30 Jul 2026, 21:07 UTC≈1,900 views36 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
Продолжаем тему ТБС (какие тесты надо провести читай здесь)
Если не говорить о случаях, когда вы уже дошли до повреждения сустава, боль в 9/10 случаев будет связана с ограниченной подвижностью и/или недостаточной силой ягодичных мышц (речь не про выдуманные мышечные балансы). Вернее, это первопричина, которая влечёт за собой остальные. Те, что вызывают боль.
Проблема большинства упражнений в том, что они направлены…
❤23🔥4🤝4⚡3✍1🫡1
27 Jul 2026, 17:05 UTC≈2,640 views72 reactionsread 12 August 2026 Photo
А я тогда даже не знал, насколько близки к истине мои слова…
❤52😁20
26 Jul 2026, 18:41 UTC≈2,710 views45 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
В своём последнем видео я затронул тему подвижности ТБС. В ближайших постах планирую раскрыть это несколько подробнее и дать полное руководство к действию тем, у кого с ним проблемы и тем, кто хочет поддерживать здоровое состояние данного сустава.
Но сперва нужно проверить внутреннюю и наружную ротацию у себя. Это базовые движения, которые совершаются как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Если амплиту…
✍31❤13🔥1
25 Jul 2026, 14:11 UTC≈2,570 views26 reactionsread 12 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤26
25 Jul 2026, 13:53 UTC≈2,550 views85 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
«Где же тогда у тебя мышцы?»
Примерно такие вопросы мне задали в комментариях инстаграма, где я выложил пост с названием: "Фулбади тренировка, чтобы накачаться" (медиаматериалы продублирую здесь).
Самое забавное здесь, что один из комментаторов сидит на тренболоне (это не фигура речи), а другой имеет ощутимо меньше мышц на тушке, чем я. Причём они постояльцы на моём аккаунте и каждый раз, когда им не нравится предс…
❤54✍15custom 53074950986137734929🔥6😁1
21 Jul 2026, 21:08 UTC≈3,020 views24 reactions2 Starsread 12 August 2026 Video
Многие уже разобрались, как подбирать тренировочную нагрузку, чтобы прогрессировать, но камнем преткновения может стать ваше тело: если опорно-двигательный аппарат не справляется, любой план становится бессмысленным. Ваши хронические тендинопатии, вызванные неправильным лечением; отсутствие подвижности, которая не развивается от простых растяжек, это всё то, что просто всплывает посреди эффективной программы и перечё…
🔥12✍5⚡3❤3🫡1
17 Jul 2026, 12:53 UTC≈3,280 views44 reactions1 Starread 12 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
😁27🫡8custom 53074950986137734924⚡3❤2
16 Jul 2026, 18:15 UTC≈3,610 views57 reactionsread 12 August 2026 Video
Теперь моим 70кг*6 радуюсь не только я, но и вы, потому что программе быть.
Это не будет программой для основного движения, а именно для офп, но я дам некоторые рекомендации по модификациям.
Многие кстати недооценивают важность циклирования для движений офп (если речь про силовые дисциплины), поэтому месяцами поднимают одни и те же веса. А прогрессировать в блоках, вертикальных жимах и т.д. нам хотя бы немного, но н…
🎉30❤14custom 53458726843978951709🔥4
11 Jul 2026, 20:12 UTC≈4,230 views30 reactionsread 12 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤30
11 Jul 2026, 20:05 UTC≈4,170 views130 reactions2 Starsread 12 August 2026 Video
Осенью я решил, что бесплатных программ в этом канале больше не будет, но…
Как вы знаете, сейчас в моём плане присутствуют вертикальные жимы. На видео основная вариация: 65кг*6@8-8,5. Было бы меньше, если бы я не переборщил за день до этого.
Хочу остановиться на технике жима стоя.
Раньше я пытался напрягать ягодицы и пресс, чтобы сохранять нейтраль поясницы, но это просто снижает ваш результат. Более оптимальным ва…
custom 529638330525445954595❤18🫡10🔥6🎉1
10 Jul 2026, 14:28 UTC≈3,170 views35 reactions1 Starread 12 August 2026 Video
О кивке таза, глубине приседа и блогере на безуглеводке...
На кивке таза заострять внимание смысла не вижу, потому что об этом я записывал разговорные видео в тикток ещё в 2024 году. На самом деле для понимания того, что это вопрос текущего адаптационного резерва, даже исследования не нужны: достаточно хорошо знать историю пауэрлифтинга и иметь большую насмотренность приседов в профиль.
А затронуть я хочу глубину п…
✍23🫡4custom 53074950986137734924⚡2❤2
5 Jul 2026, 15:20 UTC≈3,640 views24 reactionsread 12 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
😁18❤4🤯2
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @easysee_ML. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.