14 Jul 2026, 09:09 UTC≈1,340 views6 reactionsread 28 August 2026 Photo
🤍 Кардио или силовые: что лучше для похудения?
Короткий ответ — оба вида тренировок работают, но по-разному 🤍
💃 Кардио
🟣 помогает сжигать больше калорий во время тренировки;
🟣 улучшает работу сердца и выносливость;
🟣 отлично подходит для активного образа жизни.
💪 Силовые тренировки
🟣 помогают сохранить и укрепить мышцы во время похудения;
🟣 делают тело более подтянутым и рельефным;
🟣 увеличивают расход энергии, …
❤6
26 May 2026, 15:05 UTC≈1,890 views17 reactionsread 28 August 2026 Photo
👨🍳 СФОТКАЛ ПРОДУКТЫ — ПОЛУЧИЛ РЕЦЕПТЫ ЗА 8 СЕКУНД
Каждый день один и тот же вопрос: "ЧТО ГОТОВИТЬ?" 😫
❌ Не знаешь, что приготовить?
❌ Надоело искать рецепты?
❌ Надоело есть одно и то же?
❌ Заказываешь дорогую доставку?
ТЕПЕРЬ В ТГ ЕСТЬ ЛИЧНЫЙ ИИ ПОВАР:
👉 Делаешь фото своих продуктов
👉 Выбираешь цель (Похудеть / До 15 мин / Веган и т.д)
👉 Получаешь рецепт под твою цель с КБЖУ.
РЕАЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ:
Творог, банан, ов…
❤5👍4🔥4👏3💯1
24 May 2026, 05:20 UTC≈1,600 views23 reactionsread 28 August 2026 Video
🤍Белковый салат
💗 КБЖУ на порцию:
Калории: 436 | Белки: 40 | Жиры: 27 | Углеводы: 12
Ингредиенты:
🟣Тунец конс. нат - 1 б (140г)
🟣Помидоры - 100г
🟣Огурец - 100г
🟣Салат айсберг - 120г
🟣Авокадо - 50г
🟣Кукуруза конс. - 50г
🟣Пармезан - 15г
🟣Масло оливковое - 3 мл
🔖Сохрани вариант отличного ужина
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
❤9👏6💯4🔥2❤🔥1👍1
23 May 2026, 08:25 UTC≈1,400 views20 reactionsread 28 August 2026 Photo
🤩Подборка полезных перекусов 🤩
🔖Сохрани, чтобы попробовать
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
❤7💯6🔥4👏2👍1
22 May 2026, 06:15 UTC≈1,290 views21 reactionsread 28 August 2026 Video
💡 Низкокалорийный наполеон
💗 КБЖУ на 100 гр:
Калории: 125.7 | Белки: 6 | Жиры: 2,4 | Углеводы: 20.2
Ингредиенты
🟣армянский лаваш - 130 г
🟣молоко - 400 мл
🟣крахмал картофельный - 10 г
🟣желток - 2 шт
🟣подсластитель - по вкусу
🔖Сохрани, чтобы не попробовать
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
❤8👏4💯4👍3🔥2
21 May 2026, 16:47 UTC≈1,100 views17 reactionsread 28 August 2026 Video
💖 Топ упражнений для крепкого кора 💪
🔖Сохрани и повторяй эту тренировку
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
💯6❤4👏4👍2🔥1
30 Apr 2026, 10:20 UTC≈1,360 views26 reactionsread 28 August 2026 Photo
Немного мотивации 🤍💪
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
👍8❤6💯6🔥5🙏1
29 Apr 2026, 06:53 UTC≈1,390 views16 reactionsread 28 August 2026 Photo
✖️ Ошибка: убирать все жиры
Многие боятся жиров даже в полезных продуктах.
Результат: сухая кожа, ломкие волосы, срывы на сладкое.🤍
Сколько жиров нужно на самом деле:
Минимум — 0,8 г на 1 кг веса.
Оптимальный диапазон: 0,8–1,2 г на кг веса.
Например, при весе 70 кг:
👉 56–84 г жиров в день.
🤍 Лайфхак:
Чтобы набрать норму без вреда, добавьте 2–3 источника в день:
🔴 1 ч.л. оливкового масла в салат
🔴 30 г авокадо
🔴2…
❤4💯4👏3🔥3👍2
28 Apr 2026, 08:03 UTC≈1,210 views20 reactionsread 28 August 2026 Video
🤍 Комплекс на ноги без зала
Каждое упражнение 4 подхода по 15 раз
🔖Сохрани и попробуй этот комплекс
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
❤7👍5👏3💯3🔥2
27 Apr 2026, 06:45 UTC≈1,080 views23 reactionsread 28 August 2026 Video
✅ ПП салат с курицей — сытно и без лишних калорий
Идеально для обеда или ужина 🤍
💗 КБЖУ на 2 порции:
Калории: 500 | Белки: 60 | Жиры: 20 | УглевоСды: 18
Ингредиенты (на 2 порции):
🟣Куриное филе — 200 г (отварить или потушить)
🟣 Яйцо — 1 шт (отварное)
🟣Салат айсберг — 60 г
🟣Кукуруза — 70 г (без сахара)
🤍 Отличный вариант, когда хочется сытно, но «в рамках»
🔖Сохрани, чтобы не потерять
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудени
👏8❤5🔥4👍2💯2👎1🥰1
24 Apr 2026, 07:07 UTC982 views18 reactionsread 28 August 2026 Video
🔥 Ягодицы будут гореть 🔥
🔖Сохрани и попробуй этот комплекс
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
👏6❤4💯4👍2🔥2
23 Apr 2026, 14:28 UTC928 views8 reactionsread 28 August 2026 Photo
🥑9 вкусных и полезных завтраков 💖
🔖Сохрани, чтобы попробовать
ТИПИЧНАЯ ХУДОБА | Похудение
❤4💯2👍1🔥1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @hudenkye. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.