوة: تُغذّي وتُرطّب البشرة ٩. الجوز: يساعد على نوم أعمق وجودة أفضل ١٠. بذور اليقطين: توازن الهرمونات وتعزز الصحة الإنجابية ١١. الليمون: يدعم تنظيف الك…
ما تقدر تلمس أطراف أصابع قدميك؟ جرّب هـ التمرين السهل 💯📌✅ فـوائـده: ✨ يزيد مرونتك ويخفف توتر العضلات ✨ يحسن وضعيتك ويقوي ظهرك ✨ ينشط الدورة الدموية ويقلل الإصابات جربه دقيقة يوميًا، وحس بالفرق بسرعة
الطريقة الخفية لشد البطن أثناء الجلوس : تمرين واحد على الكرسي يحرق الدهون بفعالية 100% 🔴
هل تعاني من تيبّس في منتصف ظهرك؟! هذا الفيديو فيه 3 تمارين فعّالة راح تخفف التوتر وتعيد الحيوية لظهرك. 💡 التمارين تساعدك على: ✅ تخفيف الضغط عن الكتفين والرقبة ✅ تقليل التيبّس وزيادة المرونة ✅ استعادة استقامة جسمك بسهولة خصّص دقيقة يوميًا وامنح ظهرك الراحة اللي يستحقها 💪
تمرين أرضي للظهر و الجوانب و تمرين أخر بأستخدام الكرسى للبطن و الجوانب أيضا 👌
إذا كنت تعاني من سلس البول أو ضعف التحكم بالمثانة، فيه حل بسيط وفعّال تمرين صيني مدته 3 دقائق يوميًا يساعد على تحسين التحكم بالمثانة، ومع الاستمرار ممكن تلاحظ فرق خلال أسبوع بإذن الله.
إيش راح يصير لجسمك لو سويت هذي الـ 5 تمارين، 30 مرة في اليوم؟! 🔴 1. يبدأ الوزن في الانخفاض 🔴 2. يخفّ ألم الرقبة، والأكتاف، وأسفل الظهر 🔴 3. تتحسّن وضعية الجسم 🔴 4. تزداد الطاقة ويظهر إحساس بالخفة في الحركة 🔴 5. تصبح الحركات اليومية أسهل، ويشكرك جسمك جرّبها، وخلال أسبوع واحد فقط راح تحس بالفرق 💪
تحدي 3 دقائق للبطن 🔥💪 سهل وسريع، جربه في البيت في دقائق. اعمل البلانك الجانبي على الجهتين وكرّر الحركة الدائرية 3 مرات. وبعد شهر، تعال قولي النتيجة هنا 😎
الكارديو: هي التمارين الهوائية التي تعتمد على الحركة مثل المشي و الدراجة و الزومبا..... المقاومة:هي التمارين التي تعتمد على الوزن سواء وزن الجسم مثل البوش اب و السكوات و غيرهم...... او الاوزان الخارجية مثل الاثقال.. التأثير؟ الكارديو=تحرق سعرات حرارية و لكن ما تبني عضل و لا تشد الجسم عشان كذا اللي يخسرون الوزن بالإعتماد على الكارديو فقط يجيهم ترهل المقاومة=يكون تأثيرها مباشر على العضل و مع كل تمرين مقاومة تتلف ال…
هذه تمارين إطالة ممتازة أنصحكم تمارسونها يومياً في الصباح أو في نهاية يومكم أو بعد التمارين جدا جدا بطلة كل تمرين من 30عدة إلى 60 ثانية على جولتين
Showing the 12 most recent of 99 posts we hold for @RT450. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Appears in Telegram’s recommendations for other channels
The reverse of the list above, and a different kind of signal. This does not require this channel to have ever been asked about directly — each row below is a channel we DID ask Telegram about, whose Telegram-generated list happened to include this one. A channel can appear here with an empty list above it, because being named by someone else’s query is independent of having been queried itself.
@SherineFanClub · 71,986
Telegram ranks this channel #54 of 58 here — alongside 57 others — read 28 August 2026
@s_eulim · 98,282
Telegram ranks this channel #79 of 81 here — alongside 80 others — read 15 August 2026
This channel appears in 2 seed channels' Telegram-generated recommendation lists in total. Each is Telegram’s list for THAT channel, not this one — see how this is measured.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 10 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“رياضة منزلية” (@RT450), 14,777 subscribers as measured 10 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/RT450.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.