11 Aug 2026, 17:27 UTC155 views5 reactionsread 12 August 2026 Тяжесть и отёчность в ногах появляется из-за долгого сидения/стояния, а также слабых икр и сводов стоп, которые не помогают качать кровь и лимфу вверх.
Вот 3 упражнения, которые за 5 минут уберут этот дискомфорт:
1. Подъём на носки 12-15 раз. Запускает насос икроножной мышцы, который простаивает весь день.
2. Сбор полотенца пальцами ног 12-15 раз. Включает свод стопы, второй насос, который качает кровь и лимфу сни…
👍3❤2
11 Aug 2026, 17:26 UTC142 views2 reactionsread 12 August 2026 Video
Video, posted without a caption
❤2
11 Aug 2026, 08:39 UTC235 views2 reactionsread 12 August 2026 Ты можешь дотянуть это лето так же - с отёками, тяжестью и мыслью «начну потом».
А можешь изменить всё уже сейчас!!
Через 3 дня заканчивается последняя летняя распродажа.
И я собрала для тебя три пакета - каждый решает свою задачу, выбирай самый ценный для себя🥰
1. «Здоровая спина» Для тех, кто хочет просто начать хоть что-то делать.
15 минут в день, и ты входишь в режим, убираешь зажимы и боли, чувствуешь себя д…
🔥2
11 Aug 2026, 08:38 UTC207 views6 reactionsread 12 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
👍5🥰1
10 Aug 2026, 17:46 UTC294 views7 reactionsread 12 August 2026 Валик подмышкой, который вылезает из-под бра, не убрать обычными отжиманиями и жимом, потому что это вообще не про грудь, а про мышцу, которая огибает её сбоку, ну и про жир тоже..
Вот 3 упражнения именно для этой зоны 👇
1. Пуловер лёжа растягивает и включает широчайшую мышцу по всей длине
2. Отжимание-кошка смещает нагрузку ближе к боковой части груди и подмышке
3. Сведение рук перед собой прицельно нагружает имен…
❤4👍3
10 Aug 2026, 17:45 UTC267 views4 reactionsread 12 August 2026 Video
Video, posted without a caption
❤4
9 Aug 2026, 14:00 UTC382 views34 reactionsread 12 August 2026 Часть 5. Пост-знакомство. На второй неделе ломка отпустила, и я наконец-то начала дышать полной грудью. Оказалось, мне просто нужно было пережить это отвыкание от своих привычек и зависимостей.
Моя комната была размером примерно 2 на 2 метра. Внутри тонкий матрас на полу,выложенном невзрачной светлой плиткой, на матрасе тонюсенькая подушечка. В углу - тонкая подушка для медитаций.
Окно с решёткой смотрело на стену …
❤34
9 Aug 2026, 13:59 UTC323 views9 reactionsread 12 August 2026 Video
Video, posted without a caption
❤9
8 Aug 2026, 16:54 UTC389 views21 reactionsread 12 August 2026 Video
Обычными приседами и выпадами эту зону не проработать. Дряблость над коленом связана с мышцей-каплей, которая первой теряет тонус и почти не включается в стандартных упражнениях на ноги.
Вот 3 классных упражнений для проработки этой зоны:
1. Разгибание ноги сидя с разворотом стопы наружу 3×10 на сторону;
2. Сумо-приседание с паузой 3×10
3. Подъём прямой ноги лёжа с разворотом бедра 3×10 на сторону
Лучше добавить э…
🔥12👍7❤2
7 Aug 2026, 15:51 UTC406 views12 reactionsread 12 August 2026 Video
Живот после родов не уходит в основном из-за ослабленных мышц тазового дна, которое работает с мышцами живота как единая система.
Вот эти 4 упражнения прорабатывают и живот и тазовое дно:
1. Ягодичный мост на одной ноге 10-12 повторений
Асимметрия заставляет тазовое дно и живот включаться, чтобы таз не заваливался
2. Мёртвый жук 10-12 на каждую сторону.
Здесь работают глубокие мышцы живота вместе с тазовым дном
3…
❤12
6 Aug 2026, 05:48 UTC496 views32 reactionsread 12 August 2026 Photo
“Ничего личного, но ты врешь и просто пытаешься казаться крутой"- примерно такие сообщения иногда прилетают после моих честных постов.
Удивительно, как люди любят проповедовать там, где их не просили, и обесценивать чужую жизнь ради собственного эго.
Девочки, я рассказываю свою историю не ради белого пальто и не для того, чтобы доказать, что я лучше кого-то.
Я не горжусь прошлым, я вынесла из него уроки. И делюсь …
❤32
5 Aug 2026, 15:47 UTC510 views26 reactionsread 12 August 2026 Пост-Знакомство Часть 4. Ушла в монастырь..
Если вы читаете это без части 1-3- очень рекомендую начать оттуда, иначе не поймёте, как я вообще оказалась в этой ситуации.
⠀
Итак, запутавшись в себе и наделав ошибок, я уехала в тайский храм в провинции Чиангмай на 21 день, это максимум, что разрешено иностранцу в таком храме.
Правила там были самые жёсткие в моей жизни:
▪️подъём в 4 утра, отбой в 22:00
▪️завтрак в 6, …
🔥21😱3❤2
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @workout_mila86. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.