22 Oct 2026, 17:05 UTC352 views2 reactionsread 22 October 2026 Video
ХРУСТЯЩИЕ КАПУСТНЫЕ РУЛЕТИКИ СО СВЁКЛОЙ 🥬
Маринованные овощные рулетики с морковью, свёклой и чесноком очень вкусная и необычная закуска 😊👍
▪ Ингредиенты:
Капустные листья - 600 г
Морковь - 150 г
Свёкла - 150 г
Чеснок - 10 г
Соль для начинки - 3 г
Чёрный перец, кориандр по вкусу
▪ Маринад:
Вода - 300 мл
Растительное масло - 20 г
Сахар - 20 г
Уксус 9% - 40 мл
Соль - 5 г
Лавровый лист - 2 шт.
▪ Приготовление:
Кап…
❤2
22 Oct 2026, 12:18 UTC671 views5 reactionsread 22 October 2026 Photo
КАРТОШКА УМЕЕТ УДИВЛЯТЬ 🥔
8 небанальных рецептов из привычного продукта
Хрустящие вафли, лодочки с тунцом, нежный гратен… Готовим картофель без фритюра, сложных ингредиентов и лишнего масла. Сохраняйте подборку!
Все рецепты на 2 порции. Вес продуктов указан до приготовления, консервы взвешивайте без жидкости. КБЖУ примерные, на одну порцию. Соль и специи добавляйте по вкусу.
▪ 1. Хрустящий картофель с йогуртовым с…
❤5
22 Oct 2026, 09:05 UTC944 viewsread 22 October 2026 Photo
🛒 ЧТО ПОЛОЖИТЬ В КОРЗИНУ?
Основа питания на каждый день
Гораздо проще собрать полноценный ужин, когда дома есть из чего готовить. Поэтому начните со списка покупок, из которых можно составить несколько разных блюд.
🥚 БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Яйца, рыба, курица, индейка, творог, натуральный йогурт, фасоль, чечевица и тофу. Чередуйте источники белка, чтобы меню было разнообразным.
🌾 КРУПЫ И ГАРНИРЫ
Гречка, овсянка, перловк…
22 Oct 2026, 06:26 UTC749 views6 reactionsread 22 October 2026 Photo
✅Рацион 1500 ккал
КБЖУ = 1 51 711 1 3/45/165
✅Завтрак
Овсянка с молоком и изюмом (овсяные хлопья
70 г в сухом виде, молоко 2,5% 200 мл, изюм
40 грамм) 350 г
✅Перекус:
сырники с бананом, льняной мукой и сметаной
(творог 5%, банан, льняная мука, яйцо,
сахарозаменитель, сметана 10% 1 ст.л.) 150 г
✅Обед
спагетти из твердых сортов пшеницы 100 г
в готовом виде
Куриное филе запеченное 130 г
Салат с пекинской капустой и …
❤4👍2
22 Oct 2026, 04:52 UTC816 views9 reactionsread 22 October 2026 Photo
🥓 САЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ: МОЖНО ЛИ ОСТАВИТЬ?
Кусочек сала с ржаным хлебом любите, но боитесь съесть? Давайте разберёмся без страшилок и обещаний чудесной пользы.
▪ Сало можно вписать в рацион
Вес растёт при регулярном избытке калорий. Но сало очень калорийное, поэтому размер кусочка имеет значение: в 10 г примерно 75–90 ккал, в зависимости от мясных прослоек.
▪ Жиры нужны, но именно сало не обязательно
Оно содержит и …
👍9
21 Oct 2026, 13:44 UTC≈1,130 views13 reactionsread 22 October 2026 Photo
ОДИН ФАРШ. ПЯТЬ УЖИНОВ БЕЗ ПОВТОРОВ 🍽
Из одного фарша можно приготовить гораздо больше, чем котлеты! Сегодня сочные голубцы, завтра перцы с сырной корочкой, а потом нежная запеканка.
Каждый рецепт рассчитан на 1 порцию. Для всех пяти понадобится 750 г фарша индейки.
Рис и гречку взвешиваем готовыми. Фарш, очищенные овощи и остальные продукты до приготовления. Яйца без скорлупы: 25 г примерно половина яйца. Йогурт …
❤11🔥2
21 Oct 2026, 05:15 UTC≈1,160 views21 reactionsread 22 October 2026 Photo
15 СТРОЙНЫХ ПРИВЫЧЕК 🌿
Маленькие шаги, которые легче сохранить надолго
Часто мы ждём понедельника, чтобы полностью изменить питание. Но начать можно с одной привычки, которую получится повторить и завтра.
▪ 1. Планируйте еду заранее
Хотя бы с вечера решите, что будете есть на завтрак и обед. Меньше спешки и случайных перекусов.
▪ 2. Добавляйте белок в основные приёмы пищи
Яйца, рыба, мясо, творог или бобовые помог…
❤21
20 Oct 2026, 18:15 UTC≈1,250 views6 reactionsread 22 October 2026 Photo
✅КАША БЫВАЕТ РАЗНОЙ
📌 141 ККАЛ vs 357 ККАЛОРИЙ
Наглядное пособие как увеличивается калорийность блюда с добавлением ингредиентов⬇️
✅ 40 г овсянки в сухом виде - КБЖУ: 141/5/2/24
✅ 40 г овсяки + 5 г сливочного масла - КБЖУ: 174/5/6/24
✅ 40 г овсянки + 5 г сливочного масла + 100 г банана - КЖБУ: 269/7/6/46
✅ 40 г овсянки + 5 г сливочного масла + 100 г банана + 15 г арахисовой пасты - КЖБУ: 357/10/14/50
👍6
20 Oct 2026, 10:34 UTC≈1,350 views2 reactionsread 22 October 2026 Photo
😊ПП МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
📌БЖУ:83/67/12
✅Завтрак
Яйца вареные(110 г), хлеб(40г ), сыр(30 г), овощи. 403 ккал.
✅Перекус
Творожные вафли(140 г), сироп клубничный(20 г). 464 ккал
✅ Обед
Тушеная голень индейки(125 г), картофель запеченный(210 г), огурец свежий(50 г), масло(5 г). 401 ккал.
✅Ужин
Форель отварная(100 г), салат с маслом(150+7 г). 186 ккал.
❤1👍1
20 Oct 2026, 05:12 UTC≈1,400 views12 reactionsread 22 October 2026 Photo
МАКАРОНЫ В МЕНЮ, А ВЕС СНИЖАЕТСЯ? 🍝
До сих пор убираете макароны, когда хотите похудеть? Их вполне можно оставить. Значение имеют размер порции, добавки и общая калорийность питания.
▪ Как выбрать?
Ищите в составе «твёрдая пшеница», durum или semola di grano duro. На упаковке также может быть обозначение «группа А».
Золотистый цвет и высокий белок сами по себе не гарантируют твёрдые сорта. Надёжнее читать состав. …
❤12
19 Oct 2026, 10:16 UTC≈1,490 views9 reactionsread 22 October 2026 Photo
ХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ, КОГДА ПРИВЫЧКИ НА ВАШЕЙ СТОРОНЕ 💚
Не нужно менять всю жизнь с понедельника. Начните с простых действий:
▪ Добавляйте овощи к основным приёмам пищи.
▪ Включайте белок: рыбу, мясо, яйца, творог или бобовые.
▪ Ешьте без спешки, замечая голод и насыщение.
▪ Следите за порциями, учитывайте масло, соусы и напитки.
▪ Чаще ходите пешком и выбирайте занятия, которые нравятся.
▪ Добавляйте посильные силовые упр…
❤9
19 Oct 2026, 07:18 UTC≈1,360 viewsread 22 October 2026 Photo
✅Тортик который безупречно подойдет на завтрак или перекус😍
⠀
КБЖУ на весь торт: 330/17/8/49
⠀
♦️хлебцы, 3 шт
♦️мягкий творог, 5%, 150 гр
♦️сахзам (по желанию)
♦️банан, 110 гр
⠀
▫️Банан размять вилкой, смешать с творогом.
▫️Если любите послаще – добавить сахзам. Это наш крем.
▫️Собираем тортик: хлебец – крем – хлебец – крем и т.д.
▫️Украсить по желанию.
⠀
В идеале готовить с вечера и на ночь оставить пропитываться в …
Showing the 12 most recent of 313 posts we hold for @vmestehydeem. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.