3 Sept 2026, 19:17 UTC27 views4 reactionsread 3 September 2026 Video
Ты можешь не знать, где у тебя передне-большеберцовая мышца голени. Но она существует. А это - упражнение для ее тренировки.
Зачем делать? Для профилактики травм колена и голеностопа. Особенно полезно бегунам.
Про синдром «расколотой голени»слышали ? Это когда появляется неприятная боль в области передней поверхности голени после бега.
Чтобы справиться с проблемой - включите это упражнение в свой тренировочный пла…
🔥2❤1👍1
Signed Антон Антонов
1 Sept 2026, 19:33 UTC78 views13 reactionsread 3 September 2026 Photo
В холодильнике атлета всегда должен быть запас белковой пищи . И … бутылочка игристого 😂
Белок - чтобы строить мышцы, игристое - чтобы не сойти с ума от однообразного вкуса творога😉
🔥12🍾1
Signed Антон Антонов
29 Aug 2026, 09:07 UTC121 views7 reactionsread 3 September 2026 Photo
Да, подготовил таблицу норм потребления КБЖУ, для людей разного веса. Ситуацию, это, конечно, не спасет🙄. Но для тех, кто озадачен оптимизацией своего рациона и повышением качества жизни - может быть полезно.
🔥7
Signed Антон Антонов
29 Aug 2026, 09:03 UTC112 views7 reactionsread 3 September 2026 Photo
Про рацион наших сограждан
Читал сегодня интересное исследование, про то, насколько "здоров" рацион среднестатистического гражданина нашей великой и могучей.
По данным анализа рациона в рамках «Индекса здорового питания населения России» (его разрабатывает ФИЦ питания и биотехнологии), в среднем на добавленные сахара (конфеты, сладкая выпечка, газировки, соки с добавленным сахаром) приходится около 13% энергии в ра…
🔥4👍3
Signed Антон Антонов
26 Aug 2026, 17:36 UTC109 views15 reactionsread 3 September 2026 Почему животные сохраняют мышечную ткань, не занимаясь спортом?
Сегодня мой друг на тренировке задал вопрос:
Вот животные ведь не занимаются спортом - так как же они умудряются сохранять мышечную ткань, избегая атрофии? И почему эта схема не работает на людях?
Мне стало интересно, и я решил покопаться в теме. И правда, интересно ведь - почему такая несправедливость?!
Вот что выяснил: у животных (как диких, так и д…
🔥8👍6🤔1
Signed Антон Антонов
25 Aug 2026, 08:04 UTC144 views22 reactionsread 3 September 2026 Video
Ежегодный фитнес-аттракцион. Не благодарите 😁☘️
🎉10🔥8❤2👏1😁1
Signed Антон Антонов
24 Aug 2026, 06:42 UTC132 views11 reactionsread 3 September 2026 Video
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ
На этот раз - для опытных атлетов. Первая часть здесь
Зачем делать ? Для профилактики травм, мышечных спазмов.
Режим выполнения :
2 раза в неделю,
2-3 сета х 10-20 повт, ИВН 7-8 (до утомления , но не в отказ, с запасом 2-3 повт.
Не берите сразу все упражнения , выберите 2, поработайте с ними 4-6 недель , смените на другие два.
Выполняйте в течение всего года, чтобы ваша шея могла выдержать л…
🔥9😁2
Signed Антон Антонов
20 Aug 2026, 12:32 UTC165 views14 reactionsread 3 September 2026 Photo
Ругательства как средство повышения физической работоспособности
Да, теперь это доказанный наукой факт. То, что знал каждый грузчик - теперь подтверждено исследованиями.
Согласно данным мини-обзора 2024 года, ругательства или использование табуированной лексики, способной оскорбить, улучшают физическую работоспособность при выполнении коротких и интенсивных задач, требующих развития силы и выносливости.
В частност…
👍10😁4
Signed Антон Антонов
18 Aug 2026, 19:06 UTC125 views20 reactionsread 3 September 2026 Video
ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА
Это мышцы, расположенные по внутренней поверхности бедра: гребенчатая, длинная и короткая приводящие, большая приводящая и тонкая мышцы.
Конструкция достаточно мясистая, крупная, но хрупкая, если не тренировать ее специально.
Часто травмируется при спринтах, при резкой смене направления в игровых видах спорта и единоборствах. Также нередки бытовые травмы - подскользнулся на мокром полу в ван…
👍11❤6🔥3
Signed Антон Антонов
14 Aug 2026, 19:22 UTC142 views11 reactionsread 3 September 2026 “Как и во многих других случаях, ответ лежит где-то посередине.
Тренировки до отказа действительно сопряжены с рисками и утомляют, поэтому решение состоит в том, чтобы оставить несколько повторений в запасе (RIR - Repetitions In Reserve), чтобы снизить эти риски.
Но как узнать, сколько повторений у нас в запасе, если мы никогда не тренировались до отказа? Дело в том, что люди невероятно плохо умеют предсказывать, на…
👍10❤1
Signed Антон Антонов
14 Aug 2026, 19:22 UTC94 views5 reactionsread 3 September 2026 ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - ПРИМЕНЯТЬ ИЛИ НЕТ?
Практика подходов до отказа для гипертрофийного тренинга - пришла из “золотой эры” бодибилдинга и доминировала как метод гипертрофии на протяжении многих десятков лет.
Однако, в последние годы часто подвергалась критике, из-за риска травм и повышенного расхода ресурсов ЦНС. Сейчас есть 2 лагеря: один по-прежнему признает только отказной тренинг, другой - стоит на позиции, что …
🔥3❤2
Signed Антон Антонов
12 Aug 2026, 19:05 UTC114 views11 reactionsread 3 September 2026 Как наладить самоорганизацию для регулярных занятий фитнесом
Ставьте цели по SMART
Для фитнеса это критично: абстрактное «хочу быть в форме» быстро теряет силу, а конкретика держит в тонусе.
Примеры:
«3 силовые тренировки в неделю по 45–60 минут в течение 2 месяцев, освоить технику приседа и отжиманий».
«Проходить 8 000 шагов ежедневно в течение месяца, добавить 2 тренировки по 30 минут кардио».
Так вы сможете от…
❤6⚡5
Signed Антон Антонов
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @fitricks. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.