4 Sept 2026, 07:40 UTC154 views1 reactionsread 4 September 2026 Photo
✅БАТАТ vs КАРТОФЕЛЬ😊
⠀
О вреде картофеля говорят постоянно, при этом батат превозносят как полезный продукт. Какая между этими продуктами разница и так ли они действительно отличаются?
Сейчас узнаете, если прочитаете этот пост👇
⠀
Батат действительно имеет ряд преимуществ перед картофелем: он содержит витамин А, имеет больше клетчатки и более низкий гликемический индекс. ГИ батата составляет 55, при этом ГИ у картофе…
❤1
4 Sept 2026, 04:21 UTC436 views9 reactionsread 4 September 2026 Photo
✅ СУХОФРУКТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ: КАЛОРИЙНОСТЬ И РАЗУМНЫЕ ПОРЦИИ
🔸Сухофрукты могут быть хорошей альтернативой сладостям, но важно помнить: это достаточно калорийный и концентрированный продукт. Поэтому при похудении особенно важен размер порции.
🔸Почему сухофрукты такие калорийные?
При сушке фрукты теряют большую часть воды, а питательные вещества и природные сахара становятся более концентрированными. Поэтому 100 г сух…
👍9
3 Sept 2026, 19:06 UTC690 views10 reactionsread 4 September 2026 Photo
20 СОУСОВ ДЛЯ САЛАТОВ И ВТОРЫХ БЛЮД
1. Сметана+зелень
2. Йогурт+томатная паста
3. Мягкий творог+зелень+чеснок
4. Йогурт+сок лимона+горчицы
5. Фета+цогурт+укроп
6. Тертое яблоко+карри+йогурт
8. Оливковое масло+горчица+кунжут
9. Оливковое масло+соевый соус+зелень
10. Жидкий мёд+лимонный сок
11. Оливковое масло+сок лимона+зелень
12. Оливковое масло+соевый соус+сок лимона+чеснок
13. Мягкий творог+чеснок+томатная паста+…
❤6👍4
3 Sept 2026, 11:50 UTC923 views9 reactionsread 4 September 2026 Photo
✅Меню на 1400 калорий
📌КБЖу-1 391 ,6/96,1/61,2/11 4,1
✅Завтрак.
Хлеб бездрожжевой 30 г
Авокадо 50 г
Форель слабосоленая 30 г
яйцо 1 шт.
черри, листья салата 100 г
✅Перекус:
Манго 220 г или другие фрукты
✅Обед
окрошка на кефире 360 грамм
Хлеб бездрожжевой 30 грамм
✅Перекус
кешью 45 г
✅Ужин
тушеное мясо кролика 160 грамм
огурец, редис, листья салата 200 грамм
сметана 10% 1 ст.л
Не забывайте соблюдать водный
…
👍8❤1
3 Sept 2026, 07:31 UTC963 views15 reactionsread 4 September 2026 Photo
🥗 4 ПП-ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ
Завтрак может быть сытным, вкусным и совсем не похожим на привычную овсянку. Сохраняйте 4 варианта 👇
🍳 1. ЯЙЦА, РЫБА И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ
На 1 порцию:
▪️ яйца - 2 шт.
▪️ скумбрия или другая готовая рыба - 50 г
▪️ цельнозерновой хлеб - 60 г
▪️ шпинат и салатные листья - 50 г
▪️ помидоры и огурец - 120 г
▪️ семена - 5 г
Яйца приготовить на сухой сковороде. Подать с рыбой, хлеб…
👍10❤3🥰2
3 Sept 2026, 04:53 UTC941 views10 reactionsread 4 September 2026 Photo
✅Как настроиться на похудение?
Первый шаг!
📌Похудение — это не просто цифры на весах, а процесс, который должен быть осознанным и комфортным. Если ты хочешь реально изменить себя, начать нужно не с жестких ограничений, а с правильного настроя.
🔸1. Определи свою настоящую мотивацию
Просто «хочу похудеть» — это слишком размыто. Нужно понимать, зачем тебе это. Ответь себе честно:
▪️Хочу чувствовать лёгкость, …
👍7❤3
2 Sept 2026, 16:24 UTC≈1,120 views11 reactionsread 4 September 2026 Photo
🥓 САЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ: МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ?
Да, сало можно есть даже во время похудения. Само по себе оно не мешает снижению веса - решающее значение имеет общий дефицит калорий за день.
Но есть важный момент: сало очень калорийное.
В среднем в 100 г сала:
▪️ 750-800 ккал
▪️ белки - около 2-3 г
▪️ жиры - 80-90 г
▪️ углеводы - 0 г
Поэтому оптимальная порция при похудении - примерно 10-15 г. Это всего несколько тонких …
👍7❤2🔥1🥰1
2 Sept 2026, 12:33 UTC≈1,120 views11 reactionsread 4 September 2026 Photo
🌿 КАК СОХРАНИТЬ ЗЕЛЕНЬ НА ЗИМУ: 5 УДОБНЫХ СПОСОБОВ
Летом и в начале осени зелени много, а зимой она стоит дороже и часто совсем не такая ароматная. Поэтому сейчас самое время сделать запасы 🌱
Сохраняйте лучшие способы 👇
1️⃣ ЗАМОРОЗКА РОССЫПЬЮ
Подходит для укропа, петрушки, зелёного лука, кинзы.
▪️ Зелень хорошо промыть
▪️ Обязательно полностью просушить
▪️ Мелко нарезать
▪️ Разложить тонким слоем на доске или по…
🔥9❤2
2 Sept 2026, 08:19 UTC≈1,130 views5 reactionsread 4 September 2026 Photo
ПП-МЕНЮ НА 1700 ККАЛ
🥣 Завтрак - овсянка с бананом и яйцом
Овсяные хлопья - 50 г
Молоко 1,5% - 200 мл
Банан - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Грецкие орехи - 5 г
КБЖУ: ≈ 468 ккал | Б 21 г | Ж 15 г | У 64 г
Можно сварить овсянку на молоке, добавить нарезанный банан и орехи. Яйцо подать отдельно.
🍲 Обед - суп из говядины + овощной салат
Суп:
Постная говядина - 90 г
Картофель - 130 г
Морковь - 50 г
Лук - 40 г
Зелёный горошек …
❤5
2 Sept 2026, 04:29 UTC≈1,170 views8 reactionsread 4 September 2026 Photo
🥣 ТВОРОГ В РАЦИОНЕ: ЧЕМ ОН ПОЛЕЗЕН?
Творог - простой продукт, который отлично подходит для сбалансированного питания и особенно удобен при похудении.
✅ Много белка
В среднем в 100 г творога содержится около 15-18 г белка. Он хорошо насыщает и помогает сохранять мышечную массу при снижении веса.
✅ Источник кальция
Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также нормальной работы мышц и нервной системы.
✅ …
👍5❤3
1 Sept 2026, 16:58 UTC≈1,230 views10 reactionsread 4 September 2026 Photo
Вкусный завтрак ПП пицца 🍕
✅Основа:
-1/2 небольшого кабачка (120г)
-яйцо
-мука пш. ц/з (30г)
-соль, перец
⠀
✅Начинка:
-соус: томат.паста (10г) +сметана 15% (30г)+базилик, орегано, чеснок
-кур.грудка (50г жар.б/м)
-помидор
-полутвердая моцарелла 40% (50г)
⠀
✅КБЖУ на всю порцию
497 / 41 / 21 / 34
👍7❤2🥰1
1 Sept 2026, 10:28 UTC≈1,270 views11 reactionsread 4 September 2026 Photo
✅ШПАРГАЛКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
📝 Дефицит калорий - вот что нужно, для похудения! Рассчитай свою норму калорийности для снижения веса и придерживайся её.
🛏️ Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме.
🥪 Частые перекусы замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную …
👍8❤3
Showing the 12 most recent of 132 posts we hold for @vmestehydeem. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.