1 Aug 2026, 13:41 UTC284 views6 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @rusmasgutovVideo
🩵 Открываем двери в клуб «Код Здоровья»
Вступить в клуб можно только в течение трёх дней. После этого набор снова будет закрыт.
«Код Здоровья» — это не просто библиотека материалов о здоровье.
Это пространство, в котором вы шаг за шагом выстраиваете понятную систему заботы о себе: приводите в порядок питание и сон, возвращаете энергию, работаете с привычками, состоянием тела и нервной системы.
Без крайностей, жёс…
❤6
1 Aug 2026, 11:39 UTC404 views11 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сердце частит, мысли скачут, вдохнуть толком не получается. Знакомо? Сбить это можно за минуту - без лекарств, где угодно, одним дыхательным приемом.
В Стэнфорде сравнили четыре техники по 5 минут в день месяц: разные виды дыхания и медитацию (Cell Reports Medicine, 2023, 111 человек). Победил «физиологический вздох» - он сильнее всех поднял настроение и снизил тревогу, обогнав даже медитацию. Секрет в длинном выдох…
❤11
25 Jul 2026, 09:21 UTC708 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
🥦
Обезжиренная заправка - и салат полезнее. Наоборот: без капли жира половина пользы овощей проходит транзитом.
В исследовании (Am J Clin Nutr, 2004) люди ели один и тот же овощной салат с заправкой без жира, с малым и с полным количеством масла. Без жира каротиноиды - бета-каротин, ликопин, лютеин - почти не усваивались, усвоение было близко к нулю. С маслом оно резко росло. Витамины A, D, E, K тоже жирорастворимые…
❤8👍6👏1🔥1
22 Jul 2026, 08:17 UTC798 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
Схожу вечером в зал и отработаю весь день за компьютером. Так не выходит: даже часовая тренировка не отменяет вреда 8 часов без движения.
В исследовании (Diabetes Care, 2012) взрослые сидели 5 часов подряд или прерывали сидение короткой ходьбой - по 2 минуты каждые 20 минут. Всего пара таких пауз, а скачок сахара после еды снизился примерно на четверть, инсулин почти на столько же. Мышцы в движении забирают глюкозу …
❤6👏3
20 Jul 2026, 09:05 UTC732 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
КАК НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Самая частая причина пропусков простая: мы пытаемся запомнить ещё одно отдельное действие.
Гораздо легче связать приём добавок с тем, что уже происходит каждый день.
Например:
🌿 после завтрака;
💧 вместе с первым стаканом воды;
💻 перед началом работы;
👜 в момент, когда собираете сумку на день.
Выберите один постоянный сигнал и не меняйте его хотя бы неделю. Тогда при…
❤7
19 Jul 2026, 19:06 UTC607 views3 reactionsread 7 August 2026 ⏳ Осталось 2 часа.
В 00:00 по Москве мы полностью закрываем регистрацию на курс. Повторов до конца лета не будет. Завтра утром мы с командой и ИИ-ассистентом Аикой полностью уходим в работу с теми, кто уже на борту. Моя цель — довести каждого до реального результата.
Если вы всё еще сомневаетесь, просто ответьте себе честно: готовы ли вы оставить всё как есть и постоянно страдать от отсутствия сил, проблем с ЖКТ и …
❤3
19 Jul 2026, 11:25 UTC514 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
Они приходят ко мне в гости каждую зиму… 👀
Это огромная толпа уставших людей, у которых батарейка садится в первый же холодный месяц. Сценарий один и тот же каждый год: в ноябре-декабре ко мне выстраивается очередь с запросами: «Руслан, спасай, сил нет, просыпаюсь уже уставшим, ЖКТ полетел, серость за окном добивает...» 🥲
И это вполне понятно. Нашему организму тяжелее быть бодрым и энергичным в холодное время года.…
🔥4❤1
18 Jul 2026, 17:25 UTC463 views3 reactionsread 7 August 2026 ❌ Важная новость: купить курс будет нельзя уже...
...после выходных, завтра последняя возможность.
Мы с командой недавно подводили итого и поняли, что на курс зашло уже достаточно людей.
Для меня принципиально важно, чтобы каждый из вас получил стопроцентное внимание кураторов, качественную обратную связь и, главное, реальный, твердый результат по здоровью. Мы не гонимся за толпой, нам важно довести каждого участн…
👍3
18 Jul 2026, 14:53 UTC644 views8 reactionsread 7 August 2026 Photo
Главное - спать по 8 часов. Оказалось, для здоровья стабильность сна важнее его длины.
Ученые отследили сон 61 000 человек по фитнес-браслетам (Sleep, 2024, UK Biobank). Те, кто ложился и вставал в стабильное время, на 20-48% реже умирали от любых причин за 7 лет наблюдения. И регулярность сна предсказывала это точнее, чем его длительность.
Главное правило: выберите одно время подъема и держите его каждый день, вкл…
❤8
17 Jul 2026, 16:10 UTC530 views12 reactionsread 7 August 2026 Video
Как открыть банку с аджикой? 🤔
В видео выше — делюсь быстрым способом, как без лишних усилий открыть банку с аджикой. Но почему-то я уверен, что вы ждете от меня совсем не таких лайфхаков 😄
Понимаю. И именно поэтому делюсь тем, в чем у меня кучу опыта и результатов. Не только личных, как вы знаете, но и сотен других людей.
Но вернемся к аджике. Казалось бы, мелочь, но даже такой простой бытовой трюк появляется тол…
❤8👍4
16 Jul 2026, 17:38 UTC506 views7 reactionsread 7 August 2026 Video
Каждый год я наблюдаю один и тот же замкнутый круг...
У меня есть один знакомый, Серега. Так вот, каждую зиму Серега спрашивает меня одно и то же: «Руслан, спасай. Сил вообще нет, проснуться утром — пытка, иммунитет на нуле, постоянно цепляю вирусы. Что попить, чтобы ожить?» 😵
При этом летом у него начинается режим полного «отрыва». На улице тепло, отпуск — и понеслась: каждые выходные пиво с шашлыками, чипсы, гази…
❤7
15 Jul 2026, 16:21 UTC531 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
Ну как вы тут?
Заглянул тут в чаты курса и просто залюбовался. Мы запускали тестовый поток нашего обновленного курса, чтобы обкатать систему до идеала и лично проверить, как всё работает. И посмотрите, какими отчетами по утренним привычкам и полезными завтраками уже тогда начали делиться наши участники! Смотришь — и слюнки текут.
И ведь это не просто чертовски вкусно, но и максимально полезно. Я категорически проти…
👍4🔥3❤1😁1
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @masgutov_lifehack. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.