5 Aug 2026, 09:32 UTC411 views34 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
про ферритин
кажется, я не знаю ни одной женщины, у которой никогда не было проблем с железом...🙈
вот несколько простых правил, как поддерживать уровень железа с помощью еды:
🥩 налегаем на животные источники: такое железо усваивается лучше всего. это красное мясо, печень, темное мясо птицы (бедра) и морепродукты (особенно мидии)
🌱 не забываем про растительные: они усваиваются хуже, но тоже нужны. это гречка, чече…
✍16❤13👍5
3 Aug 2026, 10:15 UTC570 views46 reactionsread 7 August 2026 Photo
когда на улице жара, а дома есть более интересные дела, чем готовка – на помощь приходит ОН
салат курицей и фасолью 🐈
❤куриное филе (взяла уже готовое сувид из вкусвила)
❤фасоль красная консервированная
❤корейская морковь (тоже покупная)
❤маринованные огурчики
❤петрушка
❤заправила миксом майонеза и греческого йогурта, посолила и поперчила
✔️всё нарезала, что надо было резать, свалила в миску, перемешала, съел…
❤36❤🔥6🥰3👎1
2 Aug 2026, 09:04 UTC679 views36 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
товарищи, напоминаю про вот этот замечательный рецепт творожно-кабачковых вафель
сезон кабачков же начинается, не упускайте шанс!
на фото я ловлю кабачок, ничего необычного 👁️🗨️
😁18❤🔥9🌭4👍3❤2
31 Jul 2026, 09:05 UTC868 views66 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
пытаюсь облегчить вам жизнь, как могу! 🐥
сделала шпаргалки по составлению боулов на разные вкусы
все ингредиенты в таблице по идее должны сочетаться друг с другом – поэтому просто выбирайте, что есть в холодильнике и вы прекрасны!
и тыкайте на 🌭, чтоб я поняла, что подобные шпаргалки вам полезны и вы будете ими пользоваться 🙂
#съедобное
🌭42❤13❤🔥8🔥2🥰1
29 Jul 2026, 09:49 UTC957 views35 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
научиться собирать сбалансированную тарелку – совсем не сложно. куда труднее бывает оценить свои реальные ощущения до и после еды
перед вами классическая шкала голода и насыщения🌱
✔️садимся за стол на цифре 3, когда чувствуем явный, но еще адекватный голод
✔️заканчиваем есть на цифре 6, когда пришла приятная сытость без тяжести
очень часто причины перееданий прячутся именно здесь – если весь день игнорировать сиг…
❤23🌭6👍6
27 Jul 2026, 09:55 UTC986 views44 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
итак, я дождалась, когда все вокруг попробуют роти и только тогда купила их сама 😅
на самом деле, всё это время я побаивалась их калорийности (да, у меня тоже есть свои тараканы)
что сложила внутрь:
🤩омлет со шпинатом
🤩курочку
🤩авокадо
🤩помидорку
и сверху всё это дело приправила острым соусом
начинки получилось слишком много, как обычно, но я в целом не против такого расклада 🐥
делитесь, какие у вас самые любим…
❤🔥16❤14🔥9🍓3🌭2
25 Jul 2026, 15:39 UTC≈1,060 views33 reactions3 Starsread 7 August 2026 на самом деле этот вопрос не так прост, как кажется
мы мечтаем о тоннах сладостей и жирностей только по одной причине – потому что в реальной жизни мы себе это запрещаем.
вся привлекательность «запрещенки» держится исключительно на страхе поправиться и чувстве вины
просто задумайтесь: если убрать этот страх, останется ли эта еда такой же желанной?
у меня нет ответа на этот вопрос. потому что я разрешила себе всё.…
💯19❤12🙏2
24 Jul 2026, 10:10 UTC≈1,090 views28 reactions3 Starsread 7 August 2026 давайте немного пофантазируем
представьте идеальный мир: калории официально отменили, их больше не существует! любая еда не влияет на вес, и вы можете питаться исключительно ради вкуса.
каким был бы ваш рацион? что бы вы ели каждый день, не оглядываясь на состав и БЖУ? 🤠
🌭14❤9❤🔥5
22 Jul 2026, 09:13 UTC≈1,320 views30 reactions5 Starsread 7 August 2026 Photo
хвастаюсь 😌
но сначала поясню: при покупке моей консультации – набор из 4-х моих авторских гайдов идет в подарок
за 5 дней ведения дневника питания моя клиентка Лера уже сама заметила почти все свои ошибки и сразу начала их исправлять 🤯
оказалось, что она прочитала гайды и сразу нашла применение полученным знаниям!
вот такие вот мы с Лерой молодцы 🤣
так что если вы пока морально не готовы к полноценной консультац…
❤🔥19❤8😍3
20 Jul 2026, 14:15 UTC≈1,190 views45 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
ленивый ужин
1⃣сложила в разогретую духовку уже замаринованную перепелку табака из азбуки вкуса и уже отваренную покупную картошку. запекала 20 минут.
2⃣открыла две баночки готовых покупных салатов: витаминный и свеклу по корейски
✔️затраченных сил – минимум, удовольствия – максимум
делегировать готовку супермаркету – это абсолютно нормально 🐈
#съедобное #обедоужинное
❤32🔥8👍5
19 Jul 2026, 09:40 UTC≈1,210 views47 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
просто напоминаю о существовании ленивых вареников, если вы осмелились забыть 😡
рецепт был тут
❤34🍓7❤🔥6
17 Jul 2026, 14:04 UTC≈1,310 views41 reactions4 Starsread 7 August 2026 Photo
спасибо на хлеб не намажешь, поэтому держите подборку того, что намазать можно
здесь мои любимые бренды рикотты, творожного сыра и хумуса, а также паштеты с очень хорошим составом 🐈
*вкусвилл, самокат и яндекс лавку для этой подборки я не рассматривала
а какие у вас любимые намазки?
#покупочное
❤30✍6🔥3👍2
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @edaria. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.