5 Aug 2026, 13:03 UTC332 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Исследования показали предел натурального роста мышц. Он равен — FFMI 28,5».
В июльском Strength & Conditioning Journal вышел обзор Trexler — Fat-Free Mass Accretion: Limits, Targets, and Best Practices.
Я посмотрел на саму работу. Там есть полезные цифры для вас. Но по порядку.
Что такое FFMI?
Индекс сухой массы. Считается как ИМТ, только вместо общего веса — сухая масса: сухая масса (кг) ÷ рост в квадрате (м)
П…
👍14
30 Jul 2026, 11:59 UTC568 views13 reactionsread 8 August 2026 Video
Полезное видео из моего проекта, но решил поделиться и с вами. Так как у многих есть эта ошибка.
Послушайте внимательно, примените рекомендации и получите результат.
👍10❤1👏1🔥1
30 Jul 2026, 09:46 UTC574 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Я в шоке
Сейчас у меня 2 силовых, уже 12 недель. 2 беговых и одна смешенная работа. И мышцы сохраняются.
Сила не снижается. Мышцы сохраняются, вес уходит. Теперь отметка 86,5 кг.
👍14🤡2❤1🤔1
29 Jul 2026, 15:40 UTC551 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
А это результаты моего подопечного на онлайн-ведении.
Он один из немногих, кто присылает видео с каждого занятия, поэтому я могу регулярно контролировать технику и своевременно корректировать тренировочный процесс.
Первый цикл был направлен на снижение веса. За 8 недель снизили вес с 67,25 до 61,5 кг.
После этого начали постепенный набор мышечной массы. За следующие 12 недель вес увеличился с 61,7 до 63 кг.
Впере…
👍15❤4🔥2🤡2
29 Jul 2026, 13:52 UTC521 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем привет! Хочу поделиться промежуточными результатами проекта за две недели и отзывом одного из участников.
Немного статистики. Участие в проекте оплатили 26 человек, но регулярно ведут отчёты только 10.
Из этих 10 участников у девяти уже есть положительная динамика. По результатам десятого человека пока рано делать выводы.
Получается, что даже оплата участия не всегда становится достаточной мотивацией, особенн…
👍12🤡3
24 Jul 2026, 09:17 UTC735 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Любой труд окупается. Если нет прогресса, значит ты просто плохо стараешься.
Первые результаты на 5 км был за 31 минут.
Вторые быстрый результат 5 км 29 минут. Тогда я думал, что я просто лечу.
Третий лучший результат был 25 минут.
Сейчас 21:24 минуты, при весе 87,5 кг.
Дисциплина, последовательность, любовь к тому, чем занимаешься.
👍15🔥6🤡4
21 Jul 2026, 05:03 UTC885 views35 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ценю людей, которые пропагандируют здоровый образ жизни, натуральный тренинг и правильные ценности.
Наш мир удивителен. Ты знакомишься с человеком через интернет, ни разу не видишься с ним вживую, а потом прилетаешь в Москву на пару дней по делал. И уже тренируешься вместе с ним на спортивной площадке.
Так произошло и у нас с Толей @sistematela
🔥22👍7👏4😁2
19 Jul 2026, 09:10 UTC835 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Прошла неделя со старта моего проекта по сжиганию жира с сохранением мышечной массой.
Его главная цель - для людям конкретные цифры по КБЖУ и активности, чтобы они дальше смогли применять полученные знания.
Результаты первой неделе, когда люди учитывают важные переменные.
Почему так много кг ушло за 6 дней?
У многих участников за первую неделю вес снизился сразу на 1–1,3 кг, а талия и живот уменьшились на несколь…
👍14☃2❤1
15 Jul 2026, 18:04 UTC704 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
СКОЛЬКО РЕАЛЬНО НАБРАТЬ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Получается такой практический ориентир:
1-й год: 5,5–11 кг
2-й год: 2,5–5,5 кг
3-й год: 1,5–3 кг
4-й год: 0,7–1,5 кг
5-й год: 0,3–1 кг
Дальше: 0–0,5 кг в год
Важно: речь идёт не о прибавке веса на весах, а об ориентировочном приросте мышечной ткани. Если человек за первый год набрал 15 кг массы тела, это не значит, что все 15 кг являются мышцами.
👍12❤3
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @tomashfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.