21 Aug 2026, 14:25 UTC14 views3 reactionsread 22 August 2026 Возьмём условного человека весом 70 кг, у которого примерно 25 кг скелетных мышц.
После 30 лет у физически неактивного человека мышечная масса может уменьшаться примерно на 3-8% за 10 лет.
Расчёт за 10 лет
25 кг мышц × 3-8% = потеря примерно 0,75-2 кг мышц.
Один килограмм мышечной ткани в состоянии покоя расходует около 13 ккал в сутки.
Получается:
потеря 0,75 кг мышц → примерно -10 ккал в день;
потеря 2 кг мыш…
👍3
Signed Ксения Чернышева
5 Aug 2026, 06:13 UTC41 views3 reactionsread 22 August 2026 После 30 лет метаболизм «ломается и идет набор жира», так ли эти?
Многие думают, что после 30 лет обмен веществ резко замедляется. На самом деле это миф.
📌 Крупные исследования показали, что базовый обмен веществ у большинства взрослых остается практически стабильным с 20 до 60 лет, если учитывать массу тела и количество мышц.
Но есть нюанс.
💪 Уже после 30 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу. В средн…
🔥2👍1
Signed Ксения Чернышева
26 May 2026, 14:33 UTC92 views9 reactionsread 22 August 2026 После 30 лет метаболизм снижается и идет набор веса. Правда ли это так?
Разберем эту тему? Жду ваших 🔥🫶
🔥8👍1
Signed Ксения Чернышева
22 May 2026, 05:29 UTC103 views1 reactionsread 22 August 2026 Photo
-6.3 кг за 4 месяца, что мы делали:
Наша цель:
📍снизить вес и убрать вздутие + адаптировать питание под образ жизни (сидячая работа, путешествия, нет времени на готовку)
Что делали:
✅искали продукты на которые было вздутие и убирали их на время
✅добавили больше углеводов и клетчатки в рацион
✅скорректировали размер порций по любимым продуктам
✅добавили активности: шаги на дорожке, прогулка, выбор в пользу прогулк…
🔥1
Signed Ксения Чернышева
19 May 2026, 17:16 UTC77 views3 reactionsread 22 August 2026 И самое важное в похудение без откатов - это не дефицит калорий 😅🫣
Самое важное - это внедрить привычки ( есть регулярно клетчатку, умение отдыхать и высыпаться, балансировать рацион, ежедневная активность ) в свою обычную рутину, когда уже есть работа, дети, обязанности, спорт, встречи и свой режим дня.
Важно не строить жизнь вокруг еды.
А наоборот - подстроить рацион под свой образ жизни, чтобы можно было споко…
🔥2👍1
Signed Ксения Чернышева
16 May 2026, 17:06 UTC66 views1 reactionsread 22 August 2026 Как тип фигуры влияет на похудение
Кортизоловый тип - акцент на эмоциональной поддержке и снижении кортизола
Основные рекомендации:
• Прогулки на свежем воздухе 1-3 часа в день
• Регулярные занятия спортом
• Контрастный душ для стимуляции кровообращения
• Сон не менее 8 часов
• Если есть пробуждения ночью или плохое качество сна - легкий перекус за 1-2 часа до сна
Эстрогенный тип - поддержание здоровья печени
Осн…
👍1
Signed Ксения Чернышева
15 May 2026, 16:56 UTC57 viewsread 22 August 2026 Почему жир в основном на животе
(механизмы до сих пор изучаются)
•Основное действие ГКС (глюкокортикостероидов) на жировую ткань заключается в стимуляции распада жиров (липолиза), при котором выделяются глицерин и жирные кислоты.
•Однако избыток кортизола, например при синдроме Кушинга, вызывает противоположный эффект - накопление жира.
•Это происходит из-за того, что кортизол усиливает аппетит, а еще стимулирует …
Signed Ксения Чернышева
13 May 2026, 16:50 UTC59 views1 reactionsread 22 August 2026 Почему жир в основном на бедрах и ягодицах?
Половой гормон напрямую влияет на жировую ткань через фермент липопротеинолипаза, который отвечает за накопление жира в клетках.
• У женщин в репродуктивном возрасте этот фермент активируется эстрогенами, особенно в жировой ткани бедер и ягодиц.
• В этих зонах его активность выше, чем в области живота. Это помогает организму накапливать необходимые запасы энергии для бер…
👍1
Signed Ксения Чернышева
7 May 2026, 16:44 UTC69 views3 reactionsread 22 August 2026 Photo
Как понять свой тип фигуры
Чаще всего люди склонны к 2 вариантам накопления жира:
• Кортизоловый тип - «стрессовый»
• Эстрогенный тип - «гормонозависимый»
Кортизоловый тип:
• жир больше уходит в живот и талию
• фигура напоминает «яблоко»
• тяга к сладкому и солёному
• усталость и проблемы со сном
• чаще растёт именно висцеральный жир
Эстрогенный тип:
• жир в основном на бёдрах и ягодицах
• фигура «груша»
• склонн…
❤3
Signed Ксения Чернышева
4 May 2026, 11:24 UTC68 views4 reactionsread 22 August 2026 Как влияет тип
фигуры на похудение?
Разбираем тему? Если да, дайте огня 🔥
🔥4
Signed Ксения Чернышева
4 May 2026, 02:34 UTC77 viewsread 22 August 2026 Какие есть источники дофамина (не только еда)
• активные занятия: прогулка, тренировки, плавание, велосипед
• хобби: рисование, музыка, готовка, творчество
• общение с близкими людьми
• просмотр фильмов / отдых
• новые впечатления: поездки, смена обстановки
• веди список желаний
• закрывай 1–5 желаний в месяц
→ это учит получать удовольствие не только из еды
Почему ты доедаешь до конца, даже если сыт
Знакомые фра…
Signed Ксения Чернышева
1 May 2026, 14:01 UTC64 views1 reactionsread 22 August 2026 Почему ты переедаешь? Это не всегда голод
Есть 2 состояния:
Физический голод
• появляется постепенно (через несколько часов после еды)
• ощущается в животе
• хочется любой еды
• проходит после насыщения
Эмоциональный голод
• возникает резко
• не связан с последним приёмом пищи
• хочется конкретного продукта (вкус/текстура)
• не проходит даже при полном желудке
Почему возникает эмоциональный голод?
Когда не хватае…
🔥1
Signed Ксения Чернышева
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @chernyshvaksenia. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
