8 Aug 2026, 02:36 UTC32 views2 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня вес дошёл примерно до 108,5 кг. За 12 дней ушло около 7.5 кг. Жира там, конечно, максимум килограмма 2–2,5, всё остальное — вода, гликоген и содержимое ЖКТ.
Несмотря на вчерашнюю тяжёлую тренировку, сегодня чувствовал себя отлично. Сделал две кардио-сессии по 30 минут и стандартную силовую: становая 100 кг × 10 × 3, жим гири 18 кг одной рукой лёжа × 12 × 3, упражнения на стабилизаторы бедра и таза, потом шт…
👍2
7 Aug 2026, 11:56 UTC54 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Парадокс. Я просыпался 3 раза от голода. Я вчера вкалывал как лошадь в зале. А сердце и нервная система в расслабоне
👏2
7 Aug 2026, 01:44 UTC62 viewsread 8 August 2026 Photo
Дорогой дневник, сегодня я еле вышел с работы — сил почти не осталось. При этом я уже примерно 11-й день на диете с расчётным дефицитом около 3000–5000 ккал в сутки. Скоростной бег два дня назад, похоже, окончательно добил доступные запасы гликогена: короткое усилие я ещё выдаю, но после нескольких минут работы быстро устаю, появляется одышка и тяжёлое дыхание. Глюкоза, конечно, буквально не «закончилась», но углевод…
4 Aug 2026, 13:00 UTC72 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Вторник — интервальный бег
Подъём, как обычно, в 4:20 утра. Туалет, лёгкий завтрак, затем обязательные 20 минут растяжки грудного отдела, массажа и моего комплекса псоаз. После этого — интервальный бег.
По вторникам я использую такую тренировку не только для скорости, но и частично как ориентир по тесту Купера, чтобы отслеживать приблизительный уровень VO₂ max.
Сегодня получилось:
4 минуты разминки — 6,2 mph, или…
🔥3❤1
4 Aug 2026, 02:57 UTC72 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
За восемь дней вес снизился на 6,6 кг. Реально жира, думаю, ушло около 2–2,5 кг, остальное — вода и гликоген.
Сегодня: 10 часов стройки, два кардио, силовая и баня, при этом дефицит около 5000 ккал. Слабость есть, голода почти нет, а первые повторения в упражнениях всё ещё ощущаются лёгкими.
Организм — удивительная машина. Ну и я, конечно, ебанутый.
😁3
3 Aug 2026, 17:07 UTC74 views1 reactionsread 8 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
👍1
3 Aug 2026, 17:07 UTC77 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Район Tower Fall — ещё один невероятно красивый уголок Йеллоустоуна. Глубокий каньон, отвесные скалы, каменные башни и бурная река внизу создают по-настоящему дикий пейзаж. Здесь особенно хорошо ощущаются масштаб, мощь и суровая красота природы Йеллоустона.
👍3
3 Aug 2026, 13:59 UTC65 views1 reactionsread 8 August 2026 Сегодня принял модафинил. Наааамного хуже адерала. Договорился о таблетках. Буду тестировать.
🔥1
Showing the 8 most recent of 8 posts we hold for @TGDpath. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.