26 Aug 2026, 12:29 UTC188 views8 reactionsread 28 August 2026 Video
Бег — это тысячи повторений разгибания в колене на каждой тренировке.
Поэтому для профилактики перегрузок важно развивать способность квадрицепса стабильно принимать и производить усилие.
Один из удобных инструментов — тяга саней назад.
Что тренируем?
При движении назад мы активно разгибаем колено, а значит создаём объём работы для передней поверхности бедра — квадрицепса.
Это упражнение позволяет нагружать ноги …
🔥7👍1
25 Aug 2026, 14:30 UTC179 views8 reactionsread 28 August 2026 Video
Плиометрика — это не про то, чтобы просто выше прыгать.
Это про способность быстро принять нагрузку от земли и так же быстро отдать усилие обратно: в ускорение, прыжок, смену направления или беговой шаг.
Частая ошибка — начинать сразу со сложных и «эффектных» прыжков.
Высокие тумбы, глубинные прыжки, максимальная амплитуда.
Но без базы такая работа чаще перегружает стопы, ахиллы, голени и колени, чем реально разви…
🔥8
24 Aug 2026, 12:22 UTC187 views15 reactionsread 28 August 2026 Чем я сейчас занимаюсь и куда двигаюсь дальше?
Сейчас у меня много офлайн- и онлайн-работы. И чем больше задач становится, тем сильнее я понимаю: главное — не просто успевать всё, а не терять качество тренировочного процесса.
Мне важно, чтобы у каждого человека была понятная система: с чего он начинает, куда идёт, как мы отслеживаем прогресс и почему выполняем именно эти упражнения и нагрузки.
Поэтому я постоянно …
🔥6❤5❤🔥4
11 Aug 2026, 08:28 UTC266 views9 reactionsread 28 August 2026 Video
Почему «летит» задняя поверхность бедра?
Чаще всего травма происходит не потому, что мышцы просто «слабые».
Критический момент — спринт или резкая смена направления.
Нога выносится вперёд, колено почти разгибается, а задняя поверхность бедра оказывается в удлинённой позиции и вынуждена тормозить движение голени.
Дальше — мгновенная постановка стопы, ускорение или разворот.
Мышца должна быстро перейти от торможени…
🔥6custom 52200856421925006062⚡1
9 Aug 2026, 15:10 UTC231 views10 reactionsread 28 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥7❤2custom 52200856421925006061
8 Aug 2026, 19:19 UTC251 views11 reactionsread 28 August 2026 Работа с профессиональными спортсменками всегда даёт много пищи для размышлений.
Сейчас мне удалось начать подготовку двух игроков мини-футбольной команды, которые также выступают за сборную России. У одной из спортсменок было преимущество по времени: мы начали работу за 4 недели до командного выхода из отпуска.
За этот период успели заложить важный фундамент:
- включили изометрические блоки;
- добавили эксцентрич…
❤6🔥3👍2
8 Aug 2026, 05:28 UTC199 views8 reactionsread 28 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤🔥3⚡2👍2🔥1
7 Aug 2026, 07:50 UTC202 views7 reactionsread 28 August 2026 Video
Армейский жим стоя — хорошее упражнение.
Но далеко не всем нужно выполнять его именно так.
Если грудной отдел малоподвижен, плечу не хватает сгибания, а таз и рёбра не контролируются — тело найдёт другой путь.
Появляется сильный прогиб в пояснице, плечи подтягиваются к ушам, верхняя трапеция и разгибатели спины забирают нагрузку.
Штанга движется вверх, но качество движения теряется.
В такой ситуации landmine-жим…
❤4🔥1custom 52200856421925006061custom 52358072067707504071
2 Aug 2026, 14:31 UTC224 views8 reactionsread 28 August 2026 Video
Почему не стоит смотреть только на название упражнения
Тренеры часто называют упражнения колено-доминантными или тазо-доминантными.
И это удобно, потому что так проще понять, куда идёт основная нагрузка.
Но важно понимать: одно и то же упражнение может работать по-разному.
Например, становая тяга в одном варианте будет больше нагружать таз, а в другом — уже сильнее уходить в сторону приседа.
Поэтому нельзя оцени…
🔥5custom 52200856421925006062custom 52355891641660323241
2 Aug 2026, 10:14 UTC194 views8 reactionsread 28 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥5❤2👍1
1 Aug 2026, 09:27 UTC210 views11 reactionsread 28 August 2026 Video
Почему нужен тренер?
Большинство людей в зале просто делают упражнения.
Но тренировка — это не набор движений, а структура.
Тренер нужен не для того, чтобы «посчитать повторения».
Он нужен, чтобы выстроить структуру:
что развиваем, зачем, каким методом и в какой последовательности.
Без этого человек может тренироваться долго, но не понимает где результат.
Поднять активность? - Да.
Но не сила, не мощность, не …
🔥9custom 52200856421925006061custom 52358072067707504071
30 Jul 2026, 16:37 UTC201 views9 reactionsread 28 August 2026 Video
«Мёртвый жук» делают все.
Понимают — единицы.
Это не «упражнение на пресс». Это навык: держать позвоночник стабильным, пока двигаются руки и ноги.
Главная задача — не дать пояснице уйти в прогиб (антиэкстензия) и научиться передавать усилие через конечности без потери контроля корпуса.
Но есть проблема: большинство оставляет этот навык на полу.
Сделал «жука» → встал → снова прогибы, компенсации, «разболтанный» к…
❤5🔥2custom 52358072067707504071custom 53526525093179672581
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @kryuk_ofp. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.