27 Sept 2026, 15:58 UTC≈3,620 views181 reactionsread 28 October 2026 Video
Забирайте тренировку для таза и тазового дна на каждый день 🙌
❗ВАЖНО ТЕМ, У КОГО ЕСТЬ:
Диастаз до 3-4 см,
Опущение органов,
Выпирающий живот,
Дряблые бедра,
Низкое либидо,
Боли в критические дни и при половом акте,
Частые запоры,
Обостоения геморроя.
❤114🔥58🥰9
Signed Софья Сафронова
18 Jun 2026, 12:59 UTC≈7,330 views53 reactionsread 28 October 2026 Video
Правильная техника - это
расслабление.
Сядьте удобно, стопы на полу, выдохните и НИЧЕГО НЕ ДАВИТЕ. Моча должна вытекать сама, под собственным весом. Если не течёт - значит, ещё не время, а не потому что вы плохо старались.
И главное:
Тазовое дно - это единственные мышцы, которые мы не качаем в зале. Им нужны отдельные тренировки.
Всего 30 минут в день и вы:
✅ перестанете бегать в туалет по ночам,
✅ забудете про про…
❤53
Signed Софья Сафронова
13 Jun 2026, 06:19 UTC≈6,380 views61 reactionsread 28 October 2026 Video
Некоторые моменты обсуждать как-будто не принято:
🔹Что невозможно прыгать на батутах без подкладки,
🔹Что возникают неловкие моменты при половом акте, когда выходит воздух с характерным звуком,
🔹Что периодически обостряется геморрой, что существенно портит качество жизни.
Так вот, я не предлагаю вам сейчас обсуждать эти моменты публично, если это некомфортно)
Я предлагаю ЗАБЫТЬ обо всем этом!
А помогут в этом трен…
❤37🔥17👏7
Signed Софья Сафронова
5 Jun 2026, 08:26 UTC≈5,140 views46 reactionsread 28 October 2026 Video
90% людей не знают об этой связи👇
1️⃣ Как тазовое дно влияет на ЛИБИДО:
⛔ Напряженный таз = зажатые сосуды и нервы. Плохое дыхание и вялый живот снижают приток крови к органам малого таза. Возбуждение начинается с кровенаполнения.
✅ Результат после тренировок: вы учитесь расслаблять и сокращать мышцы тазового дна, убираете зажимы, подключаете диафрагмальное дыхание. Кровь бежит свободно → чувствительность и желание…
❤28🔥18
Signed Софья Сафронова
3 Jun 2026, 06:54 UTC≈4,090 views23 reactionsread 28 October 2026 🔥🔥Друзья, у меня появился канал в МАХ:
https://max.ru/join/93Msk4g3uEe1khx3opCNfoGnsLgHevI7XoBhyAeOhQw
Оставляю вам ссылку на него, присоединяйтесь 🫶
🔥19🤯4
Signed Софья Сафронова
30 May 2026, 11:32 UTC≈5,290 views47 reactionsread 28 October 2026 Video
👇Условия, без которых эффективной работы с мышцами тазового дна не будет:
1. Без исключения постоянного натуживания в туалете. Если вы привыкли тужиться при дефекации и при мочеиспускании - эффект от тренировок будет заметно снижаться!
2. Без координации с глубокими мышцами кора (поперечной мышцей живота). Изолированно "поджать" тазовое дно, не включив низ живота и не стабилизировав таз, почти невозможно. Работа то…
❤47
Signed Софья Сафронова
25 May 2026, 17:22 UTC≈4,490 views82 reactionsread 28 October 2026 Photo
Как вам?😄
🔥53😁21❤5😱3
Signed Софья Сафронова
24 May 2026, 10:05 UTC≈5,530 views49 reactionsread 28 October 2026 Video
Впереди длинные каникулы, а значит можно смело приобщать детей к занятиям!
Лето - идеальное время для работы над осанкой☝️🧘♀️
Сохраняйте себе комплекс упражнений и занимайтесь по моим онлайн тренировкам от гиперлордоза вместе с детьми! Вы - отличный пример для них! ❤️
Дайте знать, если хотите больше подобных видео✍️
❤35🔥12🥰2
Signed Софья Сафронова
20 May 2026, 15:58 UTC≈4,560 views98 reactionsread 28 October 2026 Video
Замечали?😅
Конечно, это все юмор и так не у всех))
Но часто мы с вами, девочки, действительно уж больно заморачиваемся на том, что в действительности не так и важно и вовсе не заметно со стороны!
И пусть это видео будет маленьким напоминанием о люблю к себе и о принятии себя ❤️
Ведь именно с этого нечигабстя самые лучшие перемены!
😁45❤37🔥15👏1
Signed Софья Сафронова
19 May 2026, 07:44 UTC≈3,830 views83 reactionsread 28 October 2026 Video
15 мая состоялся наш отчётный концерт в @todeskorolev 💃
Делюсь с вами видео с выступления ❤️ (если что, я стою слева от стула, который в самом начале по центру)
Как вам?🤩🤩
Я нервничала перед началом, но уже немного меньше, чем в прошлом сезоне! Уже опыт, что сказать 😅
🔥61❤22
Signed Софья Сафронова
17 May 2026, 17:08 UTC≈3,950 views51 reactionsread 27 September 2026 Photo
Ягодицы и таз - какая связь👇
Представьте, что таз и ТБС - это заржавевший шарнир. Если он не двигается, ягодицы просто спят.
Вот почему ваши тренировки не работают:
1. Напряжены сгибатели (передняя часть бедра). Они выключают ягодицы, как антагониста. Пока один тянет, другой не работает.
2. Таз зажат и вы не можете сделать нормальное разгибание. Вместо ягодиц нагрузку крадут поясница (отсюда боль в спине) и задняя…
❤33🔥17🤩1
Signed Софья Сафронова
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @sonya_stretch99. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.