7 Jun 2026, 13:43 UTC397 views54 reactionsread 8 August 2026 Photo
И вдогонку моя рекомендация, проверенная еще прошлым летним сезоном: внезапно, лонгсливы для серфинга
Конкретно termit делает их из ткани с солнцезащитой - то есть кофта отражает лучи и не дает телу нагреваться и сгорать. Сама ткань похожа на ту, из которой шьют обычную спортивную форму - тонкая, синтетическая, быстро сохнет.
Я в ней бегала, занималась греблей, гуляла на природе и действительно чувствовала себя луч…
❤30🔥15❤🔥7💋1😈1
7 Jun 2026, 13:42 UTC393 views29 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
В Петербург пришла жара и я собрала небольшую заметку о том, как в такую погоду не просто жить, но и оставаться активными
🤩 Что нормально и ненормально ощущать при физической нагрузке в жару?
Нормально, если
- пульс немного выше обычного
- потоотделение становится обильнее
А вот к тревожным сигналам относятся
- отсутствие пота, сухая и горячая кожа
- головокружение, потемнение к глазах
- тошнота
- резкая мышечная …
❤19❤🔥6🔥4
17 Mar 2026, 15:01 UTC609 views35 reactionsread 8 August 2026 Photo
Тейпы, часть 1: фиксация сустава, расслабление и активация мышц
Тейпирование - не универсальный, хотя и не совсем бесполезный инструмент.
Результаты исследований очень противоречивые, но некоторые выводы все же можно сделать:
▫️Для фиксации жесткие тейпы всегда эффективнее, чем кинезиологические;
▫️Тейп начинает влиять на характер движения не сразу; эффект проявляется только через несколько часов после наложения;
▫…
❤19🔥9❤🔥4👍2🥰1
14 Mar 2026, 16:13 UTC562 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
Очень часто спрашивают о том, работают ли тейпы; наконец-то готова рассказывать, почему ими обклеиваются все - от олимпийских чемпионов до борцов с морщинами из инстаграмма. Спойлер: тейпирование подходит не всем и не во всех случаях, но свои плюсы все-таки имеет.
Для начала важный момент: видов тейпирования больше, чем мы привыкли думать. На картинке - краткая сводка о двух ключевых видах и о том, что обещают их пр…
❤28🔥7👍5💘1
2 Feb 2026, 09:53 UTC916 views34 reactionsread 8 August 2026 Photo
После разбора коллагена в таблетках(части раз, два и три) получила много вопросов про наружные препараты - крема, мази, гели и прочее. Собрала небольшой материал о том, как работает коллаген в такой форме, куда он реально проникает и как коллаген кремов влияет на старение кожи и износ хряща.
Короткий вывод: не только коллаген, но и все достаточно крупные молекулы редко проникают глубже верхних слоев кожи; в большин…
❤17🔥8👍6🥰2💘1
29 Jan 2026, 09:27 UTC826 views52 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @evidencebasedcultPhoto
❓Изнашиваются ли суставы от физической нагрузки?
Это исследование ставило перед собой цель опровергнуть распространённое убеждение о том, что упражнения «изнашивают» коленный сустав у людей с артрозом.
❗️Современные данные вообще показывают, что упражнения не только не ухудшают состояние хряща, но в ряде случаев могут способствовать улучшению его качества.
❓Откуда вообще пошел этот миф об изнашивании сустава?
❗️Ст…
❤39🔥7✍4⚡2
29 Jan 2026, 09:27 UTC543 views37 reactionsread 8 August 2026 Наконец-то убедительно показали, что физическая нагрузка не только не убивает колени здоровых людей, но и может их поддерживать, а в случае больных с артрозом и восстанавливать. Обратите отдельное внимание на то, откуда миф о вреде для колен вообще взялся: эксперимент был на животных (!), хрящ был в это время вне организма (!), а нагрузки были запредельными (!). Здорово, что на эти устаревшие данные можно больше не о…
❤23🔥9💯4😍1
20 Jan 2026, 11:24 UTC≈1,020 views62 reactionsread 8 August 2026 «Маше и мышцам» исполнился год! 🎉
Год назад я решила, что не могу больше смотреть на то, как в социальных сетях множится некачественный контент о спорте и здоровом образе жизни и начала рассказывать на небольшой круг своих знакомых о научных исследованиях, результаты которых могут помочь поддерживать форму.
Я невероятно люблю этот маленький канал и бесконечно ценю его аудиторию - спасибо, что читаете, вникаете и за…
❤38🎉15🔥8💘1
12 Jan 2026, 18:16 UTC799 views52 reactions2 Starsread 8 August 2026 Photo
Еще делюсь радостными итогами каникул: я вернулась к беговым тренировкам после большого перерыва и впервые встала на горные лыжи. Весь остальной режим (еда и сон) за праздники сбились, конечно, но как будто бы с регулярным бегом восстановить их будет гораздо проще.
Расскажите, как ваши каникулы и первый рабочий день?
❤36🔥9👏6💘1
12 Jan 2026, 12:49 UTC735 views38 reactionsread 8 August 2026 Photo
Выше обсудили, что для образования коллагена необходимы аминокислоты. О том, что потребление белка нужно контролировать вам и без меня наверняка говорят достаточно; к сожалению, редко пишут о том, что кроме источников аминокислот критически важны эти факторы:
🤩Ферменты, которые образуют коллаген, не будут работать без некоторых витаминов и минералов;
🤩Коллаген может образоваться, но иметь неправильную структуру;
…
❤19🔥10🤩7❤🔥2
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @masha_muscle. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.