15 Nov 2024, 12:52 UTC≈3,910 views55 reactionsread 29 September 2026 Недостаток сна увеличивает риск ССЗ, диабета, деменции и, элементарно, простуды
🦠 Проблемы со сном увеличивают риск новообразований у пожилых на 33%.
🍽️ Увеличивают риск диабета в 3 раза.
🫀Риск ССЗ на 48%.
🧠 Деменции на 33%.
🌡️ Простудных заболеваний в 3 раза.
Почему так происходит?
Сон очень сильно влияет на работу иммунной системы, являющийся сильнейшей защитной системой нашего тела (и не только от внешних п…
❤44❤🔥9⚡1🔥1
3 Nov 2024, 13:06 UTC≈3,490 views128 reactionsread 29 September 2026 Про сон. Сколько, когда и как спать?
Качество сна не только определяет как продуктивны мы в течение дня, но и влияет на здоровье в общем. Хронический недостаток сна - это значимый риск фактор ССЗ, деменции, инсулинорезистентности, депрессии и других заболеваний.
Сон критически важен для нормального функционирования мозга и настройки и поддержки внутренних биоритмов (циркадного ритма).
▫️ Во сне в нейронах сохраняе…
❤97🥰11❤🔥5👍5🔥5🎉2👎1👾1
25 Jul 2024, 16:40 UTC≈4,130 views84 reactionsread 29 September 2026 Video
Транс-жиры. Вы должны об этом знать, чтобы обезопасить себя ❤️🩹
❤67🔥10👍3❤🔥2👾2
25 Jul 2024, 16:32 UTC≈4,380 views65 reactionsread 29 September 2026 Жиры 🥑
С белками все понятно, с углеводами тоже. Но до обсуждения жиров в пище редко доходит, хотя это класс макроэлементов, способных давать клеткам стимулы гораздо разнообразнее, чем те же аминокислоты.
Сегодня практический пост о том, как употреблять жиры, чтобы не навредить себе.
Рекомендуемое суточное потребление общих жиров для взрослых составляет обычно 20-30% от общего количества ежедневных калорий. В пред…
❤47❤🔥7👍3💘3🔥3👏1👾1
10 Jul 2024, 08:40 UTC≈3,650 views40 reactionsread 29 September 2026 Конечно есть и такой фактор как генетическая предрасположенность, но именно в диабете 2 типа, проявление этих генов полностью под вашим контролем. Как говорят все ученые, гены заряжают пистолет, но курок спускают факторы окружающей среды.
Таким образом, основными методами превенции будут являться поддержание здорового веса и мышечной массы, а также сбалансированное питание.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles…
👏27❤7😍3❤🔥2🔥1
10 Jul 2024, 08:40 UTC≈2,750 views51 reactionsread 29 September 2026 Как инсулинорезистентность приводит к диабету второго типа и как её избежать?
Инсулин - это тот самый гормон, отвечающий за то, чтобы дать клеткам сигнал всасывать глюкозу из крови, после того как в организм попадает пища, чтобы использовать её для выработки энергии. А инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки (по причинам, которые мы позже разберем) перестают эффективно отвечать на сигналы инсулина…
🔥26❤18❤🔥3👍2👻2
6 Jul 2024, 21:48 UTC≈3,140 views46 reactionsread 29 September 2026 Есть ли смысл пить коллаген?
В этом вопросе есть два основных аспекта:
- всасывание коллагена при оральном приеме
- эффективность (влияние на здоровье соеденительных тканей).
На рынке практически все БАДы коллагена предлагаются в форме гидрозилата, то есть в форме пептидов коллагена, а не его нативной структуры.
Пептиды это цепочки аминокислот, которые связываются между собой в более сложные химические структуры и…
❤40👏6
29 Jun 2024, 13:22 UTC≈2,440 views51 reactionsread 29 September 2026 Рекомендации по распределению макронутриентов в зависимости от различных целей:
Потеря веса:
• Белки: 25-30% от калорий, 1.6-2.2 грамм на кг веса
• Углеводы: 40-45% от калорий, 3.6-5.0 г/кг
• Жиры: 25-30% от калорий, 0.8-1.0 г/кг
Поддержание веса:
• Белки: 20-25% от калорий, 1.2-1.6 г/кг
• Углеводы: 45-55% от калорий, 4.5-5.5 г/кг
• Жиры: 25-30% от калорий, 0.8-1.0 г/кг
Набор веса:
• Белки: 20-25% от калорий,…
❤35🔥6🙏6❤🔥2😨2
29 Jun 2024, 13:22 UTC≈2,230 views36 reactionsread 29 September 2026 Как посчитать сколько калорий и БЖУ нужно?
Количество необходимых калорий нужно считать отталкиваясь от роста, “идеального” веса, и физической активности.
В нутрициологии идеальным считается вес, который позволяет держать ИМТ (индекс массы тела) в диапазоне от 18,5 до 24,9, и в котором вы комфортно себя чувствуете как физически, так и эстетически. Разумеется исключением будут спортсмены с большой мышечной массой. Т…
❤26👍5🔥4😁1
Channel name was changed to «Pretty Scientist | Health & Nutrition»
18 Jun 2024, 16:13 UTC≈1,910 views46 reactionsread 29 September 2026 Photo
Вот так это выглядит
❤31🔥8💯3❤🔥2💘1🦄1
18 Jun 2024, 16:01 UTC≈2,140 views32 reactionsread 29 September 2026 Рецепт овсяных панкейков (оладушек)
1 порция (4 оладушка);
КБЖУ: 417ккал, 17/14/66;
Время приготовления 10-15 минут. Я делаю уже на автомате, так как это мой любимый и дефолтный завтрак.
Ингридиенты:
- 1 яйцо
- цельные овсяные хлопья (не берите измельченные, с ними не так вкусно) - полстакана;
- молоко - 2 ст. ложки (можно растительное);
- полбанана;
- семена льна - 1-2 чайные ложки (по желанию);
- сода и уксус/со…
❤25❤🔥5👀1🆒1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @aigerasnotes. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.