21 Aug 2026, 10:43 UTC≈1,380 views126 reactions3 Starsread 2 September 2026 Video
В день рождения прочно вписались две традиции ✌️
1. Ставить личный рекорд в подтягиваниях 🏆
Сколько лет - столько и подтягиваний ставлю целью
10-й год, иду без промахов, сколько стукнуло в этот раз - считайте в видео 😉
2. Делать скидку на все программы без исключений 🤑
С сегодняшнего дня и до первого сентября при покупке программ в вечный доступ действует скидка 20% 🤝
На сайте - по промокоду ДР2026
В боте - по…
custom 5220085642192500606104❤🔥16😁6
Signed Koltsov Alexey
16 Aug 2026, 17:13 UTC≈2,050 views102 reactions2 Starsread 2 September 2026 Photo
МАГИЯ РЕКОМПОЗИЦИИ ч.1
Можно пост про рекомпозицию тела ?
Конечно можно, поехали💫
Рекомпозиция - качественное изменение состава тела при незначительном / без изменения массы
Проще говоря - на весах всё то же, а в зеркале другой человек: более упругий, подтянутый, стройный и спортивный
Талия при этом может стать существенно тоньше 🦴
Интересно, что обратный процесс тоже возможен и происходит куда чаще
Но его рек…
custom 522008564219250060690❤🔥12
Signed Koltsov Alexey
11 Aug 2026, 17:56 UTC≈2,500 views58 reactionsread 2 September 2026 Photo
ИЗ ЗАКРЫТОГО КАНАЛА
Подойди к зеркалу 🪞
Посмотри внимательно на человека в отражении
Готов сказать ему, что он вчера опоздал не потому что пробки, а потому что вышел из дома позже, чем нужно было ?
Что именно он, самолично сжег ещё один день жизни, не сделав ничего из того, что себе обещал
И обстоятельства ни при чем.
Признаешься человеку в зеркале, что дряблое тело и лишний вес у него не потому, что времени с…
custom 522008564219250060648❤🔥10
Signed Koltsov Alexey
8 Aug 2026, 13:43 UTC≈2,610 views86 reactionsread 2 September 2026 Photo
Приятно вот так приехать в чужой город и видеть, что к тебе на тренировку готовы ехать даже в субботу утром в пекло♨️
Спасибо огромное всем, кто был сегодня 🤗
Прошу прощения, что не с каждым удалось пообщаться подольше - очень уж у вас тут всё далеко друг от друга после Минска, а успеть за день нужно многое
И отдельно отмечу силу духа присутствовавших : 45 минут интенсива из смеси силовых и бега - это вам не баноч…
custom 522008564219250060666❤🔥13😁7
Signed Koltsov Alexey
6 Aug 2026, 14:19 UTC≈2,600 views56 reactions1 Starread 2 September 2026 Photo
МОСКВА: ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА В СУББОТУ
Буду гостем 8-9 августа, в связи с этим приглашаю всех на бодрую, полную пампа, лактата и эмоций тренировку на спортивной площадке
Место 📍
Лужники, воркаут площадка
Точка на карте: https://yandex.com/maps/org/vorkaut/100342209253?si=ywrf0xx6y9cjf4eqeg4f5x161g
Время 🕓
8-е августа, суббота
Сбор в 9:45
Начало общей разминки в 10:00
Формат тренировки 💪
Масштабируемый комплекс…
custom 522008564219250060644❤🔥12
Signed Koltsov Alexey
30 Jul 2026, 16:22 UTC≈3,420 views123 reactions2 Starsread 2 September 2026 Photo
Не гибридный атлет
Хороший свет + правильный ракурс и вуаля, как будто вернулся лет на 12 назад, во времена пауэрлифтинга 💪
Одно но - тогда чувствовал себя сильным
Сейчас чувствую себя офигительно тренированным, энергичным, подвижным, легким, более молодым
Это результат многих решений и ментальных трансформаций
В разрезе спорта - результат осознанного перехода от специализации к разнообразию
Отказ от амбиций и …
custom 5220085642192500606108❤🔥15
Signed Koltsov Alexey
28 Jul 2026, 17:43 UTC≈2,470 views99 reactionsread 2 September 2026 Photo
Про лактат #2
Начало здесь, освежите в памяти и копнем глубже ⚠️
8. Мышцы отключаются на уровне биохимии
Это значит, что перетерпеть, но заставить тело работать, на определенном уровне интенсивности уже невозможно
А значит не нужно верить в чудеса и гиперскачки результатов и производительности вопреки законам природы
9. Блокируя сокращение организм спасает сам себя
От необратимого механического повреждения, отр…
custom 522008564219250060687❤🔥12
Signed Koltsov Alexey
27 Jul 2026, 14:56 UTC≈2,310 views112 reactions6 Starsread 2 September 2026 Video
МИНСКИЙ ТРИАТЛОН: ИТОГИ
В марте Белорусская Федерация Триатлона пригласила меня поучаствовать тренером в проекте Не Профи
Моей задачей было подготовить команду новичков с нуля до триатлона за 5 месяцев
Их дистанция - спринт
750 метров🏊♂️
20 километров 🚴♂️
5 км бег 🏃♂️
На старте кто-то боялся плыть, если нет дна под ногами; кто-то не мог проплыть даже 50 метров без остановок в бассейне; кто-то испытывал тревогу…
custom 522008564219250060686❤🔥26
Signed Koltsov Alexey
22 Jul 2026, 17:14 UTC≈2,910 views127 reactions4 Starsread 2 September 2026 Photo
ЛАКТАТ ч.1 : БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЙ
От простого к сложному 👌
С некритическими допущениями и упрощениями во имя доступности
Кто дочитает все части - тот сложит пазл
Кто не дочитает- всё равно сможет применять полученные знания уже после первой части
Как минимум - поумничать где-то
Как максимум - эффективнее тренироваться
Дорогу осилит идущий, поехали 🧑🚀
0. Глюкоза - самый доступный и универсальный источник энергии…
custom 5220085642192500606118❤🔥8😁1
Signed Koltsov Alexey
15 Jul 2026, 14:02 UTC≈3,280 views95 reactions1 Starread 2 September 2026 Photo
БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ПОДГОТОВКИ НА 5 КМ 🏃♂️
Чтобы пробежать пятерку относительно быстро, недостаточно просто бегать больше
Бегать нужно ещё и разнообразно, а делать это эффективно 🤔
Укреплять мышцы, сухожилия и связки, которыми будешь реализовывать скорость
И научиться терпеть 😤
В тренировочном цикле должно быть место для👇
• Легких пробежек в аэробной зоне
• ОФП для развития силы и выносливости мышц ног и кора
• …
custom 522008564219250060684❤🔥9😁2
Signed Koltsov Alexey
9 Jul 2026, 12:28 UTC≈3,480 views98 reactions3 Starsread 2 September 2026 Video
Мысли на пятёрочке🛒
«Ты можешь облегчить страдания через секунду
Просто замедлись
Перейди на шаг
Позже найдешь себе удобное и даже рациональное оправдание»
Подобное приходит в голову каждому, кто хоть раз терпел в 4-5-й пульсовой зоне
Первой сдается голова, не мышцы
У тебя есть секунды на принятие решения: поддаться импульсу желания сдаться или нет
Какой выбор делаешь чаще - такой и будет доминирующим выбором…
custom 522008564219250060689❤🔥9
Signed Koltsov Alexey
4 Jul 2026, 19:03 UTC≈3,840 views84 reactionsread 2 September 2026 Photo
Не первый год летом все проекты и каналы ставлю на паузу и просто кайфую: езжу с детьми на природу, тренируюсь на улице, гуляю с женой вечерами, ем сезонные ягоды
С приходом в мою жизнь триатлона - ещё и плаваю, бегаю и катаю 🏊♂️🏃🚴♂️
В этом году даже силовых нет - с апреля в зале сделал от силы тренировок 5-6
Работа остается на минимуме, который необходим для оплаты счетов, покупки черешни и шоб за такое лето не…
custom 522008564219250060654❤🔥23😁7
Signed Koltsov Alexey
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @koltsov_tut. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.