28 Jul 2026, 07:05 UTC≈4,070 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
⚡️ Групповое ведение
Я Денис — действующий обладатель мирового рекорда в становой тяге (348 кг) и один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
Мною подготовлены десятки атлетов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов МС и национальных рекордов.
Но сегодня особое предложение: групповое ведение
🫵 Что ты получишь в групповом ведении?
• Общий тренировочный план, адаптированный под уров…
❤4
8 Jul 2026, 08:22 UTC≈4,310 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
⚡️Персональное ведение
Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
Обладатель All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — 348 кг.
За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера.
Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Нацио…
❤3
30 Apr 2026, 20:16 UTC≈8,320 views10 reactionsread 7 August 2026 Video
результаты Энтони в троеборье
730KG TOTAL
33y.o. 109,8kg b.w.
DOTS: 432.65 points
Присед:
240kg🔴🔴🔴
встал легко как на разминке. как пустая. но не досел
250kg ⚪️⚪️🔴
хорошо сел, но 2 к 1. на грани доседа.
260kg ⚪️⚪️⚪️
все три белых. хорошо поборолся с весом. порадовал меня почти так же как жим.
Жим:
205kg ⚪️⚪️⚪️
легко, без вопросов, как в зале.
215kg ⚪️⚪️⚪️
видно что это около максимума, но пожал отлично, горжусь!
…
❤10
24 Mar 2026, 18:53 UTC≈28,500 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
⚡️Персональное ведение
Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
В данный момент я нахожусь в шаге от All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — ~350 кг.
За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера.
Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов М…
💊8❤2
20 Feb 2026, 19:53 UTC≈4,410 views14 reactionsread 7 August 2026 🏛 База | С чего начать
База ч.1
База ч.2
База ч.3
База ч.4
База ч.5
Как понять что спрогрессировал | RPE
ОФП | СФП
Периодизация
⚙️ Техническая база / Разборы техники
Правильная техника становой
Углы в становой
Классика или сумо
Виды хвата для тяги
Обтяжка в тяге
Ширина хвата в жиме
Работа ног в жиме
Роль спины в жиме
Как выбрать технику приседа
🧘♂️ Здоровье
Как не убить суставы
Боль в спине
⚡️ Персонал…
❤14
Signed Тренер Эвандер
17 Feb 2026, 17:55 UTC≈3,850 views20 reactionsread 7 August 2026 Video
300 кг в тяге на помосте. Александр.
Саня пришел с амбициозной целью - выйти за 300 в тяге.
На таком уровне часто приходится бороться за каждый килограмм.
Но была еще и проблема которая усложняла ситуацию: Старая спортивная травма поясницы (надрыв 2й степени) которая напоминала о себе.
Что мы сделали:
1. Грамотное управление нагрузкой: Я выстроил план так чтобы обходить острые углы. Использовали специфически…
❤20
6 Feb 2026, 15:10 UTC≈3,150 views5 reactionsread 7 August 2026 Video
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #9
Обычная тяга на таком уровне, техника не самая плохая, но есть недочеты и моменты, которые как по мне нужно исправить.
1) Ширина постановки ног, подвод таза.
Как по мне такой случай это и есть яркий пример того, что максимально близкое положение таза и корпус свечей ≠ лучшая техника. Лучшая техника - эта та, в которой конкретно ты сможешь поднять максимально большой вес и при этом минимизиров…
❤5
5 Feb 2026, 15:05 UTC≈2,260 views5 reactionsread 7 August 2026 Video
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #8
Очень хороший пример того, как человек максимально использует рычаги даже с большими объемами тела.
1) Подвод таза и ширина постановки ног.
Подвод таза здесь не максимальный и обусловлено это несколькими факторами, а именно: Постановка ног, хоть отсюда и не видно, но вероятнее всего постановка ног не чрезмерно широкая, а больше средняя, в таких вариантах стойки очень редко подходит слишком бл…
❤5
4 Feb 2026, 15:05 UTC≈1,900 views1 reactionsread 7 August 2026 Video
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #7
Обычная техника, с некоторым количеством ошибок, которые мы разберем. Также ответим на заданный вопрос по проблеме.
1) Боли в спине, вплоть до ощущения, что сложно нагнуться.
В целом, такая ситуация встречается не прям очень редко, оссобенно в схожих с твоим случаях. Как мне кажется, проблема кроется здесь не только в технике, тем более раз ты сам сказал, что эта техника подошла лучше всего, …
❤1
3 Feb 2026, 15:04 UTC≈1,730 views3 reactionsread 7 August 2026 Video
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #6
В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники.
1) Подвод таза.
Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они по…
❤3
24 Jan 2026, 16:08 UTC≈2,410 views7 reactionsread 7 August 2026 Video
РАБОТА НОГ В ЖИМЕ ЛЕЖА.
Навык работы ногами в соревновательном жиме лежа это очень важный аспект для вашего прогресса. Благодаря данному навыку вы занимаете жесткую позицию на лавке и сохраняете чёткий упор, тем самым увеличиваете стабильность вашего движения, а также жмете больше.
Для начала мы разберем как же в целом вовлечь ноги в работу. В начале вам нужно найти оптимальное положение ног, это подбирается исходя…
❤6👍1
22 Jan 2026, 12:31 UTC≈1,880 views14 reactions2 Starsread 7 August 2026 Forwarded from @Project_700kg
«Эволюция»
Почему я уволил тренера из зала и ушел в онлайн.
Этот пост — не ода онлайн-тренингу, а сухой расчет взрослого человека, который умеет считать деньги и ценит свое время.
Мой путь к нынешней форме (и будущим 700 кг) был не прямым. Это была серия проб и ошибок.
1️⃣ Февраль 2025. Физкультура.
После операции и долгого простоя я вернулся в зал. Первые два месяца — программа «для чайников» от начинающего онлайн-…
❤14
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @ewander_total. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.