21 Aug 2026, 13:33 UTC9 views2 reactionsread 21 August 2026 گوشی دست گرفتن زیاد چه بلایی سرآدم میاره؟!
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#پزشکی_ورزشی
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
🔥1🤯1
21 Aug 2026, 13:32 UTC9 views2 reactionsread 21 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
🤯1🥰1
21 Aug 2026, 08:49 UTC23 views3 reactionsread 21 August 2026 چرا با اینکه خوابیدی بازهم خسته ای؟!🫨
۳دلیل اصلی که باید بدونی رو برات گفتم..
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#پزشکی_ورزشی
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏2👨💻1
21 Aug 2026, 08:48 UTC23 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
👏2🥰1
21 Aug 2026, 08:44 UTC23 views3 reactionsread 21 August 2026 چرا بعداز غذا خوابمون میگیره؟!😴
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#پزشکی_ورزشی
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏2🥰1
21 Aug 2026, 08:44 UTC23 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
👏1🔥1🥰1
21 Aug 2026, 05:59 UTC28 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
خواب کم و استرس بالا بدنتو خسته و ذهنتو آشفته میکنه...
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#پزشکی_ورزشی
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏2🔥1
20 Aug 2026, 08:19 UTC25 views4 reactionsread 21 August 2026 Photo
بلاخره زرده یا سفیده؟
اگر هدف کاهش کالری است میتوان تعداد سفیده را بیشتر کرد اما حذف زرده توصیه نمیشود.
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#تغذیه
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
❤1👏1🔥1🥰1
20 Aug 2026, 06:07 UTC21 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
پیچ خوردگی مچ پا 🦵
سه کار درست برای بهبود سریع تر🤝
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#پزشکی_ورزشی
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏1🔥1😁1
19 Aug 2026, 20:41 UTC24 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
یه میانوعده ساده، انرژی بهتر برای تمرین 💪🍯
کمهزینه، سریع و کاربردی!
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#تغذیه
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏1🔥1😁1
18 Aug 2026, 09:51 UTC23 views3 reactionsread 21 August 2026 Photo
سرعت فقط با دویدن ساخته نمیشه؛ تمرین درستش میسازه! ⚡⚽
⚜️ آکادمی شجاع ⚜️
دانش | تمرین | عملکرد
علم، عملکرد را میسازد.
#تمرین
💠روبیکا
🆔 http://rubika.ir/ShojaAcademy
💠تلگرام
🆔 https://t.me/ShojaAcademy
💠اینستاگرام
🆔 https://www.instagram.com/shojaacademy
👏1🔥1🥰1
16 Aug 2026, 22:09 UTC27 views2 reactionsread 21 August 2026 Photo
چرا اول بازی خوب میدوی، ولی چند دقیقه بعد کم میاری؟ 🥵⚽
فوتسال فقط دویدن نیست؛ ترکیبی از شتاب، اسپرینت، تغییر جهت، توقف و تلاشهای پیاپی با شدت بالاست.
اگر میخوای تا دقایق پایانی هم کیفیت بازیت حفظ بشه، باید روی استقامت هوازی، توانایی تکرار اسپرینت و ریکاوری کار کنی. 💪🔥
📌آدرس ریلز در اینستاگرام:
https://www.instagram.com/reel/DcFt-vJqOAz/?igsh=MWRnOXV0d2R1cGg2MA==
📚 منابع علمی:
- Physical and Physiological Dema…
👏1🔥1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ShojaAcademy. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.