6 Aug 2026, 16:32 UTC155 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Массаж перед стартом: что, когда и зачем
Главное правило: чем ближе старт, тем мягче работа. На каждом этапе - своя задача.
За 3–4 недели до старта
Что делаем: глубокий спортивный массаж.
Зачем: убрать триггерные точки, спайки и хронические зажимы, накопленные за цикл нагрузок.
Ощущения: может быть чувствительно - это нормальная реакция на глубокую работу.
Результат: мышца снова сокращается на полную, фасция скол…
👍5🔥4❤2
6 Aug 2026, 05:34 UTC616 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Говорят, хорошая подготовка и восстановление не имеет срока давности.
Поэтому спустя месяц после IBJJF в Японии я всё-таки покажу подготовку Владимира Блюма. Смеялись, работали, настраивали!
https://vk.ru/wall-118044301_218980
https://t.me/bjjfreaks
https://t.me/vladimirblium
❤6👍2🔥1
28 Jul 2026, 13:26 UTC283 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
❤5
7 Jul 2026, 07:48 UTC452 views24 reactionsread 8 August 2026 Video
Релиз подостной мышцы.
🔹 За что отвечает:
Главный наружный ротатор плеча. Стабилизирует головку плечевой кости, чтобы сустав не «гулял» при жимах и бросках.
🔹 Симптомы забитости:
⚡️ Боль в передней части плеча (классическая маскировка).
⚡️ Трудно завести руку назад или за голову.
⚡️ Ноет в покое по ночам.
🔹 Цель релиза:
Убрать триггерные точки, восстановить полную амплитуду вращения и предотвратить соударение сухо…
❤9👍8🔥7
5 Jul 2026, 17:42 UTC≈1,520 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Массаж после операции на колено.
Операция на колене - это не только про сустав. Это про мышцы, которые выключились, лимфу, которая встала, и фасцию, которая слиплась, пока нога была без движения. Массаж здесь - не блажь, а инструмент возвращения контроля над конечностью.
🔹 Отёк и лимфостаз.
После вмешательства лимфатическая система не справляется с оттоком. Жидкость копится в голени и стопе, сдавливает ткани и тор…
👍5👏1🙏1
Signed Danila
24 Jun 2026, 12:36 UTC348 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
❗️❗️❗️
❤11🔥1🙏1
Signed Danila
30 May 2026, 17:48 UTC496 views34 reactionsread 8 August 2026 Video
Первая рубрика про Жизнь❗️
Я помогаю людям восстанавливаться после травм. Но кто, блин, восстановит меня после этих выходных?
Я падал чаще, чем мои клиенты говорят «ой, а тут побольнее можно». В какой-то момент вода перестала быть водой и стала моим личным массажистом.
🔥19❤12👏3
Signed Danila
25 May 2026, 05:17 UTC504 views27 reactionsread 8 August 2026 Photo
❗️Как тренироваться, чтобы не ломаться❗️
Большинство травм - не случайность, а накопленный результат систематических ошибок.
🔹 Контроль нагрузки.
Организм адаптируется не на тренировке, а во время отдыха. Связки и сухожилия восстанавливаются в 3–5 раз медленнее мышц. Жёсткие тренировки 5 раз в неделю - это не рост, а путь в кабинет травматолога.
👉 Правило: 1–2 высокоинтенсивные сессии в неделю. Остальное - объём, …
❤12🔥8👍7
Signed Danila
24 May 2026, 12:11 UTC409 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Если во время массажа одной мышцы начинает дёргаться или сокращаться соседняя, это абсолютно нормально. Просто представьте, что мышцы - это паутина: тронули одну ниточку - дрогнула другая.
Вот почему так происходит (по простому):
1. Они «склеены». Мышцы и фасции (плёнки, которые их оборачивают) связаны в длинные цепи. Натяжение из одного места переходит в другое, как волна.
2. Привычка работать вместе. В теле мног…
🔥5❤3
Signed Danila
18 May 2026, 13:34 UTC408 views29 reactionsread 8 August 2026 Video
Почему после массажа болят мышцы
После хорошего спортивного массажа бывает состояние, будто по тебе проехался каток. И это нормально. Разберём, откуда берётся эта боль и почему она — часть прогресса, а не повод для паники.
🔹 Микроповреждения в фасции.
Во время глубокой проработки мы механически разбиваем спайки и триггерные точки. Это микротравма в мышечных волокнах и соединительной ткани. Организм реагирует лёгки…
👍12❤8🔥8⚡1
Signed Danila
11 May 2026, 12:44 UTC≈1,170 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Массаж во время сгонки веса — это не релакс, а инструмент прогресса.
Сухая физиология для тех, кто гоняет вес:
🔹 Эвакуация жидкости. Правильно выстроенный лимфодренажный массаж увеличивает скорость оттока межклеточной жидкости на 20–25% по сравнению с пассивным ожиданием.
👉 Кому важно: всем, кто заходит в сгонку с остаточными отёками или тяжело реагирует на водную загрузку.
👉 Почему: жидкость уходит не «в пустоту»…
🔥11❤7👍5💯2
Signed Danila
13 Apr 2026, 12:55 UTC≈3,180 views29 reactionsread 8 August 2026 Video
Массаж в Борьбе — это не релакс, а инструмент прогресса.
Сухая физиология для джиу-джитсеров:
🔹 Регенерация. Курс спортивного массажа ускоряет снижение уровня КФК (креатинфосфокиназы — маркера разрушения мышц) на 30–40% после интенсивной тренировки.
👉 Кому важно: всем, кто тренируется 4+ раз в неделю и готовится к соревнованиям.
👉 Почему: чем быстрее падает КФК, тем меньше крепатура и выше частота качественных тре…
❤12👍9🔥8
Signed Danila
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @khrust_bezze. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.