Channel
@chef_na_pp
On this record: Growth · Engagement · Reactions · Posts · Telegram's recommendations · Cite this entry
647subscribers
-1 since we began measuring on 15 September 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1002128279234 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @chef_na_pp |
| Created | Between 1 November 2023 and 31 May 2024 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 15 September 2026 |
| Last confirmed live | 17 September 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 17 September 2026 |
| On Telegram | t.me/chef_na_pp |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 17 Sept 2026, 14:02 | 647 | -1 |
| 15 Sept 2026, 17:22 | 648 | no change |
| 15 Sept 2026, 16:47 | 648 | first reading |
20 posts held, back to 19 March 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 18 May 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
63 reactions across 13 posts, in 5 distinct kinds. The most used accounts for 38.1% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| ❤ | 24 | 38.1% | |
| 👍 | 22 | 34.9% | |
| 🔥 | 14 | 22.2% | |
| ❤🔥 | 2 | 3.17% | |
| 👌 | 1 | 1.59% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 13 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 63 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 19 March 2026 to 18 May 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Правильное питание — это не про еду. Это про систему. Можно знать всё про калории, макросы и Гарвардскую тарелку. И всё равно питаться хаотично. Потому что знание без системы не работает. Система — это когда правильная еда оказывается на тарелке не потому что вы вспомнили про здоровье в нужный момент. А потому что она уже готова. Заготовки в холодильнике. Меню на неделю. Понятный список покупок. Ужин за 15 ми…
❤1
Сколько белка вы едите на самом деле. Возьмите вчерашний день. Что было на завтрак? На обед? На ужин? Теперь посчитайте белок. Овсянка на воде — 5 г. Суп с картошкой — 8 г. Макароны с соусом — 10 г. Итого около 23 г. При норме 60–80 г для женщины 60 кг. Это не значит что вы питаетесь плохо. Это значит что рацион перекошен в сторону углеводов — что типично для большинства домашних меню. Добавить белок несл…
Один вопрос который меняет отношение к еде. Не «это вкусно?» И не «это полезно?» А — «что это даёт моему организму прямо сейчас?» Белок — строит и восстанавливает. Сложные углеводы — дают стабильную энергию на несколько часов. Овощи — клетчатка, витамины, работа кишечника. Полезные жиры — гормоны, усвоение витаминов, насыщение. Когда понимаешь функцию — перестаёшь делить еду на «можно» и «нельзя». Начинаешь…
👍1
Что происходит с организмом когда питаешься сбалансировано 30 дней. Первая неделя — стабилизируется уровень энергии. Меньше послеобеденного упадка сил. Вторая неделя — уходит постоянная тяга к сладкому. Не потому что вы держитесь — потому что тело получает достаточно. Третья неделя — улучшается качество сна. Организм восстанавливается лучше. Четвёртая неделя — система становится привычкой. Уже не нужно думать…
Если вы сорвались, дело в вас или..? Понедельник — начали. Вторник — держимся. Среда — что-то пошло не так. Причина почти всегда одна: не было правильной еды под рукой в нужный момент. Пришли домой голодные. Готовить нет сил. Съели что попалось. Система сломалась. Правильное питание держится не на силе воли. Оно держится на том, есть ли готовая сбалансированная еда когда вы голодны. Система заготовок решает…
Правильное питание не должно быть невкусным. Где-то сложилось убеждение что полезная еда — это пресная куриная грудка с варёной брокколи. Это не так. Вкус еды определяет не состав — а способ приготовления и сочетание продуктов. Одна и та же куриная грудка может быть сухой и безвкусной, а может — сочной, ароматной, с нужной текстурой. Я шеф-повар с 20-летним опытом. За это время я не встретил ни одного полезно…
Три признака что вашему телу не хватает белка. Первый — постоянно хочется есть, даже после нормального обеда. Второй — к вечеру тянет на сладкое или мучное. Третий — усталость которая не проходит даже после сна. Это не слабость характера. Это сигналы тела. Белок — самое важное питательное вещество для насыщения. Когда его достаточно — уровень энергии стабилен, тяга к перекусам снижается, восстановление лучш…
👍2
Почему вечером так тянет на сладкое — и как это остановить. Вы едите правильно весь день. К вечеру срываетесь на шоколадку или печенье. Это не слабость, а физиология. Когда в рационе мало белка и сложных углеводов — уровень сахара в крови нестабилен. К вечеру он падает. Мозг требует быстрой энергии. Вы идёте к холодильнику. Решение — не «держаться». Решение — выстроить рацион так, чтобы уровень энергии был ст…
👍3
Гарвардская тарелка — самый простой способ питаться правильно. Никаких диет. Никаких запрещённых продуктов. Никакого подсчёта калорий. Просто четыре зоны на тарелке. Половина — овощи и зелень. Четверть — белок. Четверть — сложные углеводы. Плюс немного полезных жиров. Всё. Борщ с мясом и салатом — это Гарвардская тарелка. Гречка с куриной грудкой и тушёными овощами — тоже. Рыба с рисом и огурцом — тоже. Н…
Почему после «правильного питания» всегда срыв. Вы начинаете питаться правильно. Держитесь неделю, две. Потом срыв. Потом снова начинаете. Потом снова срыв. И каждый раз кажется что дело в вас. В слабой воле. В характере. Дело не в вас. Большинство подходов к правильному питанию строятся на ограничениях. Нельзя это, нельзя то, считай калории, взвешивай граммы. Мозг воспринимает это как угрозу — и рано или поз…
👍3❤1
🎉 Завершение челленджа 7 дней. 7 шагов. Один большой сдвиг в голове и на тарелке. Вы доказали себе: питаться правильно — не сложно, не дорого и не скучно. Это просто другие привычки. Поделитесь: какой день был самым лёгким? Что войдёт в ваш рацион навсегда? 👇
❤3
🏆 Сегодня финальный День 7 челленджа «Тарелка здоровья» 🥗 Напоминаем задачу: соберите идеальную тарелку по правилу Гарвардской тарелки — ½ овощи, ¼ крупа, ¼ белок. Это ваш финальный результат — покажите его нам! 📸
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @chef_na_pp. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
The reverse of the list above, and a different kind of signal. This does not require this channel to have ever been asked about directly — each row below is a channel we DID ask Telegram about, whose Telegram-generated list happened to include this one. A channel can appear here with an empty list above it, because being named by someone else’s query is independent of having been queried itself.
This channel appears in 1 seed channel's Telegram-generated recommendation list in total. Each is Telegram’s list for THAT channel, not this one — see how this is measured.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 17 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Шеф на ПП” (@chef_na_pp), 647 subscribers as measured 17 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/chef_na_pp.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.