3 Nov 2026, 16:24 UTC≈1,030 views35 reactionsread 4 November 2026 Video
Одна из самых частых ошибок в тяговых упражнениях — неправильное движение плеча.
Запомни простое правило: локоть и плечо должны двигаться в одном направлении.
Если ты тянешь локоть назад, а плечо при этом уходит вперёд — значит, с техникой что-то не так.
Особенно часто такое можно увидеть в вертикальных тягах.
И дело не только в том, как выглядит упражнение. Из-за таких ошибок меняется механика движения, а нагруз…
🔥21❤13❤🔥1
31 Oct 2026, 15:29 UTC≈1,670 views29 reactionsread 4 November 2026 Video
Чтобы быть в хорошей форме, не нужно питаться идеально.
Не обязательно покупать дорогие продукты, искать суперфуды или придумывать сложные рецепты.
Обычная еда из ближайшего супермаркета спокойно закрывает все потребности организма.
Главное — понимать, сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов, а не зацикливаться на конкретных продуктах.
Хороший рацион — не тот, который выглядит красиво в Instagram, а тот, кот…
❤19🔥5👍4🤝1
30 Oct 2026, 11:24 UTC≈1,840 views35 reactionsread 4 November 2026 Video
Рабочий вес должен быть тяжёлым, но не любой ценой. 💪
Многие слишком торопятся увеличивать веса, забывая, что наша задача — не просто поднять больше, а создать хороший стимул для роста мышц.
Если уже с первых повторений приходится сокращать амплитуду, раскачиваться и подключать всё тело, скорее всего, вес пока великоват.
📚 Что говорят исследования?
Effects of Range of Motion on Resistance Training Adaptations — P…
❤25👍5🔥4😁1
27 Oct 2026, 10:15 UTC≈1,900 views22 reactionsread 4 November 2026 Video
Как правильно ставить ноги при выпадах?
Главный ориентир — амплитуда движения и комфорт в коленном суставе.
Слишком широкий шаг ограничивает амплитуду и заставляет сильнее растягивать заднюю ногу. Слишком узкий — мешает нормально опуститься вниз.
Поэтому подбирай расстояние между ногами так, чтобы колено задней ноги могло опускаться максимально низко, а само движение оставалось комфортным.
И ещё момент: не бойся …
❤15👍7
26 Oct 2026, 17:03 UTC≈1,900 views4 reactionsread 4 November 2026 Photo
🔥 ТРЕНЕРЫ, ЭТО ДЛЯ ВАС!
Хочешь разобраться, как грамотно выстроить онлайн-ведение клиентов и зарабатывать на этом достойные деньги, в разы больше, чем зарабатывают офлайн-тренеры?
Я проведу живой мастер-класс, где покажу всю изнанку своего онлайн-ведения.
Разберём, как всё устроено изнутри: от организации работы с клиентами до нюансов, которые напрямую влияют на результат и твой заработок.
Никакой воды и общих со…
❤2🔥1🤣1
24 Oct 2026, 15:24 UTC≈2,040 views24 reactionsread 4 November 2026 Video
🍚 Жареный рис с курицей и овощами
Если тебе надоели обычные рис и куриная грудка, это не повод от них отказываться. Из тех же продуктов можно сделать совершенно другое блюдо — вкусное, сытное и без лишних калорий.
Причём такой вариант отлично вписывается практически в любой рацион. Главное — правильно подобрать порцию под свои потребности.
📝 Ингредиенты:
🍚 Рис отварной — 300 г
🍗 Куриная грудка отварная — 200 г
🍅 …
🔥23❤1
22 Oct 2026, 08:48 UTC≈2,070 views12 reactionsread 4 November 2026 Video
Грамотная программа тренировок — это не просто список упражнений на каждый день.
Большинство составляют программу по принципу: сегодня спина и бицепс, завтра грудь и трицепс, потом ноги.
Но есть подход интереснее — распределять мышечные группы по приоритетам в течение недели.
Например, в начале недели ты делаешь акцент на спине, а ближе к концу — на плечах. При этом обе группы могут получать нагрузку дважды за нед…
❤12
19 Oct 2026, 10:45 UTC≈2,220 views27 reactionsread 4 November 2026 Video
Если обычный рис с курицей кажется тебе невкусным, возможно, дело не в еде, а в твоих пищевых привычках.
Мы настолько привыкли к ярким вкусам, соусам, сладкому и постоянному разнообразию, что обычная еда уже не приносит удовольствия.
Но есть интересный момент. Когда ты достаточно долго находишься на умеренном дефиците калорий, отношение к еде часто меняется. Начинаешь получать удовольствие даже от самых простых про…
❤18🔥6❤🔥2👏1
16 Oct 2026, 13:23 UTC≈2,340 views30 reactionsread 4 November 2026 Video
Ненавидишь тренировать ноги? Возможно, ты просто неправильно распределяешь нагрузку.
Многие привыкли убивать ноги за одну тренировку. Приседания, жим ногами, выпады, разгибания, сгибания — и после этого ещё несколько дней нормально ходить не можешь.
Но зачем пытаться сделать всё за один раз?
Попробуй разделить нагрузку на две тренировки в неделю. В один день сделай акцент на квадрицепс, в другой — на заднюю поверх…
❤16🔥10👍4
15 Oct 2026, 11:10 UTC≈2,170 views22 reactionsread 4 November 2026 Video
Не умеешь подтягиваться? Это не повод обходить турник стороной.
Многие годами пытаются научиться подтягиваться, но так и не могут сделать даже пару повторений.
Проблема часто не в силе, а в том, как ты подходишь к обучению.
Чтобы научиться подтягиваться, нужно постепенно осваивать само движение, а не просто бесконечно качать спину на тренажёрах.
И здесь обычная резина может оказаться полезнее гравитрона. Она помо…
❤13🔥6👍3
14 Oct 2026, 09:35 UTC≈2,090 views15 reactionsread 4 November 2026 Video
Сплит или фулбоди? А что, если объединить их плюсы? 💪
У сплита есть свой минус: каждую мышечную группу часто тренируют всего раз в неделю. Можно хорошо нагрузить мышцу, но стимул получается довольно редким.
У фулбоди другая проблема: за одну тренировку нужно проработать всё тело, а ресурсы и силы не бесконечные.
Поэтому мне нравится гибридный вариант.
За одну тренировку можно успеть проработать больше мышечных гр…
❤15
12 Oct 2026, 07:55 UTC≈2,210 views21 reactionsread 4 November 2026 Video
Не всё, что ты видишь в зале или Инстаграме, стоит повторять.
Даже если упражнение показывает человек с отличной формой. Мы ведь понятия не имеем, как он к ней пришёл, сколько лет тренируется и что на самом деле дало ему результат.
В зале полно странных упражнений, которые выглядят эффектно, но на практике часто проигрывают более простым вариантам.
Хорошее упражнение не обязательно должно быть сложным. Для меня ва…
❤19👍1🔥1
Showing the 12 most recent of 36 posts we hold for @papa_boli. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.