6 Aug 2026, 11:15 UTC50 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ? ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЭТИ 4 ВОПРОСА
Вместо того чтобы искать очередную диету или винить себя за отсутствие силы воли, попробуйте сделать одно простое упражнение.
• Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 квадранта.
• Затем поочередно задайте себе 4 вопрос и запишите ответы.
1️⃣ Каковы плюсы моего текущего поведения и питания?
- Что хорошего мне дает мое текущее поведение?
- Что хороше…
❤11✍4👌4
28 Jul 2026, 06:59 UTC110 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
МНЕ СЕГОДНЯ 3️⃣9️⃣.
МОЙ ЛИЧНЫЙ НОВЫЙ ГОД
Начинаю его с благодарности. За здоровье, время и возможность заниматься делом, которое мне действительно интересно. За поддержку родных, близких, друзей и коллег. За возможность учиться, расти и быть полезной другим.
Как и многие, я жонглирую разными ролями. Сейчас для меня особенно важна работа: построение новой карьеры, освоение новой профессии, развитие как специалиста. …
❤🔥18🎉11🍾7custom 54384964630447529724😍1
21 Jul 2026, 09:04 UTC≈3,200 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
ДОМАШНЕЕ VS МАГАЗИННОЕ
С точки зрения пищевой безопасности
Недавно с Марией Кардаковой @Marys_stories обсуждали распространённый стереотип о том, что все домашние продукты и еда полезные и безопасные, а магазинные (то есть промышленного производства) - это "химия", как минимум бесполезная, как максимум вредная.
Но всё не так прямолинейно.
• С одной стороны, когда вы готовите дома, вы сами выбираете ингредиенты, их…
🔥13❤7👍5
15 Jul 2026, 08:09 UTC137 views18 reactionsread 8 August 2026 ДЕПРЕССИЯ, АНТИДЕПРЕССАНТЫ И ВЕС (Часть 3)
В заключительной части хочу поговорить о возможных реакциях со стороны ЖКТ, дефицитах, которые часто выявляются у людей с депрессией, а также об употреблении алкоголя во время лечения.
▪️ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ СО СТОРОНЫ ЖКТ
🔹 Тошнота
Чаще встречается при приеме СИОЗС и СИОЗСН. Это связано с усилением действия серотонина и активацией его рецепторов в ЖКТ, особенно в …
❤11🙏4✍3
9 Jul 2026, 08:10 UTC135 views26 reactionsread 8 August 2026 ДЕПРЕССИЯ, АНТИДЕПРЕССАНТЫ И ВЕС (Часть 2)
Давайте обсудим, почему после начала лечения депрессии вес может увеличиваться.
▪️Это не всегда “побочный эффект” антидепрессантов. Во многих случаях это закономерное следствие улучшения состояния и изменений в поведении человека.
Например:
• Депрессия → снижение аппетита → уменьшение потребления пищи → потеря массы тела.
После начала лечения:
• Улучшение состояния → в…
❤13🙏7✍6
6 Jul 2026, 06:36 UTC147 views33 reactionsread 8 August 2026 Photo
ДЕПРЕССИЯ, АНТИДЕПРЕССАНТЫ И ВЕС (Часть 1)
‼️ Депрессия - это заболевание, а не слабость характера или отсутствие силы воли. Постановкой диагноза и лечением занимаются врачи.
▪️ДЛЯ ДЕПРЕССИИ ХАРАКТЕРНЫ:
• сниженное настроение большую часть дня;
• потеря интереса и удовольствия от привычных занятий;
• выраженная усталость и снижение уровня энергии;
• нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость);
• изменения…
🔥14❤10❤🔥6👌2🙏1
27 Jun 2026, 09:51 UTC176 views44 reactionsread 8 August 2026 Мой дебют на YouTube! 😊 Вышло видео с моим участием. Очень волновалась, но этот опыт оказался невероятно интересным и ценным. Буду рада, если посмотрите и поделитесь своими впечатлениями!
https://www.youtube.com/watch?v=Mj4GJNe72X8
🔥24❤9🤗8❤🔥2👏1
24 Jun 2026, 07:30 UTC188 views33 reactionsread 8 August 2026 ПОЧЕМУ ВСЁ РАВНО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Почему бывает так, что и мотивация есть, и намерения серьёзные, и усилия прикладываются, но изменения всё равно не приживаются, и мы быстро бросаем начатое?
▪️ПРИЧИНАМИ МОГУТ БЫТЬ:
• слишком высокая сложность задачи - новые действия требуют слишком много усилий или изменений слишком много одновременно;
• отсутствие необходимых навыков - например, навыки готовить, планировать меню, …
🔥16💯10❤7
20 Jun 2026, 17:31 UTC182 views30 reactionsread 8 August 2026 ЧТО ПОМОГАЕТ ЛЮДЯМ МЕНЯТЬСЯ?
Как вы обычно объясняете своё поведение, когда у вас что-то получается или, наоборот, не получается делать?
Обычно люди объясняют своё поведение мотивацией, дисциплиной, силой воли, уровнем самоконтроля или внешними обстоятельствами.
Я предлагаю рассмотреть несколько факторов, которые могут влиять на наше поведение.
▪️МОТИВАЦИЯ
Запускает, направляет и поддерживает поведение.
Это прич…
❤13🔥12custom 54384964630447529725
20 Jun 2026, 17:30 UTC113 views25 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤13⚡5🥰5🔥2
20 Jun 2026, 08:43 UTC120 views17 reactionsread 8 August 2026 Poll
Как вы думаете, что нужно человеку для изменений?
- Мотивация45%
- Дисциплина48%
- Сила воли10%
- Осознанный выбор59%
- Ответственность за свои действия55%
- Другое (напишите, пожалуйста, в комментариях )7%
The shares total 224%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤7🔥6custom 54224393111968343184
11 Jun 2026, 10:18 UTC200 views66 reactionsread 8 August 2026 ТЕПЕРЬ Я — ЧЛЕН КОМАНДЫ АДНС
Спешу поделиться с вами радостной новостью 💚
Я стала частью команды АДНС и буду работать с коллегами на годовой программе «Нутрициология: наука и практика».
Особенно ценно для меня то, что еще в 2024 году я сама пришла на эту программу как участник, с интересом, волнением и большими ожиданиями. А сегодня я получаю возможность помогать другим специалистам расти, достигать своих целей, в…
🔥38⚡11👍8🤩5❤4
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @esh_spokojno. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.