5 Mar 2025, 08:36 UTC≈8,150 views38 reactionsread 20 August 2026 Video
Высокобелковых чизкейк
КБЖУ на всю порцию :
267/16/7,5/33
ингредиенты:
Яйцо 1 шт
Крахмал кукурузный 15 г
Подсластитель
Греческий йогурт teos 1 пачка (140 г) у меня черничный
Клубника замороженная 50 г
Все перемешать и в духовку 180 г на 20 мин 👌
Очень вкусно как в теплом так и в холодном виде, кто будет готовить, пишите в комментариях результат 🫶
А все другие МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 …
❤31👍7
4 Mar 2025, 14:06 UTC≈6,880 views47 reactionsread 20 August 2026 Video
Как вам такой вариант пищи на день?
1500 ккал и целых 140 г балка 💪
🔥40❤3👎3👍1
14 Feb 2025, 14:49 UTC≈9,360 views32 reactionsread 20 August 2026 Photo
Ребята, вот пропорции последнего рациона… пробуйте, готовьте, уверена вам понравится
я учла все что знала при создании этого меню, норму белков, чтоб не терять мышечную массу (для этого еще нужны тренировки, думаю вы знаете)
Много клетчатки.. добавила сладкое, чтоб худеть без стресса и срывов, ну а калорийность может отличаться, проверяйте свою норму в дефиците, в закрепе есть пост как ее посчитать.
С личными сообще…
🥰19❤8👍4🙏1
14 Feb 2025, 14:07 UTC≈8,410 views94 reactionsread 20 August 2026 Video
Рацион на день 1480 ккал и 165 г белка
Это один из моих идеальных рационов по кбжу и вкусу,
На приготовление уйдет не более 1 часа
Здесь много белка, значит будет сытно и легко в теле 🏃♀️
А то что меня давно не было в блоге, давайте сделаем вид что никто не заметил, те кто со мной давно уже знают что я пропадаю, но всгда возвращаюсь ☺️
А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱
👍67❤24🥰2🤡1
4 Jun 2024, 12:04 UTC≈14,600 views49 reactionsread 20 August 2026 Photo
Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵💫
Не-не-не…
Я больше не буду так делать((
А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?
👍32❤10💔7
3 Jun 2024, 07:11 UTC≈12,100 views36 reactionsread 20 August 2026 Video
Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍
Кто в нашей секте?
❤27👍5🤡4
2 Jun 2024, 09:52 UTC≈11,600 views26 reactionsread 20 August 2026 Photo
Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..
Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.
Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝
Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi
Заранее всех Лю 🫶
❤18👍8
Channel photo updated
2 Jun 2024, 09:40 UTC≈9,330 views60 reactionsread 20 August 2026 Photo
Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎
👍51❤6🔥3
2 Jun 2024, 09:37 UTC≈9,930 views45 reactionsread 20 August 2026 Video
Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …
Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝
Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾
❤38👍7
1 Feb 2024, 14:50 UTC≈17,600 views146 reactionsread 20 August 2026 Video
Сочники
КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5
Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)
Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))
Духовка 180…
❤113👍27👏3🔥3
12 Jan 2024, 05:38 UTC≈17,500 views167 reactionsread 20 August 2026 Photo
В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.
Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡
Привет в новом 2024м 😎
👍108❤35🔥12😁6🤗3😱3
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @pp_sofi. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.