7 Aug 2026, 03:20 UTC242 views21 reactionsread 7 August 2026 Photo
РАЗБИРАЕМ ТАРЕЛКУ: СЫТОСТЬ ДЛЯ ТЕЛА И РЕЦЕПТОРОВ 🥗
Правильная еда питает не только клетки, но и мозг. Разбираю тарелку, которая насыщает надолго и не оставляет тяжести в животе.
Основа: паровой омлет на курином бульоне
Омлет с молоком с точки зрения Восточной медицины является несовместимым сочетанием, при постоянном употреблении ухудшает пищеварение и увеличивает тяжесть в теле. Поэтому я заменяю молоко бульоном🔥
…
🔥17❤4
6 Aug 2026, 03:20 UTC267 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
Проверьте себя на хроническое истощение👇
Не всегда в причины низкой энергии можно записать дефициты или проблемы с щитовидкой. Иногда в хроническом истощении виноваты совсем другие факторы.
Сбои в питании и усвоении:
- Жесткие диеты и скудный рацион. Ресурс падает при дефиците полноценного белка, цельных злаков (нам нужны сложные углеводы), разноцветных овощей, ягод и жиров. В дефиците тогда часто оказываются базов…
👍7
5 Aug 2026, 03:10 UTC257 views14 reactionsread 7 August 2026 Video
Базовый комфорт определяет ваш метаболизм не меньше, чем правильное питание. Окружите себя вещами, которые не требуют от тела лишнего напряжения♥️
❤10💯4
4 Aug 2026, 03:25 UTC280 views9 reactions2 Starsread 7 August 2026 Photo
Внешне скучная и пресная еда убивает мотивацию питаться правильно быстрее, чем любые ограничения в калориях.
Мы едим в первую очередь глазами. Чтобы рацион не надоедал, необязательно стоять у плиты часами и выдумывать сложные блюда. Достаточно взять базовый продукт (например, крупу или запеченную птицу) и добавить к нему кулинарные «аксессуары». Они кардинально меняют внешний вид тарелки и добавляют пользу.
Показыв…
❤9
3 Aug 2026, 03:48 UTC316 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
Друзья, подготовила для вас навигатор по материалам прошедшего месяца.
В июле мы говорили о том, как сделать рацион полноценным и вкусным, разбирали составы привычных продуктов и обсуждали физиологию женского здоровья.
Сохраняйте пост и пересылайте близким, чтобы полезная информация всегда оставалась под рукой.
🧬 Здоровье, гормоны и метаболизм
Разбираемся с первопричинами самочувствия и состояния тела:
• Женское здо…
❤4🔥2
2 Aug 2026, 04:24 UTC310 views19 reactionsread 7 August 2026 Photo
Что делать, если в жару просыпаемся уже отекшими, уставшими, тяжелыми
Жара меняет метаболизм. Разберем причины, почему высокие температуры забирают силы и провоцируют скопление жидкости 👇
- Потеря минералов с потом
Организм охлаждается через потоотделение. Вместе с водой уходят базовые электролиты (здесь оставляю шпаргалку по восполнению электролитов). Без калия, натрия и магния клетки не могут распределять жидкост…
❤18👍1
1 Aug 2026, 03:20 UTC306 views23 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как есть авокадо, чтобы не перебрать с жирами и не получить вздутие, если есть СИБР👇
Авокадо дает организму ценные жиры, но остается довольно калорийным. Есть за раз целый авокадо не стоит (если это не перекус), так как это легко даст перебор по дневной норме жиров и калорий, а еще может вызывать вздутие если у вас СИБР.
Самый адекватный размер порции - половинка. Но по объему этого бывает откровенно маловато. Особ…
❤23
30 Jul 2026, 03:23 UTC401 views27 reactionsread 7 August 2026 Photo
Удивительно, но понимание того, какими должны быть менструации и здоровый цикл, часто приходит только когда фертильный возраст подходит к концу. До этого момента любые сбои, эмоциональные перепады и боли списываются на "у всех так", "это ж ПМС".
В моей практике женское здоровье становится темой обсуждения почти на каждой консультации. Даже если изначально человек приходит с запросом про лишний вес или нехватку сил, …
❤27
27 Jul 2026, 03:40 UTC405 views11 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Друзья, благодарю вас за такие теплые эмоции и впечатления, которые вы мне пишите! ❤️
Именно вы вдохновляете меня. Благодаря вашему желанию и решимости что-то изменить в подходе к своему здоровью рождаются мои сборники.
Те, кто уже приобрел сборник, вовсю планируют меню на ближайшие дни. Эти люди выбрали для себя новый уровень комфорта:
- Больше не тратят ресурс на раздумья, что приготовить на завтрак, обед и ужин.
…
❤11
26 Jul 2026, 03:10 UTC393 views15 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Как продумать меню на неделю и больше не ломать голову над вопросом «что приготовить».
Смотрите, как из одного сборника можно собрать полноценный разнообразный рацион на 5 или 10 дней, если пользоваться принципом ритма из поста выше:
- Гастрономическое удовольствие с максимальной пользой.
- Готовые решения для всей семьи
- Возможность готовить сразу на несколько дней вперед за счет заготовок и при этом организовать…
❤10👍5
25 Jul 2026, 18:33 UTC330 views9 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Когда дети начинают охотно есть более полезные варианты еды, есть то же, что и вы, исчезает необходимость готовить два разных рациона.
Не нужно убеждать.
Не нужно уговаривать.
Не нужно сначала сделать себе "полезное", а потом детям "нормальное".
Просто вся семья ест одно и то же.
И каждый раз, когда вы пишете:
"дочь сказала очень вкусно", "внуку смогла дать", "детям очень понравилось", «муж удивлен и доволен» — вот э…
❤9
25 Jul 2026, 03:20 UTC331 views43 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Готовить 7 разных рационов на неделю — это эпик фейл даже при наличии заготовок 🤯
Я нутрициолог, я продумываю меню и слежу за балансом, но при этом я не схожу с ума.
Мои принципы:
1️⃣ План на неделю. Я его базирую на понимании, что надо поесть и рыбу, и бобовые, и птицу, и красное мясо/субпродукты не пропустить, и под кисломолочку 2 раза место есть.
2️⃣ Ритм. Я всегда готовлю еду на 2 дня. В этом я следую принципу…
🔥37❤5⚡1
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @natali_amrita. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.