2 Aug 2026, 15:33 UTC119 views16 reactionsread 8 August 2026 File
Медитация сканирования тела🧘
В этой практике мы постепенно проходим вниманием с головы до ног, замечая ощущения в теле и попутно расслабляя мышцы.
🔵Найдите место, где вам никто не будет мешать, сядьте, выпрямите спину, по возможности расслабьтесь и просто следуйте голосу инструктора Ирины Кузнецовой в течение этой 10-минутной медитации.
#аудиомедитации@uspokoenie_uma
Ирина Кузнецова — ученица Мингьюра Ринпоче, ст…
❤8👍4custom 52469656563598308454
31 Jul 2026, 09:39 UTC106 views13 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @tergarmoscowPhoto
Путь практики медитации — это дорога длиною в жизнь. И наша задача в Тергаре — поддерживать вас на этом пути, давать необходимые знания и инструменты и помогать двигаться дальше.
🟢Но с чего начать?
🟢Как выбрать курс, который подходит именно вам?
🟢И каким может быть следующий шаг?
В Тергаре есть разные программы и форматы обучения, поэтому мы решили посвятить отдельный вебинар тому, как устроен путь практики и как н…
❤7🔥3🙏3
31 Jul 2026, 09:39 UTC130 views5 reactionsread 8 August 2026 Друзья!🙏
Если вы давно хотели попробовать медитацию, но не знали, с чего начать, или вам интересно, как устроен путь практики в Тергаре, — приходите на бесплатный вебинар 3 августа!
Подробнее 👇
👍3❤2
25 Jul 2026, 07:29 UTC220 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
😴 Когда медитирую, появляется желание спать. Что делать?
🟡Есть несколько способов работы с состоянием сонливости во время медитации.
Например, можно открыть глаза и поднять взгляд немного вверх. Если этого недостаточно, можно также чуть больше сфокусировать взгляд, добавить в него энергии, как будто вы внимательно на что-то смотрите. В дополнение можно сделать так, чтобы вам стало чуть прохладнее: открыть окно или …
❤12🥱4👍2
20 Jul 2026, 10:33 UTC264 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
⏪Осознавание — это суть нашего существования. Оно доступно нам все время, и всё же большинство из нас не понимает этого.
Одна из тибетских историй рассказывает о семье бедняков. Они жили в земляной лачуге, в центре которой располагался небольшой очаг. Дым от него уходил в отверстие в соломенной крыше. Хворост и траву клали в пространство между тремя плоскими камнями, стоящими друг от друга на таком расстоянии, чтобы…
❤15🙏5custom 52153096943939217575
15 Jul 2026, 07:45 UTC290 views12 reactionsread 8 August 2026 Друзья!
Уже сегодня закончится регистрация на онлайн-курс по медитации «Успокоение ума» с группой и опытными ведущими Тергара!
Присоединиться к этому потоку можно до второго занятия, которое состоится сегодня в 19:30. Первое занятие можно посмотреть в записи.
Самое важное про обучение:
⏺ 3️⃣ признака того, что вам стоит попробовать медитацию
⏺ Как не слиться и точно пройти курс до конца
⏺ Как всё успеть даже при…
custom 52469656563598308457❤5
11 Jul 2026, 07:35 UTC298 views24 reactionsread 8 August 2026 Photo
🧘☀️Неформальная практика медитации летом
Осознавание — это способность замечать происходящее прямо сейчас, каким бы оно ни было. Когда мы обращаем внимание на ощущения, запахи, вкус, звуки или движения тела — мы уже практикуем медитацию.
Мы подготовили для вас список объектов для неформальной практики медитации этим летом:
🌧 звук летнего дождя
🌸 аромат цветов или свежескошенной травы
👣 прогулка босиком по траве, …
❤16🔥5custom 52153096943939217573
8 Jul 2026, 10:15 UTC301 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌿 Практика осознавания за 3 минуты
Сделайте небольшую паузу и обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит, не пытаясь его контролировать. Когда ум отвлекается, просто мягко возвращайте внимание к дыханию.
🟣Даже несколько минут такой практики помогают вернуться в настоящий момент.
#неформальная_практика@uspokoenie_uma
В среду прошло первое занятие онлайн-курса «Успокоение ума» с ве…
❤11custom 52153096943939217577👍5
6 Jul 2026, 13:35 UTC293 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
🟰 Знакомьтесь с одной из ведущих ближайшего потока онлайн-курса «Успокоение ума»!
Ксения Сафонова практикует медитацию с 2018 года — с момента знакомства с учением Мингьюра Ринпоче.
В 2025 году закончила Программу подготовки учителей медитации Tergar International и начала преподавать медитацию в качестве сертифицированного инструктора.
Больше фактов⬇️
🔴Более 14 лет работала юристом и менеджером проектов в сфере инв…
❤9👍2custom 52153096943939217572
5 Jul 2026, 10:06 UTC256 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья! Сегодня на занятии «Первый шаг в медитации» обсуждали поддерживающие занятия для практикующих по понедельникам и офлайн-занятия по вторникам.
🔵По понедельникам в 20:00 мы встречаемся на онлайн-платформе «Тергар Россия». Для этого нужно зарегистрироваться (или войти, если у вас уже есть аккаунт) и найти встречу в календаре. Это практическая встреча — на ней не будет обучения.
➡️ Регистрация на онлайн-платформ…
❤11👍3custom 52153096943939217571
2 Jul 2026, 15:59 UTC329 views17 reactionsread 8 August 2026 File
😴 Медитация для сна
Опорой для практики медитации может стать что угодно, и в рамках онлайн-курса «Успокоение ума» мы учимся медитировать даже на сон.
➡️ Забрать промокод на обучение в ближайшем потоке
Сегодня перед сном попробуйте выполнить эту 20-минутную практику. Она поможет подготовить тело и ум к глубокому и здоровому сну. Если вы заснёте в процессе — это совершенно нормально. Позвольте себе это💙
Просто след…
❤11🥱4🙏2
2 Jul 2026, 09:40 UTC288 views12 reactionsread 8 August 2026 🌼 Друзья! Всем, кто был на пробном занятии курса «Успокоение ума», мы выслали на почту промокод со специальными условиями и запись практикума.
Также напоминаем про скидочный промокод, доступный всем участникам этого канала!
➡️ Подробнее об онлайн-курсе и ближайшем потоке
🙏7❤4🤩1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @uspokoenie_uma. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.