23 Jul 2026, 07:06 UTC≈2,020 views121 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
Инсулиновая теория ожирения
Слишком часто мне попадаются ролики про вред быстрых углеводов (сахара), что, мол, это главная причина ожирения. А этот ваш инсулин повышает чувство голода, из-за чего мы вынуждены переедать и от этого толстеть.
Меня каждый раз передёргивает, когда такое слышу. Как можно обвинять инсулин, который, между прочим, наш бро, без которого мы и дня не проживём, в своих слабостях?
Давайте разбира…
❤76💯24👍19🔥2
17 Jul 2026, 14:42 UTC≈3,070 views153 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
Ожидания и реальность
Сегодня хочу поговорить с вами на тему Нельзяграма. У нас с вами завышенные ожидания от жизни и от результатов, которые мы способны получить за определенный промежуток времени.
Например мы видим тренера который выкладывает свою трансформацию или трансформацию своих клиентов. И по фото трансформация впечатляющая (не впечатляющие обычно не выкладывают), нам хочется так же! Вот фото «до» с жиром …
🔥66🏆26❤21👍20👏9💯6😍3⚡1
6 Jul 2026, 07:08 UTC≈4,210 views114 reactionsread 12 August 2026 Тренировки для женщин
Довольно часто в последнее время натыкаюсь на новый тренд: девушек нельзя тренировать как мужчин. Суть в том, что необходимо учитывать цикл в тренировочном плане.
Стейси Симс — физиолог, доктор в области питания, автор нового тренда и идейный вдохновитель этого поста. А так же автор фразы: «женщины - это не маленькие мужчины». чтобы это не значило. Я предлагаю разобраться в её тренировочных пр…
❤54👍39🔥16👏3💯2
5 Jun 2026, 06:25 UTC≈5,540 views119 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
С какой скоростью нужно худеть?
Помните героя прошлого поста? За первый месяц диеты и тренировок мы сбросили 5 кг. Но мне объяснили, что это слишком мало, так как в передаче «Взвешенные люди» герои худели на 10, а то и 15 кг в месяц.
Для начала нужно понять, что скорость сжигания жира напрямую зависит от созданного нами дефицита калорий. В 1 кг жира — 7700 ккал. Если мы делаем ежедневный дефицит в 500 ккал, то прим…
🔥58👍37❤24
3 Jun 2026, 15:26 UTC≈4,340 views191 reactions5 Starsread 12 August 2026 Video
Быстрые результаты
Я тут вспомнил историю. Примерно 6 лет назад у меня был боец весом 100 кг, который говорит, что ему нужно срочно похудеть. Я пишу ему рацион на 2500 ккал, и мы начинаем тренировки. Но он уже заказал себе рацион на 1200 ккал. Я объяснил, что это бред и результата не будет, потому что он довольно быстро обнаружит себя в ситуации, когда объедается печеньем (за которое не заплатил). Но он меня уверял,…
🔥98❤41👍30💯15🥰3😢2❤🔥1👏1
24 Feb 2026, 09:31 UTC≈6,070 views274 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
Ведро с крабами
В ведре с крабами, если кто-то из крабов пытается выбраться, другие тянут его назад. В итоге никто не спасается. Люди бессознательно, а бывает, и осознанно препятствуют успеху других.
К примеру, когда кто-то в коллективе пытается бросить курить и заявляет об этом, другие курильщики могут предложить ему сходить с ними покурить и даже любезно поделиться сигаретой. Мол, всё равно у тебя не получится бр…
🔥161👍57💯33❤12❤🔥10🥱1
17 Feb 2026, 14:06 UTC≈6,310 views184 reactionsread 12 August 2026 Photo
Кето-диета для сжигания жира
Для начала разберемся, что это вообще такое — кето. Это диета, в которой углеводы либо полностью отсутствуют, либо их меньше 50 г в день. Основа рациона — жиры и белки. Цель — ввести организм в состояние кетоза, то есть заставить его использовать в качестве основного источника энергии жиры, а не углеводы.
«Ну, это же круто! — скажете вы. — Значит, жир начнет гореть быстрее». Но не тороп…
💯82👍70❤18🔥12👏1🤯1
14 Feb 2026, 07:11 UTC≈6,240 views284 reactions5 Starsread 12 August 2026 Photo
Никотин
Казалось бы, что тут можно сказать: вредно и вредно. Но раз уж у меня есть крутая фотка с сигарой, расскажу вам свое мнение.
Примерно полтора года я курил электронки. Началось это как-то неосознанно, и, поскольку я всегда считал себя некурящим человеком, то не заметил, как уже на протяжении трех месяцев носил её в кармане. Когда проблема мне стала очевидна, я сделал первую попытку бросить. Не курил я, значи…
❤146👍87💯37❤🔥9🔥3🤝1🥰1
10 Feb 2026, 11:46 UTC≈7,220 views125 reactionsread 12 August 2026 7000 шагов в день
Ну что, те, кому 10 000 шагов в день пройти было тяжело, — можете радоваться. Ваш обязательный минимум стал ниже. Но ходить всё же нужно, и сейчас я расскажу почему.
Недавно было опубликовано исследование с выборкой более 100 000 человек. Оказалось, что у людей, проходивших 7000 шагов в день, смертность была на 47% ниже, чем у тех, кто проходил 2000 шагов.
Кроме того, у них:
· на 37% ниже риск см…
❤60✍36👍20🔥9
21 Jan 2026, 07:30 UTC≈11,700 views249 reactions3 Starsread 12 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
😁194👏23❤13🌭12😭4❤🔥3
19 Jan 2026, 12:03 UTC≈11,200 views129 reactions1 Starread 12 August 2026 Интервальное голодание для жиросжигания
Прежде всего стоит помнить о двух вещах. Вам должно быть комфортно на выбранной системе питания, чтобы вы могли придерживаться её как можно дольше. И вы должны быть в дефиците энергии.
Если вам комфортно не есть 16 часов или питаться, например, всего два раза в день, а остальное время ходить голодным, то интервальное голодание может вам подойти. Но напоминаю: вы должны быть в…
❤65👍36🔥18👏4🤔3🤝3
16 Jan 2026, 07:33 UTC≈9,120 views136 reactionsread 12 August 2026 Photo
Что такое ккал? И нужно ли их считать?
В прошлом посте я писал про дефицит ккал, а сам упомянул какие-то БЖУ. Решил вам объяснить, о чём речь и как из БЖУ складываются эти самые ккал.
Килокалория (ккал) — это единица измерения энергии. Это буквально топливо для нашего организма. Ккал мы получаем из нутриентов: белков, жиров, углеводов, клетчатки и алкоголя. Про алкоголь я упомянул только для общего ознакомления! Не…
❤73👍41🔥19🥴2🤩1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @step_by_step55. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.