21 Feb 2026, 17:33 UTC125 views6 reactionsread 17 August 2026 Photo
Шпаргалочки от физикла и Владлены (все ссылки на них и не только были ранее)
Отдельно хочу сказать про всякие протеиновые вкусняшки (батончики и т.д.), которыми сейчас завалены полки магазинов.
Ничего не имею против их употребления (у самой в рюкзаке сейчас лежит такой батончик), но надо понимать, с какой целью вы их едите.
Как источник набора белка?
Очень плохая идея. Сработает только в одном случае: если вы эту …
👍6
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 17:25 UTC97 views3 reactionsread 17 August 2026 Photo
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
Если планку калорий мы не превышаем, то планку по белку наоборот - набираем не менее нашей нормы.
Потому что белок — это наши мышцы и чувство насыщения.
На диете мы теряем мышечную ткань, которая критически для нас важна. Достаточное количество белка позволяет снизить эти потери — увы, не сильно (для этого уже придется подключать силовой тренинг, что я и сделала), но мы обязаны сделать хоть что-то, чтобы…
👍3
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 12:24 UTC89 views8 reactionsread 17 August 2026 Video
Перерыв на котиков и железо 😁
Сейчас чуть отойду после трени, а потом перейдем к белку))
❤8
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 08:22 UTC85 views3 reactionsread 17 August 2026 Forwarded from @fiztransform
Краткий гайд по подсчёту калорий. 5 рабочих принципов для похудения, набора и поддержки
Исключаешь сладкое, жирное, полуфабрикатное и всё остальное якобы вредное, но вес стоит на месте. Или, наоборот, ешь как не в себя, аж дышится трудно, но массонабор так и не получается.
Я в таких случаях спрашиваю: «А ты считать-то пробовал(а)?»
И иногда слышу в ответ: «Дааа, не работают эти ваши калории».
Что за загадка века?…
🔥2👍1
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 08:22 UTC85 views4 reactionsread 17 August 2026 Photo
Покопалась в своем альбоме «физикл» и нарыла парочку шпаргалок по подсчету 🥺
С консервами и сырое-готовое должно быть понятно, а вот первый скрин — это для базовой проверки КБЖУ на этикетке товара.
К примеру, читаете вы такую этикетку, содержание на 100г продукта:
💔белок - 7г
💔углеводы - 23г
💔жиры - 32г
💔энергетическая ценность - 250ккал
И можете после этого крыть этого производителя самыми последними словами, вед…
👍2🔥2
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 07:12 UTC81 views5 reactionsread 17 August 2026 Photo
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
По балансу входящей и затрачиваемой энергии мы можем пребывать в трех состояниях:
💔дефицит (то, за счет чего работают любые диеты)
💔поддержка (устами Таноса - идеальный баланс 🤌)
💔профицит (в котором - легком - мы чаще всего с вами и пребываем, и очень редко - осознанно)
В моем опыте с калориями требовалось делать только две вещи: считать (я это делаю в приложении FatSecret) и соблюдать, но тут есть …
🔥4👍1
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 05:55 UTC80 views8 reactionsread 17 August 2026 Video
Video, posted without a caption
😁8
Signed Елена Касьянова
21 Feb 2026, 05:55 UTC83 views11 reactionsread 17 August 2026 Алилуйя, выходные 😪
Я вынырнула из милейшей дилогии про магическую ветклинику (и один масштабный заговор, куда без него 😁), выспалась, сейчас окончательно сделаю это утро прекрасным с помощью вкусвилловской пиццы, и буду готова продолжать рассказывать, чо там по калориям, шагам, белку и остальным странным пунктам
❤9👍2
Signed Елена Касьянова
18 Feb 2026, 05:01 UTC124 views16 reactionsread 17 August 2026 Photo
Вы не поверите, сама в афиге, но щас будет про книжки 🥺
Вернулась к «Ониксовому шторму»: первые две книги прочитала взахлёб, а третью начала и в какой-то момент застопорилась, вот наверстываю.
Так вот.
Словила себя на ощущении, что даже такая развлекательная литература для меня сейчас ту мач 😵
Подмывает драконов заменить на розовых пони, порнуху на «они случайно коснулись друг друга на сотой странице и чуть не по…
❤16
Signed Елена Касьянова
15 Feb 2026, 18:12 UTC143 views14 reactionsread 17 August 2026 Photo
Итак
по хронологии мы с вами в точке, где я прохожу свой первый поток физикла, и только-только пошла в зал, и подозреваю, у вас назревает вопрос (возможно, даже матом, 0% осуждения, 100% понимания):
🍃Это все, конечно, замечательно, и ты молодец, но что ты, блин, конкретно делала?! По пунктам!🍃
Погнали)) Сейчас очень кратко и без объяснений, как и почему это работает, иначе я это никогда не допишу.
Самое важное, ос…
❤8👍3🔥3
Signed Елена Касьянова
15 Feb 2026, 15:55 UTC116 views16 reactionsread 17 August 2026 Video
Ну а сейчас очередной перерыв на котов 😃
Придавили меня сегодня к дивану после тренировки (почти целую неделю пропустила, кстати, самочувствие штормит из-за скачков погоды, посреди недели пришлось уйти с середины тренировки - плохо стало 🫠 сегодня ничего так, почти без последствий вернулась в русло)
🥰11❤5
Signed Елена Касьянова
15 Feb 2026, 15:45 UTC101 views3 reactionsread 17 August 2026 А хотя есть еще одна причина, почему не купила бы что-то другое 🎞️
Потому что это сейчас я могу позволить себе почти любой бренд спортивной одежды, а тогда было огромной проблемой найти что-то красивое, что налезет на мою корму 😁
Поэтому на всякий случай делюсь брендом rely, у них размерная сетка леггинсов вплоть до 122см в бедрах, они для меня стали спасением 😐
👍3
Signed Елена Касьянова
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @kassy_elf. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
