2 Aug 2026, 19:30 UTC354 views6 reactionsread 7 August 2026 Video
Вечерняя йога для расслабления и восстановления 🧘♀️✨
Если день был тяжелым, а тело стало "деревянным" — удели себе всего 10–15 минут ❤️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
В этой тренировке:
☺️ Полулотос с наклонами шеи
🐈 Кошка–корова
🐪 Верблюд
🐍 Кобра
🕊 Голубь
🐚 Русалка
👧 Поза ребенка
🌙 Анджанейасана
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
✨ Такая практика помогает:
• снять напряжение со спины и шеи;
• мягко растянуть все тело;
• расслабиться после долгого дня;…
❤4🔥1🥰1
31 Jul 2026, 13:25 UTC436 views9 reactionsread 7 August 2026 Video
Упражнения на ягодицы 😺
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🤍 Отведение ноги назад
🤍 Отведение ноги в сторону
🤍 Приседания
🤍 Ягодичный мостик с разведением коленей
🤍 Выпады назад
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Сделай 3 подхода — именно тогда мышцы начнут хорошо чувствоваться.
✨ Не забывай про дыхание:
👁На усилии — выдох.
👁Возвращаешься обратно — вдох.
🤍 Если делать ее регулярно 3–4 раза в неделю, мышцы станут крепче
Сохраняй тренировку и отправляй подру…
❤4🔥3👍2
29 Jul 2026, 11:46 UTC542 views13 reactionsread 7 August 2026 Video
💪 Тренировка на мышцы кора
Сильный кор - это не только пресс. Это крепкая спина, ровная осанка, лучший баланс и подтянутый живот. 🥳
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Сегодня делаем:
✨Мертвый жук — 40 раз
✨Скручивания к одной ноге — 30 раз
✨Поднятия ног в мостике — 40 раз
✨Опускание ног буквой Y — 40 раз
✨Разведения ног в планке — 30 раз
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨ тренировку можно разделить на 2 круга ✨
Тренировка займет около 15–20 минут, но ты …
❤6🔥3👏2🤔1😁1
27 Jul 2026, 15:10 UTC564 views24 reactionsread 7 August 2026 Video
ТРЕНИРОВКА после кп 🤭
Случился срыв? Не ругай себя — просто возвращайся в режим. 🫠
⏱ Длительность: 10–12 минут за 1 круг
Выполнить: 3–4 подхода (отдых между подходами 1 минута)
❤️ Комплекс:
• Скручивания — 30 раз
• Альпинист — 40 раз
• Боковая планка — 30 секунд на каждую сторону
• Прыжки с руками и ногами в стороны — 80 раз
• Приседания — 30 раз
• Бег на месте — 2 минуты
Выполняй упражнения в хорошем темпе, следи з…
❤12👏6🔥6
27 Jul 2026, 09:28 UTC485 views10 reactionsread 7 August 2026 Расписание тренировок на неделю ❤️
🌟 Понедельник — Быстрая тренировка после КП 🍩
Короткая активная тренировка, чтобы снять отеки, улучшить самочувствие и мягко вернуться в режим.
🌟 Среда — Мышцы кора 🔞
Упражнения на пресс, косые мышцы живота, поясницу и глубокие мышцы корпуса.
🌟 Пятница — Ягодицы 🍑
Тренировка для округлых и сильных ягодиц с акцентом на форму и тонус.
🌟 Воскресенье — Йога 🧘♂️
Растяжка, расслаблен…
❤5🔥2🥰2👏1
26 Jul 2026, 15:30 UTC485 views9 reactionsread 7 August 2026 Video
🔥 ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ НОГИ 🤩
Сегодня прокачаем ноги полностью — без сложного инвентаря, только ты и желание стать сильнее. 💪
Упражнения:
• Бег на месте — разогреваем мышцы и повышаем пульс.
• Скалолаз — работают ноги, ягодицы, пресс и выносливость.
• Выпады — отлично нагружают ягодицы, бедра и помогают улучшить баланс.
• Стульчик у стены — статическое упражнение, которое буквально «сжигает» ноги.
• Приседания с пульс…
👍5❤2🔥2
24 Jul 2026, 17:15 UTC467 views12 reactionsread 7 August 2026 Video
⚪️ УПРАЖНЕНИЯ НА ИКРЫ
Красивые, подтянутые и рельефные икры — это не только генетика, но и регулярная работа. Сегодня прокачиваем мышцы без оборудования. Сохраняй тренировку и повторяй 2–4 раза в неделю. ❤️
Упражнения:
🤍 Подъемы на носки — 1–2 минуты
🤍 Статическое удержание на носках — 30–60 секунд
🤍 Перекат с ноги на ногу на носках — 1–2 минуты
🖤 Станут ли икры меньше или больше?
Если выполнять такие упражнения без…
👍6🔥3❤2🥰1
22 Jul 2026, 12:18 UTC548 views8 reactionsread 7 August 2026 Video
Легкая тренировка на все ноги🦵
Сегодня без убийственных нагрузок. Только плавные движения, которые помогут укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и приятно размяться. 🤍
Как выполнять:
• Выполняй каждое упражнение 1–2 минуты.
• Отдых между упражнениями — 20–30 секунд.
• Сделай 1–2 круга в комфортном темпе.
Как дышать:
Не задерживай дыхание. 🧘♀️
• Усилие (подъем, присед, выталкивание) — выдох.
• Возвращение в …
❤5👏1🔥1🥰1
20 Jul 2026, 15:06 UTC625 views7 reactions1 Starread 7 August 2026 Video
🤍 Сегодня качаем спину.
Многие вообще забывают про нее и делают только пресс или ягодицы. А зря.
Сильная спина — это:
• ровная осанка;
• визуально более узкая талия;
• меньше боли в шее и пояснице;
• красивая V-форма тела.
Не переживай, после этой тренировки ты не станешь «широкой». Чтобы набрать большие мышцы спины, нужны годы тяжелых тренировок, питание с профицитом калорий и совсем другой подход.
Так что смело вкл…
👍4👏1🔥1🥰1
20 Jul 2026, 07:01 UTC609 views18 reactionsread 7 August 2026 ✨РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ ✨
💐 ПН — Спина
• укрепление мышц спины
• улучшение осанки
• снятие напряжения с шеи и плеч
• более подтянутый силуэт
💐 СР — Лёгкая тренировка на ноги
• мягкая нагрузка на ноги
• укрепление мышц
• улучшение подвижности
• ощущение лёгкости
🌷 ПТ — Икроножные мышцы
• проработка икр
• укрепление голеней
• улучшение рельефа
• развитие баланса
🌟ВС — Мышцы бедер
• внутренняя и внешняя поверхн…
❤13🔥3👍2
18 Jul 2026, 12:30 UTC709 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
💪 Почему мышцы — это не только про красоту?
Многие думают, что тренировки нужны только для красивой фигуры. Но на самом деле мышцы — это один из самых важных органов нашего тела.
Вот что они делают каждый день:
• Сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. 🥲
Чем больше мышечной массы, тем выше расход энергии.
• Помогают сердцу. ❤️
Регулярные силовые тренировки улучшают кровообращение и снижают риск многих заболев…
🔥7🥰4❤2👏2😁1
13 Jul 2026, 14:57 UTC844 views20 reactionsread 7 August 2026 на какую группу мышц хотите тренировку? 🔥
пишите: t.me/anonaskbot?start=zc1cd3qdbwpubnzs
или в комментариях ⬇️
👍8🔥6👏4🥰2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @restartslim. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.