2 Nov 2026, 15:39 UTC142 views17 reactionsread 3 November 2026 Что общего у вашего ума и стакана мутной воды?
В медитации есть две ключевые практики - успокоение ума и ясное видение. Их удобно представить как две ступени.
1️⃣ Собираем и успокаиваем ум
В традиционной медитации эту практику называют шаматхой.
Выбираем "якорь": дыхание, звуки, ощущения тела или небольшой предмет перед собой. И учимся удерживать на нем внимание.
Ум постоянно убегает в планы, воспоминания, трево…
❤8🔥6👍3
31 Oct 2026, 06:44 UTC223 views21 reactionsread 3 November 2026 Ну и скукотища эта медитация!
Так мне написала одна подписчица.
Сидишь и тупо наблюдаешь дыхание. Вдох, выдох - опять вдох, выдох. Ничего интересного! Через 5 минут становится скучно, наваливается сонливость, раздражение, одолевают мысли, болит спина. Какой смысл в этой практике?!
Проблема часто начинается с наших ожиданий. Из каждого утюга кричат: медитация - это спокойствие, приятные переживания, необычные состо…
❤8👍7❤🔥3🙏2👏1
28 Oct 2026, 15:48 UTC291 views20 reactionsread 3 November 2026 Можно ли медитировать и все равно злиться?
"Евгений, я медитирую уже третий месяц. А вчера опять наорал на сына из-за уроков. Выходит, все впустую?"
Такие вопросы мне задают часто. Отвечу прямо: я практикую около двадцати лет и тоже злюсь. Могу раздражаться в пробке, закипать от хамства, обижаться на близких.
Медитация не делает из нас блаженных с вечной улыбкой на лице. Ведь гнев - древний механизм защиты, зашиты…
👍9❤7🔥3👏1
26 Oct 2026, 15:29 UTC344 views18 reactionsread 3 November 2026 Как выжить в шторме?
Речь об эмоциональном шторме - когда накрывает волной стресса, обиды, отчаяния или паники.
В такие моменты ум бывает буквально затоплен мыслями: "Как они могли так поступить со мной!", "Все ужасно!", "Теперь все рухнет!"
Эти мысли все больше накручивают нас и мешают ясно видеть, что происходит прямо сейчас. Мы оказываемся во власти негативных переживаний и легко совершаем то, о чем потом жалее…
❤8🔥8👍1👏1
23 Oct 2026, 16:00 UTC396 views24 reactionsread 3 November 2026 Виды медитирующих
За годы преподавания медитации я выделил несколько типичных ошибок и ловушек, в которые попадают начинающие. Вот три узнаваемых персонажа.
1️⃣ Спящий
Устроился поудобнее, прикрыл глаза, почувствовал дыхание. Вдох, выдох… Через три минуты погружается в приятную дрему. Тело расслабилось, мысли исчезли. Как же хорошо идет медитация!
✅ В практике важно сохранять бодрость и концентрацию внимания на об…
❤14👍7👏2😁1
21 Oct 2026, 15:36 UTC420 views26 reactionsread 3 November 2026 Как поцеловать лягушку
Двадцать лет назад я пришел к медитации, потому что столкнулся с длительным выгоранием, тревожностью и депрессией.
И с первых дней мой учитель предлагал неожиданный для меня способ справляться с этими тяжелыми состояниями - подружиться с ними. Перестать считать их врагами и учиться встречать неприятные чувства с добротой.
Это вызывало у меня острое сопротивление: "Подружиться с тревогой и де…
❤18👍7👏1
19 Oct 2026, 16:23 UTC438 views20 reactionsread 3 November 2026 File
Вы ответили - давайте попрактикуем ☘️
Друзья, спасибо за участие в опросе "Зачем вам медитация?"👆
Самый частый ответ - меньше тревожиться и накручивать себя. Его выбрали 55% участников.
Буду давать больше материалов на эту тему. А для начала предлагаю короткую аудиопрактику "Опора, когда тревожно".
В ней мы будем возвращать внимание из тревожных сценариев к тому, что происходит прямо сейчас: ощущениям тела, опоре…
❤12👍3🔥3👏1🙏1
17 Oct 2026, 13:07 UTC493 views20 reactionsread 3 November 2026 Posted without readable text
❤14👍5👏1
14 Oct 2026, 15:23 UTC550 views25 reactionsread 3 November 2026 Где живет ваша тревога?
У тревоги много причин. И одна из самых частых - наши собственные мысли. Еще ничего не случилось, а ум уже нарисовал десять будущих катастроф: что может пойти не так, какие неприятности нас ждут, с чем мы не справимся. И тело уже отозвалось страхом и напряжением. Пугающая картинка существует только в голове, а переживания - вполне настоящие.
Немецкий психиатр Фриц Перлз говорил:
Тревога - э…
❤18👍6👏1
12 Oct 2026, 15:40 UTC480 views28 reactionsread 3 November 2026 Почему отношения с людьми приносят столько переживаний?
Конфликты на работе, семейные драмы, непонимание между родителями и детьми, супругами, внуками и бабушками. Все это легко способно превратить нашу жизнь в сущий кошмар. Разговор длился десять минут - а обида, недоверие и мысленные споры тянутся потом годами.
У проблем в отношениях немало причин. Но одну распространенную ловушку я замечаю снова и снова. Мы забы…
❤14🔥9👍4👏1
8 Oct 2026, 15:38 UTC502 views33 reactionsread 3 November 2026 Чему вас может научить ваша собака?
Посмотрите на картинку выше👆
Человек и собака сидят рядом на одной скамейке и смотрят вдаль. Но находятся они в совершенно разных мирах.
Человек - где угодно, только не здесь. В конфликте, который уже закончился. В заботах о деньгах. В мечтах о новой машине или путешествиях.
Собака - просто сидит рядом с хозяином. Для нее существует только этот момент: прохладный воздух, запах…
👍19❤12👏1💯1
8 Oct 2026, 15:38 UTC440 views14 reactionsread 3 November 2026 Photo
Photo, posted without a caption
💯14
Showing the 12 most recent of 44 posts we hold for @e_mindfulness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.