5 Aug 2026, 17:42 UTC49 views3 reactionsread 9 September 2026 Photo
✅️زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
بیشتر وزنه زدن یعنی عضلهسازی بیشتر، درست است؟ خیر، اشتباه است.
🔻میزان تولید پروتئین عضلهسازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنهها افزایش مییابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.
✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنههای بیشتر.
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرای…
❤3
Signed nasrin
26 Jul 2026, 05:11 UTC71 views2 reactionsread 9 September 2026 🔰بهترین سبزیجات برای ورزشکاران🔰
🟢کلم بروکلی:
منبع پروتئین و فیبر و افزایش دهنده تستوسترون
🟢اسفناج:
عضله سازی و منبع گلوتامین
🟢جوانه یونجه:
عضله سازی و درمان کم خونی
🟢قارچ:
منبع غنی ویتامین دی،افزایش استحکام استخوان،کمک به عضله سازی و افزایش تستوسترون
🟢مارچوبه:عضله سازی و کمک به چربیسوزی،ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی
❤2
Signed nasrin
28 Jun 2026, 19:37 UTC112 viewsread 9 September 2026 Video
چالش دخترونه ۳۰ روزه پلانک! 🔥
امروز چند ثانیه میتونی پلانک بزنی؟
❤️ زیر ۲۰ ثانیه
🔥 ۲۰ تا ۴۵ ثانیه
💪 ۴۵ تا ۹۰ ثانیه
👑 بیشتر از ۹۰ ثانیه
فقط ایموجی مربوط به خودت رو برام بفرست
ببینیم قویترین دخترهای این صفحه کیا هستن؟ 👇
بفرست برای دوستای عزیزت به این چالش دعوتشون کن😍
اگربه سلامتیت اهمیت میدی پیجمون رو دنبال کن 👇
@nasrin_ajabshiry
@nasrinsport735
Signed nasrin
9 Jun 2026, 17:27 UTC126 views1 reactionsread 9 September 2026 Photo
باسلام خدمت عزیزان
از این پس فعالیت خودمونو در باشگاه فیت نایس شروع خواهیم کرد .برای اطلاع از تایم های ورزشی پی وی درخدمتم
👏1
Signed nasrin
5 Feb 2026, 20:53 UTC237 viewsread 9 September 2026 Photo
Photo, posted without a caption
Signed nasrin
27 Dec 2025, 16:58 UTC229 viewsread 9 September 2026 Video
بعد وزنه زدن تو باشگاه چ اتفاقایی میوفته
Signed nasrin
21 Dec 2025, 17:45 UTC206 views5 reactionsread 9 September 2026 Photo
یلداتون مبارک
❤4🥰1
Signed nasrin
24 Nov 2025, 09:27 UTC286 views3 reactionsread 9 September 2026 Video
راز مغز استخوان
میخواهید راز طول عمر را بدانید؟ 🔍
مغز استخوان سرشار از کلاژن و چربیهای مفید است که به مفاصل کمک میکند، کلسترول بد را کاهش میدهد و سلامت قلب و مغز را تقویت میکند — مثل یک مولتیویتامین طبیعی. ❤️🧠🍽️ در فرانسه و ایتالیا غذای لوکس و پرانرژیای است؛ ترد از بیرون و نرم از درون با طعمی شبیه کره و گوشت. شما تا حالا مغز استخوان امتحان کردهاید یا دوست دارید یک دستور ساده یاد بگیرید؟
❤3
Signed nasrin
14 Nov 2025, 17:24 UTC262 views3 reactionsread 9 September 2026 Video
� اگه زانوهات به بیرون انحراف داره (پرانتزی)، این حرکت مخصوص توئه!
با یه توپ ساده و کش میتونی هم عضلات داخل ران رو فعال کنی،
هم درد زانو و فشار لگن رو کم کنی 💪✨
� بنابراین این تمرین:
✅ برای زانوی پرانتزی (Genu Varum) عالیه
✅ باعث کاهش درد زانو و لگن میشه
✅ به تعادل عضلات ران و لگن کمک میکنه
✅ مخصوص اصلاح زانوی پرانتزی
✅ قابل انجام در خونه
✅ بدون نیاز به وسایل خاص
نکته: حرکت رو آروم، کنترلشده و بدون فشار زیاد …
❤3
Signed nasrin
19 Sept 2025, 15:29 UTC283 views3 reactionsread 9 September 2026 Video
❌مشکل رایج👇🏼
نداشتن وقت برای ورزش، مشکل رایج امروزهست.
اما خبر خوب اینه که:
حتی جلسات کوتاه و هوشمندانه ورزشی، اگر اصولی طراحی شده باشن، اثرگذاری فوقالعادهای دارن.
✅اگه وقتت محدوده، یعنی باید دقیقتر و علمیتر تمرین کنی.
📌 با برنامهریزی صحیح، حتی آدمهای شلوغ هم به اندام ایدهآل میرسن.
____
لایف استایل تو فقط غذا و ورزش نیست❌
بلکه شامل تمام بخشهایزندگی توست✅
❤3
Signed nasrin
26 Aug 2025, 04:29 UTC273 views2 reactionsread 9 September 2026 Video
بذارید یه حقیقت مهم بگم: ورزش برای خانمها فقط یه کار ساده نیست، بلکه کلید تنظیم هورمونها و حفظ سلامت جسم و روانشونه! 🧘♀️💡 وقتی هورمونها به هم بریزه، از قاعدگی گرفته تا عصبانیت و مشکلات معده ممکنه همه چیز به هم بخوره. پس ورزش کردن نه فقط به فرم بدن بلکه به تعادل هورمونی کمک میکنه. بعد از ورزش، یه رژیم غذایی سالم و خواب کافی 👌 میتونه گامهای بعدی برای حفظ تعادل باشه.
آقایون عزیز، این ویدیو مخصوص شماست! حتماً به …
❤2
Signed nasrin
25 Aug 2025, 16:16 UTC207 views2 reactionsread 9 September 2026 Video
😳 ۷۴ گرم پروتئین تو یه وعده
نه شوخیه، نه اغراق!
این ساندویچ عضلهساز، یه وعدهی کامله برای بعد تمرین ـ مخصوص کسایی که میخوان عضله بسازن، چربی کم کنن، یا اصلاً تازه ورزشو شروع کردن 💪🔥
🍴مقدار دقیق مواد:
.سینه مرغ پخته = ۱۵۰ گرم
.ماست پروتئینی= ۲ق غذا خوری
.خیارشور= ۱ عدد کوچک
.هویج= نصف یک عدد
.خیار= یک عدد کوچک
.آبلیمو= یک ق غذاخوری
.آویشن= نصف قاشق چای خوری
.نمک و فلفل= به مقدار لازم
.نون تست پروتئینی= ۴برش
🧠 چرا…
❤2
Signed nasrin
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @n_gym_67. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.