4 Aug 2026, 16:49 UTC248 views44 reactionsread 7 August 2026 Advertisementerid 2VtzqwFVYj4Photo
Заберите план активного долголетия 💯
Может ли обычная российская женщина в 50+ выглядеть как Дженнифер Лопес или Моника Беллуччи, а в 77 - как Мэрил Стрип? Да, если начнет заботиться о своем здоровье в 40 лет. Получать нужные питательные вещества из
пищи, грамотно заниматься спортом и по показаниям принимать менопаузальную
гормональную терапию (МГТ).
За рубежом о МГТ говорят открыто. Например, телеведущая Давина Ма…
❤12🔥12🎉10👍6👏4
3 Aug 2026, 09:46 UTC37 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
Привет, друзья 🖐
Сегодня хочется написать несколько слов о предстоящей неделе♥️
Цитата дня:
«Каждое утро — это начало. Начните с благодарности за то, что вы проснулись».
— Неизвестный автор
Пожелание на неделю: «Неделя мягкого света»
Пусть эта неделя станет для вас временем внутреннего света и тихой уверенности.
🌸 Понедельник. Начните день с трёх глубоких вдохов. Просто дышите, чувствуя, как воздух наполняе…
❤🔥1👌1🔥1🥰1
31 Jul 2026, 17:00 UTC43 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Вот и подошёл к концу наш челлендж по клетчатке🥬
Каждый день мы совершали простые действия: добавляли овощи, зелень, орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и ягоды.
Именно из таких мелочей и складываются реальные изменения как в рационе, так и в образе жизни.
Попробуйте вспомнить, сколько разных источников клетчатки появилось у вас на тарелке за неделю. Если больше 10 - вы уже от…
⚡2❤🔥1🔥1
26 Jul 2026, 16:41 UTC65 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😌😚6️⃣🧡
Добрый вечер, друзья🖐
В шестой день нашего челленджа по клетчатке я хочу напомнить о фруктах и ягодах.
Причём акцент сделаем именно на ягоды, потому что фрукты мы часто даже переедаем, а про ягоды почему-то забываем.
Почему это важно
❗️Во фруктах действительно много полезных веществ, но и немало фруктозы, поэтому лучше ограничиться 1–2 фруктами в день и есть их в составе основного приёма пищи, а не как от…
👍3❤1🍓1
25 Jul 2026, 08:01 UTC49 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Минутка юмора😉❤️ Всем хороших выходных))
😁3
20 Jul 2026, 16:06 UTC302 views41 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😌😚 5️⃣🧡
Привет, друзья 🖐
Сегодня пятый день нашего челленджа по клетчатке, и я предлагаю добавить в рацион цельнозерновые продукты.
Они дают организму долгую энергию, стабильное настроение и сытость - без резких скачков сахара, в отличие от булочек или макарон.
Почему это важно:
Цельнозерновые крупы и хлеб:
➡️богаты клетчаткой,
➡️содержат витамины группы B и минералы (магний, цинк, железо),
➡️помогают микробиот…
👍11❤10🔥10🎉6❤🔥2👌1👏1
14 Jul 2026, 14:31 UTC85 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
Минутка юмора🥰🥰🥰 Хорошего вечера, друзья ❤️
😁6🤡2🥴1
13 Jul 2026, 02:10 UTC320 views44 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😌😚4️⃣🧡
Доброе утро, друзья 🖐
Тема нашего сегодняшнего дня - бобовые.
Вот они часто бывают незаслуженно забыты, хотя помимо большого количества клетчатки являются источником растительного белка, витаминов группы В, железа, магния и других микроэлементов.
С бобовыми, если вы их ранее не ели, надо быть осторожнее, чтобы было без тяжести и вздутий.
➡️Начинаем с малого - 2–3 ложки.
➡️Если используем консервированные…
❤11🎉9👍9🔥7🥰4👏3❤🔥1
9 Jul 2026, 16:07 UTC322 views43 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😌😚3️⃣🧡
Привет, друзья🖐
Продолжаем наш полезный челлендж!
Сегодня предлагаю добавить в рацион орехи и семена.
Обычно с орехами всё более-менее понятно - они у многих бывают в рационе.
А вот семена не всегда.
Часто всё ограничивается жареными подсолнечными семечками (еще и с солью).
А ведь на самом деле семян большое разнообразие, и они не менее полезны, а иногда даже полезнее, чем орехи.
Почему они важны?
Орехи…
🔥11👍10👏10❤6🎉5❤🔥1
7 Jul 2026, 03:56 UTC306 views42 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😌😚2️⃣🧡
Доброе бодрое, друзья 🖐
Давайте сегодня поговорим про зелень.
Часто она у нас незаслуженно бывает обделена вниманием (я не козел, чтобы есть траву - знакомо? 😉😁).
А между тем - это один из самых простых способов добавить и клетчатку, и витамины, и поддержку организму без каких-либо сложностей.
Зелень - это не просто «украшение тарелки».
Это источник витаминов, микро- и макро элементов, хлорофилла и антиокс…
👏11🔥11❤10👍6🎉3❤🔥1
4 Jul 2026, 15:44 UTC304 views43 reactionsread 7 August 2026 Photo
😚😉😍😍😉😌😚😚🧡
Друзья, привет!
Сегодня первый день нашего челленджа по клетчатке, и начнём мы с самого простого и базового - с овощей.
Если говорить про «здоровую тарелку», то в идеале овощи должны быть в каждом основном приеме пищи.
Но мы сегодня не стремимся к идеалу, пока задача очень простая: добавить порцию овощей хотя бы в один приём пищи. Если получится добавить в два или три — отлично. Но если одна порция - эт…
👍11🔥11❤10👏5🎉4❤🔥1🥰1
29 Jun 2026, 18:44 UTC85 views11 reactionsread 7 August 2026 Photo
😌😌☺️😌😉☺️😚📝
Привет, друзья 🖐
Видела ваши реакции на тему клетчатки - поняла, что подогрела интерес к этой теме.
Поэтому предлагаю запустить небольшой челлендж «Неделя клетчатки».
Мы будем вносить разнообразие в наш рацион и добавлять ее разные виды на ежедневной основе. Надеюсь, будет полезно)
📌А пока давайте получше разберемся вообще, что это за «клетчатка» и почему мы о ней говорим.
Если очень просто: клетчатка …
👍4❤3🥰3❤🔥1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @TerritoryHealth1. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.