7 Aug 2026, 11:44 UTC354 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥵 Про бег в жару. Почему привычный темп внезапно становится тяжёлым?
Хоть на дворе и август, но до нас жара дошла только сейчас) Да и у других она тоже никуда не делась.
А ещё многие сейчас разъехались по отпускам туда, где ещё жарче, поэтому про тренировки в жару напомнить не помешает)
Бегать при +15 и при +30 это вообще не одно и то же.
Идеальная погода для бега это весна и осень, собственно, поэтому основная ч…
❤12custom 53189845183826650244🔥2custom 54426074597116258621
7 Aug 2026, 06:39 UTC370 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
👋Что съесть перед тренировкой, чтобы были силы, но при этом не бегать с тяжестью в животе?
Тут главное соблюсти баланс. Еда должна дать энергию для тренировки, но успеть нормально перевариться. Потому что иначе она будет лежать у тебя грузом, может начать колоть бок, да и вообще ощущения будут не самые приятные. Особенно если поесть что-то жирное, например фастфуд…
Чтобы не ошибиться, запоминаем довольно простое и,…
❤8
6 Aug 2026, 08:33 UTC450 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Выбежать 10 км из 45 минут это отличная и вполне реальная цель. Но, как всегда, главное подойти к подготовке с умом, а не просто стараться каждую тренировку бегать быстрее.
Для такого результата уже важны разнообразные тренировки, нормальное планирование нагрузки и обязательная силовая подготовка. Нужно правильно подобрать темп интервалов и темповых работ, оставить достаточно лёгкого бега, не забывать про восстановл…
🔥5❤2🥰1custom 54426074597116258621
4 Aug 2026, 07:02 UTC600 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
Давно хотел сделать это удобнее.
🏋️Теперь мой закрытый клуб доступен не только в Telegram, но и во ВКонтакте. Выбирай ту платформу, которая тебе удобнее. Содержание везде одинаковое.
Что есть внутри:
• готовые тренировочные планы на разные дистанции и уровни подготовки;
• силовые тренировки для бегунов;
• раздел по профилактике травм;
• упражнения на технику бега;
• закрытый чат, где можно задать вопрос, получить …
🔥5❤1👏1custom 54426074597116258621
29 Jul 2026, 06:15 UTC843 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мечта любителя- десятка из 40
Солидный темп, красивые цифры
Листай карусель, там основные принципы
Силовые тренировки можешь найти в этом канале по хэштегу #офп
📌А если самостоятельно тяжело готовиться к забегам или не хватает знаний, пиши мне в директ. Сейчас я открыл набор на индивидуальное онлайн-ведение, где составлю план конкретно под тебя, буду контролировать тренировки и корректировать нагрузку по ходу под…
🔥8❤4🏆1👏1
Showing the 5 most recent of 5 posts we hold for @coachfred. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.