28 Jul 2026, 09:59 UTC215 views24 reactionsread 6 August 2026 Photo
ЭТА ДИЕТА..... ИЛИ ЭТА?
А вы заметили, что современные диеты иногда прямо противоположны друг другу.
Противоположны по логике, но схожи по результату:
12 месяцев на «здоровой низкожировой» или «здоровой низкоуглеводной» диете - практически одинаковый результат. Gardner C.D. et al. (2018). DIETFITS. JAMA (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/)
Растительная низкожировая против животной кетогенной: разошлись почти…
🔥13❤5❤🔥3👌3
25 Jul 2026, 12:35 UTC252 views22 reactionsread 6 August 2026 Недавно завершился первый «Тур де Вентрал». Он получился очень живым и глубоким - именно потому, что это был первый проход и мы многому учились на ходу.
Кто-то проходил все 21 день и выполнял практики ежедневно. Кто-то выбрал из всего Тура две или три техники - и именно их оказалось достаточно. Кто-то уже хочет пройти Тур ещё раз, но на другом уровне.
Мы учились замечать процессы, на которые тратим больше сил, чем о…
❤20👍2
25 Jul 2026, 12:33 UTC360 views12 reactionsread 6 August 2026 НАВИГАТОР ОТДЫХА
Кажется, человечество всегда жило в состоянии неопределённости.
Когда-то она была связана с волей богов и тем, что приходит свыше. Потом с болезнями, голодом и нехваткой ресурсов. А когда с питанием, безопасностью и объяснением устройства мира стало немного понятнее, возникла другая неопределённость: зачем всё это нужно и куда мы вообще идём.
В последние годы появилось особенно тяжёлое сочетание: мы…
❤11😭1
22 Jul 2026, 07:54 UTC309 views20 reactionsread 6 August 2026 КАРТА ОТДЫХА. ВЫВОД ЧЕТВЁРТЫЙ
В анкете есть утверждение:
«Если я остановлюсь, всё развалится.»
Я добавил его скорее из профессионального интереса.
И этот вопрос показал самую сильную корреляцию с общим дефицитом восстановления: r = 0,57 — это самый высокий показатель во всей выборке.
То есть у самых разных дефицитов отдыха есть один объединяющий путь "в усталость"
и это не физическая нагрузка, не объем работы.
А…
❤17👍3
22 Jul 2026, 07:46 UTC295 views9 reactionsread 6 August 2026 КАРТА ОТДЫХА. ВЫВОД ТРЕТИЙ
"У меня постоянный стресс, мне нужно отдохнуть"
Но результаты «Карты отдыха» показали, что стресс и усталость связан не так уж и сильно.
Коэффициент корреляции между ними оказался всего r = 0,32.
И самое главное: 42% респондентов, сообщивших выраженную усталость при этом не испытывали высокого уровня стресса.
Получается, можно быть очень уставшим и при этом не ощущать себя человеком «в …
❤9
17 Jul 2026, 13:19 UTC413 views21 reactionsread 6 August 2026 КАРТА ОТДЫХА. ВЫВОД ВТОРОЙ
Для восстановления недостаточно просто отключиться от работы
В исследованиях восстановления есть понятие психологического отсоединения - это способность перестать мысленно оставаться на работе после того, как сама работа закончилась.
Я ожидал, что именно оно будет сильнее всего связано с усталостью, это классическая гипотеза из теории психологии труда
Что получилось у нас с вами в иссле…
❤9👍6🔥6
17 Jul 2026, 06:27 UTC387 views21 reactionsread 6 August 2026 Photo
КАРТА ОТДЫХА. ВЫВОД ПЕРВЫЙ (и самый главный)
162 человека заполнили «Карту отдыха».
Спасибо каждому участнику опроса. Вы очень помогли собрать данные, на которые уже можно смотреть не только как на впечатления, но и как на первые статистические результаты.
Я хочу выделить четыре параметра, которые оказались для меня особенно показательными.
Начну с главного:
Изначально я хотел проверить, может ли короткий опросник в…
❤21
13 Jul 2026, 15:47 UTC430 views12 reactionsread 6 August 2026 146 анкет с результатами получено
поднажмите, братцы, 4 анкеты осталось и сделаем красивый анализ по отдыху
анкета здесь https://ventral.ru/testandrest
❤12
5 Jul 2026, 09:13 UTC637 views21 reactionsread 6 August 2026 Photo
Мы сейчас в Тур де Вентрал - публикую тут посты реже. Мы уже прошли физический отдых, сейчас в середине ментального отдыха.
В процессе разбора материалов для Тура для меня обнаружился интересный и не сразу очевидный процесс в классической модели "усилие - восстановление" (efford-recovery model)
Согласно ей восстановление начинается, когда прекращается нагрузка на системы, которые обеспечивали конкретную деятельност…
❤15🔥6
3 Jul 2026, 09:04 UTC533 views26 reactionsread 6 August 2026 Video
БЕСПЛАТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Идет третий день Тур де Вентрал, мы разбираемся с отдыхом физическим, который подразделяется на активный и пассивный.
Основной фокус у нас на активном отдыхе, так как это то, на что мы можем повлиять и постепенно развить навык.
Пассивный отдых — в народе называемый сном — пока остается в пассиве.
Вообще удивительно, что при современном уровне науки сон как биологический процесс, с одной ст…
❤25🔥1
29 Jun 2026, 09:00 UTC473 views22 reactionsread 6 August 2026 Photo
ТЕСТ "ПРО ПЯТЬ МИНУТ"
(почти как песенка)
Продолжаю следить за динамикой опроса.
На сегодняшнее утро в лидерах ноздря в ноздрю физический и ментальный отдых, по 26%; в спину им дышит социальный (16%).
И вот что я кишками чувствую: за этими цифрами не два лидера, а один, да о двух головах.
При высокой усталости ментальный и физический отдых слипаются - и их перестаёшь различать.
А различать стоит.
Знаете, как за…
❤15❤🔥5🔥2
27 Jun 2026, 18:25 UTC450 views29 reactionsread 6 August 2026 Промежуточные итоги «Карты отдыха»,
или протокола Test and Rest
спасибо всем, кто уже заполнил опросник, необычная для субботы высокая активность!
Пока чаще всего недобирают ментальный (35%) и социальный (24%) отдых.
у 62% дефицит не в одном виде, а сразу в нескольких - в среднем два-три. И это понятно - на низком ресурсе отдыхи «слипаются» в одно общее - я усталллла/я усталлллл...
И это хорошая новость. Значит, …
❤28👍1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ventralru. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.