26 Jul 2026, 14:10 UTC332 views21 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Вчера был на мероприятии от работы, где можно было посоревноваться в поднятии штанги на бицепс 💪🏼
Штанга ориентировочно:
- гриф 10 кг
- 2 банки пива (5 литров)
Призом была также банка 🫙 пива 5 литров) такие призы спортсменам)😀
Вы можете попробовать и написать в комментарии свой результат, но не рекомендую)
У меня руки сегодня не разгибаются, и думаю ещё так пару дней будет 🥲
Мой результат 201 раз. Я забрал 🥇перво…
👍14🏆3😁2❤1🎉1
17 Jul 2026, 14:20 UTC534 views14 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
☝🏻Итак, вчера как и говорил сделал жим на максиум и подтянулся на максимум, все с собственным весом, получилось так:
- жим 85 кг на 22 раза (все также)
- подтягивания 26 раз
💪🏼После конечно была тренировка
👀Все это с запасом, больше до 8 августа не буду делать, там сделаю что смогу уже, а пока сохраняю тренировки в диапазоне большого количества повторений
📆Сегодня поделал заднее бедро:
- румынская с гантелями
- с…
🔥10❤3👍1
15 Jul 2026, 15:34 UTC492 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
📆КАК ПРОШЛИ ТРЕНИРОВКИ
💪🏼 Тренировки практически ничем не отличались от прошлой недели
☝🏻Акцент сейчас на жим собственного веса и подтягивание с собственным весом к 8 августа чтобы подготовиться
☀️Понедельник
- жим со штангой лежа 100 3х6 (вначале пожал свой вес на 22 раза)
- подтягивания 3х15
- сведение рук в кроссовере снизу (верх груди)
- пуловер в блоке кроссовера
- молотки с гантелями
- трицепс в блоке
☀️Вт…
🔥7👍4👀3❤1🤩1
11 Jul 2026, 16:04 UTC520 views13 reactions1 Starread 7 August 2026 Video
📆 ПЯТНИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
💪 ТРЕНИРОВКА:
- румынская тяга со штангой
- протяжка со штангой
- сгибание ног в тренажере сидя
- жим гантелей сидя
- обратная бабочка в блоке лежа
📱Мои каналы:
💭MAX | 💻 ВК | 👁️🗨️Дзен
🏆6🔥5👀2
11 Jul 2026, 08:57 UTC487 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Наши завтраки сегодня 📆
Обычно мой завтрак перед работой тоже овсянка, и банан🍌
Но сегодня выходной, и больше времени на приготовление)
- овсяная каша 15 мин
- яичный белок (взбиваем)
- арахисовая паста
- клубника
- голубика
Вы должны это попробовать 👍🔥
❤6🔥5🥰2
9 Jul 2026, 15:46 UTC500 views16 reactions1 Starread 7 August 2026 Video
📆ТРЕНИРОВКА ЧЕТВЕРГА
СРЕДА выходной от зала, так же как суббота и воскресенье.
💪 ЧЕТВЕРГ:
- жим со штангой лежа 85кг 22/15/15/10/10 (готовлюсь к народному жиму)
- тяга гантели в наклоне 47,5 кг 3х10
- сведение рук в кроссовере снизу (верх груди) 2х12
- подтягивания с собственным весом 20/15/15/15 (также в рамках подготовки)
- молотки с гантелями 25кг 2х10
- трицепс в блоке 2х12
🔥 - поддерживаю
📱Мои каналы:
💭MAX …
🔥11❤2👌2🏆1
7 Jul 2026, 15:38 UTC477 views15 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
☝🏻СЕГОДНЯ ТРЕНИРОВКА НА ДЕЛЬТЫ И НИЗ🦵
Делал все в суперсетах, время прилично было сэкономлено, поэтому где то делал по 3 подхода 👍
📆 ВТОРНИК
- приседания в Смите (сегодня так, свободный вес был занят) 80кг 3х15
- махи сидя на среднюю дельту 12,5 кг 3х12
- разгибания по одной ноге в тренажере 66кг (двумя делать мало веса) 2х12
- самодельный аналог обратной бабочки на заднюю дельту 12,5кг 3х12
- сведение ног в тренаж…
🔥11❤2👍2
6 Jul 2026, 15:33 UTC480 views12 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
👀ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЕ
🕐В режиме ограниченного времени на тренировку, чтобы успевать делать все упражнения, решил делать по 2 рабочих подхода, и 1 разминочный в каждом упражнении
👀 Можно было бы убрать конечно бицепс и трицепс, а делать толкьо базу, но к жиму я под конец года перейду, пока так попробую ☝🏻
📆ПОНЕДЕЛЬНИК
- жим гантелей в наклоне 40 кг 2х12
- подтягивания с блином 20 кг 2х10
- сведение в кроссов…
❤5👍3⚡1🏆1🔥1😁1
2 Jul 2026, 17:29 UTC580 views17 reactions1 Starread 7 August 2026 Video
Сегодня помимо основной тренировки верха, поделал предплечья💪🏼
Можно делать и в домашних условиях☝🏻
🔥 - откуда у меня дома гиря
👍 - спасибо, попробую
👍11🔥5❤1
30 Jun 2026, 15:36 UTC584 views17 reactions1 Starread 7 August 2026 Video
👀Как сейчас выглядят мои тренировки
Через месяц с небольшим, как я и говорил ранее нужно более менее быть в какой-то форме по двум упражнениям (жим и подтягивания) и видимо на них я подсознательно остановился
Сейчас мои тренировки просто каждый день проходят так тяжело, я каждый раз себя заставляю туда пойти, заставляю себя делать упражнения, с чем связано, не понимаю.
☝🏻НО держу дисциплину. Для меня лучше пойти и…
👍8🔥5❤2🏆1👏1
29 Jun 2026, 15:51 UTC540 views30 reactionsread 7 August 2026 Video
Сегодня публикую одно из самых важных и любимых моих упражнений на ближайшие несколько лет)♥️
Моему сыну 👶🏻 сегодня 9 месяцев, и я подумал, что я могу ввести для себя такой челлендж, по мере его взросления, я буду с ним подтягиваться, столько, сколько месяцев ему исполняется)
До скольки силенок моих хватит - не знаю, время покажет, но буду выдерживать этот челлендж стараться)💪🏼
Главное малышу нравится ♥️
P.S. Все…
❤22🔥4🥰4
26 Jun 2026, 14:44 UTC602 views23 reactionsread 7 August 2026 Video
ТРЕНИРОВКА ВЕРХ ТЕЛА🔥 ТОЛЬКО ШТАНГА ☝🏻
💭Дайте обратную связь, будет полезно, если я сюда буду такие видосы выкладывать?
Таких у меня очень много 👍
🔥- да, супер
🔥23
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @parsh1kov. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.