15 Aug 2026, 11:05 UTC≈1,230 views33 reactionsread 20 August 2026 Forwarded from @kaiftrain
Как прокачать выносливость: разбираем пороги и тренировки ( на примере бега, без зальных тренировок)
Чтобы бегать быстрее и дольше, мало просто много тренироваться. Нужно понимать три ключевых показателя. Представьте, что ваш организм — это автомобиль, а кислород — топливо. Если топлива мало или двигатель слабый, далеко не уедешь.
🔸Аэробный порог (База)
Это, по сути, ваш «режим круиз-контроля». Это та интенсивнос…
👍25❤6✍2
11 Aug 2026, 17:09 UTC≈2,110 views35 reactionsread 20 August 2026 Forwarded from @kaiftrainVideo
Техника отжиманий
Ошибка многих — движение строго вертикально вниз. Это разводит локти в стороны, создавая опасный рычаг и нагрузку на плечевой сустав.
Как исправить:
🔸Смените вектор: тянитесь макушкой немного вперед, а не просто давите вниз.
🔸Следите за локтями: держите их под углом 30–45° к корпусу, а не «врастопырку».
🔸Положение груди: опускайте грудную клетку между ладонями, а не перед ними.
Что это дает:
🔸Без…
🔥21👍9❤4👌1
9 Aug 2026, 14:32 UTC≈11,300 views34 reactionsread 20 August 2026 Video
🏋️ Тренировки в 20, 30, 40 и 50 — это принципиально разные истории
Часто вижу одну и ту же ошибку: человек 35-40 лет тренируется по программе, скачанной у 22-летнего блогера. Результат — травмы, разочарование, ноль мотивации.
Чтобы понять, почему так происходит, начнём с главного вопроса.
Тренируйся исходя из задачи
Прежде чем что-то делать, спросите себя: зачем? Набрать массу? Улучшить выносливость? Подготовитьс…
👍28🔥4❤1🥰1
3 Aug 2026, 11:08 UTC≈2,460 views13 reactionsread 20 August 2026 Forwarded from @tactical_zPhoto
❗️Многие вопросы, которые так или иначе затрагиваются на канале, давно изложены в наших учебных пособиях:
📕 Начальная военная подготовка - 2.500 ₽
📗Тактическая медицина - 1.500 ₽
📘Блокнот снайпера - 2.000 ₽
📖 ФИЗО (физподготовка военных и прочих силовиков) - 1.700 ₽
Все книги в наличии на сайте https://voenizdat.com (тут они даже дешевле, чем где бы то ни было)
Также если удобно:
Вайлдбериз (пока, слава Богу, эт…
👍7❤4❤🔥2
2 Jul 2026, 04:36 UTC≈4,370 views37 reactionsread 20 August 2026 Photo
Подтягивания в кроссфит-манере: что, когда и зачем
Многие считают подтягивания с раскачкой - ерундой, а классику — единственно правильным вариантом. Или наоборот — думают что классика это просто "для слабаков которые не умеют правильно киппинговать" (то есть подтягиваться с раскачкой).
Оба взгляда неверны. Это просто два разных инструмента с разными задачами 👇
Сначала разберёмся что такое кипинг
Это не хаотичная …
👍20🔥9❤8
22 Jun 2026, 17:54 UTC≈5,140 views26 reactionsread 20 August 2026 Forwarded from @FizzKultVideo
Не можешь увеличить рабочий вес? Попробуй этот приём👇🏻
Есть один интересный способ сделать подход тяжелее без читинга и без помощи партнёра.
Допустим, обычно ты делаешь жим на 12 повторений с весом 80кг.
Но вместо этого попробуй так:
➖ 8 повторений
➖ 20 секунд отдыха
➖ ещё 2 повторения
➖ ещё 20 секунд отдыха
➖ ещё 2 повторения
По сути это тот же подход на 12 повторов, только в конце с микропаузами.
Такой метод н…
👍22❤4
5 Jun 2026, 05:04 UTC≈5,590 views35 reactionsread 20 August 2026 Photo
Как начать тренировки после долгого перерыва
В спортивной науке даже есть специальный термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствиях – растренированность.
Чтобы правильно начать тренировки после долгого перерыва нужно не только осознать те изменения, которые за это время произошли с вашим организмом, но и построить процесс возвращения к былым спортивным победам.
Доказано, что за 1-2 месяца п…
👍23🔥6❤4💯2
2 Jun 2026, 09:11 UTC≈4,060 views64 reactionsread 20 August 2026 Video
Когда всю жизнь бегаешь в маскхалате, в военной и полувоенной обуви по асфальту, полям, полигонам, 3,5,10,20 км, почти в любую погоду, в любое время года, с двояким чувством смотрю на столичных любителей спорта/бега.
Пробежал 5-10 км, а фоток и видео, как после Олимпиады 😁 Специальная экипировка, одежда, кроссовки, очки… нет, я понимаю, что в этом всем бежать удобно и красиво, но думаю вы мои чувства понимаете.
Раз…
👍28😁24❤4🥰3💯2🤩2🤣1
31 May 2026, 09:14 UTC≈4,260 views31 reactionsread 12 August 2026 Forwarded from @FizzKultVideo
Перестань ронять штангу на грудь. Как жать без травм и с ростом силы 👇🏻
Постоянно вижу, как парни выёживаются большим весом на штанге, а когда начинают жать - кидают её со всей дури на грудь, чтобы она отпружинила.
Это полнейшая херня, которая никак не связана с силой. А скорее с травмой.
Так ты накачаешь только своё эго, а не грудь.
Чтобы грудь росла в объёме и силе:
➖ медленно опускай штангу вниз
➖ сделай пауз…
👍27❤4
29 May 2026, 13:53 UTC≈3,650 views38 reactionsread 10 August 2026 Forwarded from @prostyemisliPhoto
Имеет ли значение, когда съедаешь много калорий: на завтрак или на ужин?
Короткий ответ: да.
Утончённый ответ:
В исследовании целые 12 недель две группы участников потребляли одинаковое количество калорий. Но с одной разницей:
-> 700 ккал завтрак, 500 на обед и 200 на ужин
-> 200 ккал завтрак, 500 на обед и 700 на ужин
Результат по сбросу лишнего веса видите на скриншоте: к концу 12-ой недели группа большого завтр…
🔥23👍11❤2👏2
26 May 2026, 09:27 UTC≈4,300 views58 reactionsread 9 August 2026 Photo
Наглядно о том, как научиться бегать 3 км быстрее 12 мин
Также по теме:
🪖 Если болит надкостница
🏃♂️ Упражнения, увеличивающие скорость бега
🐲 Спецбеговые
🐾 Как выбрать обувь
🚑 Бегать слишком много вредно
🦾Упражнения с барьерами
🏔️ Бег в гору
🏂Бег по пересеченной местности
🪖Военные рекомендации в беге на 3 км
🤸♀️Растяжка перед бегом
❤28👍20👌8🔥2
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @tactical_crossfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
