9 Sept 2026, 07:58 UTC≈1,470 views37 reactionsread 9 September 2026 Photo
8 идей тарелок для осеннего рациона, чтобы поддержать иммунитет
Разнообразное питание осенью помогает быть сытым, повышает настроение и поддерживает иммунитет! В карточках собрали 8 идей для осенних тарелок 🍂
Поддерживать разнообразный рацион, быстро собирать вкусные тарелки и не тратить на это много времени учимся на курсе «Гастрономия».
На курсе вы изучите все, чтобы организовать свое питание: от хранения продук…
🔥21❤15❤🔥1
8 Sept 2026, 07:00 UTC≈2,600 views26 reactionsread 9 September 2026 Photo
Система Шелуши — в чём её суть? 🧑🍳
Мы часто говорим о заготовках. Но это только одна частичка системы, благодаря которой мои студенты:
⚡️ Тратят до 30% меньше на продукты и не оставляют всю зп в магазине у дома
⚡️ Экономят до 40 часов в месяц благодаря чёткому меню и скорости
⚡️ Питаются качественно, вкусно и сбалансированно
⚡️ Готовят ресторанные блюда без рецептов из простых и понятных продуктов
⚡️ Навели порядо…
❤21💯3👌2
7 Sept 2026, 13:51 UTC≈3,360 views83 reactionsread 9 September 2026 Photo
Мои завтраки по методу тарелки 🍽
Это суперпростой и одобренный ВОЗ способ питаться сбалансированно, благодаря которому я похудела на 25 кг.
Суть метода — делим тарелку на три части:
🔥1/2 овощи: свежие, бланшированные, тушёные, запечённые, ферментированные.
🔥1/4 белок: мясо, рыба, яйца, и др.
🔥1/4 цельнозерновые: гречка, перловка, булгур, хлеб и др.
Завтрака в таком формате хватает очень надолго, совсем не тянет н…
❤69👍9🔥5
3 Sept 2026, 11:07 UTC≈5,700 views81 reactionsread 9 September 2026 Photo
Теплый салат с морковью и фетой за 15 минут на 100 ккал 🥕
Это очень просто, но в то же время очень вкусно. Баланс кислого, острого, сладкого и солёного — удовольствие в чистом виде!
Рецепт салата ⤵
КБЖУ: 100 ккал, 3/5/8.
Ингредиенты (на 2 порции):
Морковь 4 шт. (примерно 700 г)
Фета 100 г
Оливковое масло 30 мл
Сахар 30 г
Сок лимона ½ шт.
Зира ½ ч.л.
Чеснок 1 зубчик
Кинза/петрушка 1 пучок
Соус из чили (харисса или …
❤57👍19👏3🔥2
2 Sept 2026, 07:00 UTC≈5,630 views22 reactionsread 9 September 2026 Photo
200+ ИДЕЙ ЗАГОТОВОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🔥
Все, кто заполняют анкету предзаписи на курс «Гастрономия», получают большую подборку из 200+ идей заготовок на завтраки, обеды, ужины и даже спонтанные приемы гостей.
Она составлена на основе любимых блюд из морозилок наших выпускников:
🔹 Базовые заготовки: томленая говядина, ростбиф, курица щадящего запекания, крепкие бульоны — чтобы собирать ресторанные тарелки за 10 минут.
🔹…
❤15❤🔥7
27 Aug 2026, 13:45 UTC≈7,500 views92 reactionsread 9 September 2026 Photo
Мои обеды и ужины по методу тарелки + принципы питания, которые помогли мне похудеть на 25 кг
1⃣ Придерживаться «золотого» принципа 80 на 20, где 80% – основа, 20% – шалость. Я придерживаюсь метода тарелки, и в идеале 2 приема пищи в день должны быть именно такими.
2⃣ Полный отказ от алкоголя. Уже больше 3 лет я не пью совсем и считаю это одним из лучших решений в жизни, не только относительно тела.
3⃣ Никаких дос…
❤71👌14🎉7
24 Aug 2026, 13:49 UTC≈8,050 views279 reactionsread 9 September 2026 Photo
Ягодный бисквитный торт, в котором всего 167 ккал на 100 гр
Торт не приторно сладкий, очень легкий, не жирный. Несмотря на то, что в рецепте есть и сахар, и масло, и никаких ППшных замен, у торта превосходные КБЖУ (на 100 г торта: 167/6,1/7,6/18,8)!
Для приготовления понадобится только одна форма — никаких танцев со сборкой, покрытием кремом и подготовки слоев. Подача за счет ягод получается весьма нарядная, а усил…
❤207❤🔥34🔥30💯8
21 Aug 2026, 12:47 UTC≈7,860 views111 reactionsread 7 September 2026 Photo
10 вариантов заправки для салата 🌱
Сейчас столько классных сезонных овощей, что их хочется есть почти без всего — свежими, хрустящими, в больших салатах. А чтобы они не надоедали, достаточно менять заправки: сегодня сделать лимонную, завтра — с тахини, послезавтра — с песто или горчицей.
И салат совсем не обязательно оставлять легкой закуской. Добавьте источник белка и зерновые или другой подходящий гарнир — получи…
❤105👍6
20 Aug 2026, 14:09 UTC≈7,100 views78 reactionsread 7 September 2026 Photo
Как полюбить воду и начать пить свою норму с удовольствием
Вода нужна нам каждый день: она помогает организму нормально работать, поддерживает пищеварение и самочувствие.
Но пить простую воду бывает скучно. Но выход есть: сделать воду вкусной с помощью дополнительных ингридиентов.
🔥В карточках собрали простые сочетания с фруктами, ягодами, травами и овощами. Нарезайте ингредиенты, складывайте в графин, заливайте в…
❤55🔥14👌7🎉2
14 Aug 2026, 15:20 UTC≈8,870 views550 reactionsread 3 September 2026 Photo
Скрембл с зерненым творогом, где 260 ккалорий и 30 гр белка!
⚡ И приготовить его можно за 5⃣ минут
Классический скрембл часто готовят с большим количеством сливочного масла и жирной сметаны.
Простите за эту неприятную правду, теперь вы будете помнить об этом, когда заказываете его в красивой кофейне завтрак с ним🤣 30 г масла это 225 ккал и 25 г жиров, что практически равно моей версии ПП-скрембла!
Здесь вместо ни…
❤361🔥157👌14👍11👏4🤩3
12 Aug 2026, 14:26 UTC≈7,330 views82 reactionsread 27 August 2026 Photo
Чек-лист здоровой тарелки 🥗
Проверьте себя и честно отметьте, что у вас уже есть, а что хочется добавить.
В большинстве приёмов пищи:
- Есть овощи и зелень (не только картошка)?
- Есть белковые продукты: мясо / рыба / яйца / печень/ бобовые / творог?
- Преимущественно цельнозерновые (крупы, цельный хлеб)?
- Есть немного жиров (масло, орехи, авокадо)?
- Не «что придётся», а понятная по составу и способу приготовлен…
❤63👌17👍1😁1
7 Aug 2026, 14:50 UTC≈9,180 views184 reactionsread 27 August 2026 Photo
Сытный салат из молодой капусты на 69 калорий и 9 гр белка
Сохраняйте мой любимый сытный свежий салат на ужин 🔥
Ингредиенты доступные, знакомые, но особый вкус дает заправка ❤️
Ингредиенты:
Капуста молодая 400 г
Болгарский перец 300 г
Огурец 200 г
Сыр легкий 60 г
Куриное филе запеченное 300 г
Йогурт 2% 100 г
Сметана 10% 50 г
Горчица 10 г
Сок лимона 20 г
Соль и перец по вкусу
Как готовить:
1. Капусту нашинковать…
🔥125❤58🥰1
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @plate_welldone. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.