7 Aug 2026, 18:15 UTC94 views26 reactionsread 8 August 2026 Video
‼️Какое счастье - две полоски!
Живот не будет больше плоским..
И в зал можно больше не ходить
Нет, дорогая
Не можно
Просто соблюдаем некоторые правила
Безопасно ли тренироваться беременной?
Если беременность протекает без осложнений и врач не наложил вето на активность - фитнес ОК.
Более того, он помогает:
- меньше отеков
- легче дышится
- спина не отваливается к третьему триместру
- настроение на высоте
Чт…
❤14🔥7👍5
Signed Лучший в твоей жизни тренер
3 Aug 2026, 11:21 UTC207 views33 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Иногда нужно быть плохой девочкой
Ну, или хотя бы не слишком хорошей)
Это даст результат
Точно говорю!
Почему вы боитесь брать большие веса?
Всему виной «синдром хорошей девочки»
Вы приходите в зал, делаете упражнения с комфортными весами, но прогресс стоит на месте.
Это и есть тот самый синдром — когда вы подсознательно избегаете больших весов, чтобы:
Не привлекать внимание
«А что, если все будут смотреть?»…
❤15👍8🔥8💯2
Signed Лучший в твоей жизни тренер
31 Jul 2026, 15:10 UTC225 views22 reactionsread 8 August 2026 Video
☄️Легко. Эффективно. Быстро.
Без глупых запретов и ограничений
Ведение по питанию - самая популярная из всех моих услуг
Только за этот год более 50 человек сделали легче себя и свою жизнь
Он-лайн ведение по питанию
6.000₽/месяц (4500₽ со 2го месяца)
Полный контроль и 100% доведение до обозначенной цели.
Всё это за 200₽ (150₽ со 2го месяца) в день!
✔️Что вы получаете:
-Индивидуальный расчёт КБЖУ по вашим пара…
🔥10👍7❤5
Signed Лучший в твоей жизни тренер
29 Jul 2026, 10:15 UTC274 views32 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Мы строили, строили…
А потом бац - отпуск!
Прости, Женя
Мы всё прое..ли
Как не набрать лишнего на отдыхе
Вроде бы все всё понимают и всё это, в общем-то, очевидно
Так что это просто пост-напоминалка, чтоб ваши булочки слишком уж сильно не расслаблялись
1. Будь активной
Всё посмотри, везде залезь, поплавай!..
Дома полежишь)
А самые ответственные могут и зал найти.
После тренировки мышцы будут на пампе и сдел…
❤19🔥8👍5
Signed Лучший в твоей жизни тренер
25 Jul 2026, 15:23 UTC327 views30 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️И вот ты уже облизываешь фантик…
Фантик от последней конфеты в доме
А начиналось все как обычно:
«Я съем только одну»
Сахар - это наркотик?
Почему нельзя остановиться на одной конфете?
Это не слабая воля.
Это биохимия.
Почему так происходит?
1. Взрыв дофамина.
Сахар вызывает резкий выброс гормона «удовольствия».
Мозгу это нравится, и он требует повторения.
2. Скачки сахара в крови.
Сладости дают быстрый …
❤14👍8💯8
Signed Лучший в твоей жизни тренер
21 Jul 2026, 10:33 UTC356 views41 reactionsread 8 August 2026 Video
‼️Пуловер в кроссовере
Не все поймут это словосочетание
А надо бы
Ведь упражнение топовое!
Какие мышцы работают?
Упражнение направлено на проработку мышц спины, в частности широчайших и ромбовидных.
Техника выполнения:
1. Возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом шире плеч.
Используйте прямой хват (ладони направлены вниз).
2. Отойдите на один-два шага назад, наклонитесь вперёд на 30 градусов, держа руки с…
❤19🔥14💯8
Signed Лучший в твоей жизни тренер
18 Jul 2026, 18:15 UTC383 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Если тебя раздувает
А на попе выскочил прыщ
И булок хочется по ночам
Дело может быть вот в чём
В нехватке той самой травы, которую ты из бургера выковыриваешь
Всё дело в клетчатке
Зачем нужна клетчатка
1. Чувство сытости.
Клетчатка разбухает в желудке как губка.
Съела тарелку брокколи и чувствуешь себя сытой, как после обеда у бабушки.
Но без тяжести.
2. Плоский живот.
Она чистит изнутри лучше любого скра…
❤22👍12💯7
Signed Лучший в твоей жизни тренер
15 Jul 2026, 08:07 UTC410 views35 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Где брать белОк?
Качественный и побольше
Вопрос очень важный
Тут не до шуток
Белок — это строительный материал для мышц, основа крепкого иммунитета и ключ к быстрому восстановлению.
Белковых продуктов сейчас просто тьма
Экспоненты все эти и тд
Но вот вам самый топчик по версии лучшего тренера)
5 ЛУЧШИХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА
Куриная грудка – 30 г белка на 100 г.
Ноль углеводов, минимум жира.
Идеально для сушки …
❤21👍8🔥6
Signed Лучший в твоей жизни тренер
12 Jul 2026, 17:46 UTC384 views30 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Охренеть в понедельник от цифры на весах
Это уже классика
Всю неделю ты порхала с контейнерами и считала каждую калорию
Святая фитоняшка
Но пришла суббота и твой рот опять расколдовали
Чипсы, пицца..
Стандартный набор
Но ты не плачь
Всё решаемо
Просто соблюдайся эти 5 волшебных правил, чтоб не просрать прожрать свои выходные:
1. Забудь слово «СРЫВ».
Ты не срываешься, ты делаешь выбор.
Разница колоссальная…
❤15👍9💯6
Signed Лучший в твоей жизни тренер
9 Jul 2026, 08:12 UTC376 views32 reactionsread 8 August 2026 Photo
‼️Контролируй свой рот
Даже когда очень хочется…
Когда бесит всё, кроме еды
Всем знакомо это чувство, когда нервное напряжение превращается в бесконтрольное поглощение всего, что есть в холодильнике
Не психуй, достань булку изо рта… Или что у тебя там
Вот тебе 5 рабочих способов не наесть лишнего:
1. Пауза перед едой
Перед тем как открыть шкафчик с печеньем, остановись на 5 минут.
Задай себе вопрос.
Действител…
❤17👍8🔥4💯3
Signed Лучший в твоей жизни тренер
6 Jul 2026, 12:30 UTC379 views58 reactions15 Starsread 8 August 2026 Photo
☄️Статья в РБК с моим участием
Это уже уровень
Не так ли?
Кто не поленится и прочтёт, оставьте свое мнение в комментариях пожалуйста
https://style.rbc.ru/health/6a4763159a794763b241e11b
🔥32❤13👍13
Signed Лучший в твоей жизни тренер
5 Jul 2026, 09:15 UTC386 views27 reactions10 Starsread 8 August 2026 Photo
‼️Завтра понедельник
Если кто-то еще не в курсе
А это что значит??
Завтра точно можно начать приводить себя в порядок
К следующему лету как раз
И вот 5 причин в пользу понедельника:
1. Эффект «чистого листа»
Понедельник
символизирует новый старт.
Мозг воспринимает его как точку отсчета.
2. Легче войти в расписание
- В начале недели проще запланировать тренировки на дни вперед (например, Пн-Ср-Пт).
- После о…
❤16💯6👍5
Signed Лучший в твоей жизни тренер
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @tbfjoe. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.