Channel
@bodybuildingworkout1
On this record: Topic · Growth · Engagement · Posts · Telegram's recommendations · Cite this entry
2,377subscribers
+4 since we began measuring on 17 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 1,000–3,162.
| Telegram ID | -1001289060366 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @bodybuildingworkout1 |
| Created | Between 1 April 2018 and 19 February 2021 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 17 August 2026 |
| Last confirmed live | 16 September 2026 |
| Measurements held | 10 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 16 September 2026 |
| On Telegram | t.me/bodybuildingworkout1 |
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 15 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 16 Sept 2026, 06:58 | 2,377 | -3 |
| 12 Sept 2026, 05:19 | 2,380 | +6 |
| 8 Sept 2026, 06:54 | 2,374 | +2 |
| 3 Sept 2026, 10:17 | 2,372 | +4 |
| 30 Aug 2026, 23:35 | 2,368 | -1 |
| 28 Aug 2026, 04:12 | 2,369 | -3 |
| 25 Aug 2026, 00:18 | 2,372 | -2 |
| 21 Aug 2026, 06:35 | 2,374 | -2 |
| 18 Aug 2026, 00:51 | 2,376 | +3 |
| 17 Aug 2026, 10:45 | 2,373 | first reading |
20 posts held, back to 19 February 2021 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 5 December 2021. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
🟢🔴عضله سازی 1⃣ در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید 2⃣ وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است. 2⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید. 3⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید. 4⃣ یک دفترچه تمرین تهیه کنید و پیشرفت خود را با دقت دنبال کنید 5⃣ در هر روز حداقل ۴ و حد…
🔴نکات مهم 1⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. 2⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید 3⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد. @bodybuildingworkout1
✅ نشانه های تمرین زدگی (Over Training) 🔰۱- عدم رشد عضله یا STOP 🔰2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی 🔰۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد 🔰۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا 🔰۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب 🔰۶- افزایش درد عضلات 🔰۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات 🔰۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات 🔰۹- سردرد…
✅اهمیت تغذیه در دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود. 🔰عدم درک صحیح از تغذیه همانند این میباشد که شما درک درستی از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید. برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید. در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود. ۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه میباشد. البت…
🟢جهت اخذ برنامه تمرینی و غذایی👇 @ali_bgr_ROGUE @bodybuildingworkout1
🔰گلچینی از بهترین غذاها برای بدنسازان🔰 1️⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) 2️⃣ تخم مرغ 3️⃣ ماهی 4️⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست) 5️⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک 6️⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی 7️⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا 8️⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی 9️⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان @bodybuildingworkout1
🔻قانون های مهم در چربی سوزی🔻 🔹️اهمیت پروتئین ▪️کربوهیدراتها را بکاهید ▪️وعدههای بیشتری در روز بخورید 🔹️کالریها را کاهش دهید و بسوزانیدشان 🟢اخذ برنامه تمرینی و غذایی👇 @ali_bgr_ROGUE @bodybuildingworkout1
برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید ‼️ 1️⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود. 2️⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد. 3️⃣ فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها 🍐 + غلات و نان گندم کامل 🍞 + جو دو سر 🌾 + لوبیا و عدس 🍲 + برنج قهوه ای 🌾 @bodybuildingwork
🔰نقش انواع آمینو اسید ها در بدن چیست🔰 1⃣ بی سی ای ای بی سی آی آی نقشی اساسی در متابولیسم بدن انسان ایفا میکند و به طور فعال از آن در درمان بیماری سیروز کبدی استفاده میشود. 2⃣ والین: این آمینو اسید در فرایند تولید انرژی درون بدن نقشی اساسی ایفا میکند و از این طریق نقشی مهم در قدرت فیزیکی ما ایفا میکند. 3⃣ لوسین: این امینو اسید همچنین بخش اصلی و مهم بسیاری از پروتئینها را تشکیل میدهد و بنابراین در فرای…
🔰3 نکته مهمی که باعث کاهش عضله سازی میشود🔰 #حتما_بخوانید 1⃣انجام ندادن حرکات کششی حرکات کششی باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین میکنید میشود، و به بدن این امکان را میدهد که قدرت و تودهی عضلانیاش را افزایش دهد 2⃣ عدم استراحت کافی بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانیتان را ترمیم میکند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد تودهی عضلانی است. اگر به اندازهی کافی نخوابید، رشد عضلاتتا…
🔰9عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید🔰 1⃣ کم خوابی یا بی خوابی 2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری 3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه 4⃣ مصرف بیش از حد شکر 5⃣ استرس بیش از حد 6⃣ کمبود ويتامين D 7⃣دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام 8⃣ اختلالات هورمون تیروئید 9⃣ کم آبی بدن @bodybuildingworkout1
🔰منابع پروتئين گیاهی🔰 🔴 نخود فرنگى 🔵 قارچ 🔴 لوبيا قرمز 🔵 شاه دانه 🔴 بروكلى 🔵 آجيل 🔴 آووكادو 🔵 سويا 🔴 دانهء چيا 🔵 عدس 🔴 نخود 🔵انبه @bodybuildingworkout1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @bodybuildingworkout1. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
The reverse of the list above, and a different kind of signal. This does not require this channel to have ever been asked about directly — each row below is a channel we DID ask Telegram about, whose Telegram-generated list happened to include this one. A channel can appear here with an empty list above it, because being named by someone else’s query is independent of having been queried itself.
This channel appears in 1 seed channel's Telegram-generated recommendation list in total. Each is Telegram’s list for THAT channel, not this one — see how this is measured.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 16 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“بدنسازی،برنامه تمرینی و غذایی” (@bodybuildingworkout1), 2,377 subscribers as measured 16 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/bodybuildingworkout1.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.