3 Sept 2026, 13:05 UTC443 views12 reactionsread 3 September 2026 Photo
Вот поэтому я и делаю то, что делаю 🥹
Когда знание из урока само всплывает в нужный момент и работает. Это уже не курс, это часть тебя. Так и должно быть ❤️
"О, чудо" - это не чудо, это физиология и биомеханика😄
Просто тело наконец получило то, что ему нужно.
👍10❤2
3 Sept 2026, 07:05 UTC741 views27 reactionsread 3 September 2026 Video
Упражнение от боли и дискомфорта в спине – 100% результат.
“Book opening” – открытие книги. Одно из моих любимых упражнений. А какое оно действенное 🔥
Смотрите сами
👉🏼 помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника
👉🏼 снижает вероятность возникновения боли в спине
👉🏼 удлиняет мышцы спины, снимает с них нагрузку
👉🏼 предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков
👉🏼 снижает дискомфорт, связан…
❤17👍10
2 Sept 2026, 15:40 UTC≈1,160 views11 reactionsread 3 September 2026 Photo
«Смогла надеть одежду, которую жалко было отдавать»
Вот так у моих девчонок появляется новый гардероб 🤗
❤11
2 Sept 2026, 13:30 UTC≈1,190 views34 reactionsread 3 September 2026 Photo
«Грыжа может становиться только больше…»
И после этих слов начинают бояться лишний раз нагнуться, поднять сумку, заниматься.
При этом, диагноз на бумаге и боль в теле- это не одно и то же.
Учёные давно заметили: если взять людей без боли в спине и сделать им МРТ, то грыжи находят регулярно. Люди живут, двигаются, чувствуют себя нормально и не знают, что у них «что-то есть». Просто без повода на МРТ не идут.
И ещё…
❤30💯4
2 Sept 2026, 07:20 UTC≈1,260 views35 reactionsread 3 September 2026 Video
Упражнение для здоровья позвоночника и межпозвоночных дисков 👇🏼
Артикуляционный мост - SOS-упражнение, которое особенно хочется сделать к вечеру, когда поясница уже напоминает о себе, спина становится «деревянной», а позвоночник превращается в палку. 😅
Упражнение простое, но при регулярном выполнении помогает:
✅ мягко работать с подвижностью позвоночника
✅ укреплять мышцы спины и кора
✅ снижать лишнее напряжение
✅…
❤27👍8
1 Sept 2026, 13:20 UTC≈1,490 views16 reactionsread 3 September 2026 Photo
«Скованность и напряжение по утрам, что делать?»
Такой вопрос волнует многих. Отвечаю⤵️
Состояние скованности по утрам достаточно распространенное явление. Это может быть связано с неудобной позой во время сна, перегрузкой мышц и недостатком восстановления, ограничением подвижности позвоночника и тазобедренных суставов.
В таком случае, я всегда рекомендую добавить в утреннюю рутину небольшую зарядку. Несколько мин…
❤15💯1
1 Sept 2026, 07:00 UTC≈1,560 views25 reactionsread 3 September 2026 Video
Упражнение MUST HAVE, если периодически беспокоит поясница 👇
«Тазовые часы» - одно из тех упражнений, которое я очень люблю и часто даю своим девочкам.
Почему? Потому что оно помогает:
🔹 мягко поработать с подвижностью таза и позвоночника
🔹 снизить напряжение и дискомфорт в пояснице
🔹 подключить мышцы кора и тазового дна
Но здесь есть один важный момент ❗️
Не нужно изо всех сил напрягать живот или поясницу и пыт…
❤25
31 Aug 2026, 06:39 UTC≈2,000 views22 reactionsread 3 September 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤21🔥1
31 Aug 2026, 06:38 UTC≈1,960 views32 reactionsread 3 September 2026 Video
Когда вы глубоко и медленно дышите, в работу включаются диафрагма и мышцы кора. Они мягко стабилизируют поясницу и «разгружают» перенапряженные мышцы спины.
Во время дыхания одновременно двигаются ткани и фасции области поясницы. Эти микродвижения помогают уменьшить ощущение скованности и зажатости.
Плюс дыхание улучшает кровоснабжение поясничного отдела и ускоряет отток лишней жидкости. Это помогает снять воспал…
❤29👍3
31 Aug 2026, 06:36 UTC≈1,650 views36 reactionsread 3 September 2026 Video
Если у вас болит спина, первое, что нужно сделать – это продышать болезненную зону – как на видео.
Не обязательно прием делать лежа, вы можете занять любую комфортную позицию, даже сидя на стуле.
Как это работает? 👇
❤36
30 Aug 2026, 08:59 UTC≈2,060 views25 reactionsread 3 September 2026 Photo
Я очень горжусь своими клубничками!🫶
У нас с клубничками есть традиция хвалить себя в конце каждого месяца.
И каждый месяц моя душа ликует от того, какие потрясающие девочки в нашем сообществе- красивые, умные, увлеченные и любящие себя❤️
🔥23❤2
29 Aug 2026, 07:42 UTC≈2,460 views79 reactionsread 3 September 2026 Photo
Ваша спина давно просит SOS?
Девочки, все чаще и чаще вы пишите мне, что устали от болей в спине, хотите простые упражнения и задает вопрос «Когда будет курс «Здоровая спина и осанка?».
Отвечаю по-порядку⤵️
1. Старт курса «Здоровая спина и красивая осанка» планируется в конце сентября.
Без изнурительных тренировок и без «быстрее, выше, сильнее» будем шаг за шагом возвращать телу ресурс:
- свободу движения без диск…
👍50❤17🔥9🤓2🥱1
Showing the 12 most recent of 52 posts we hold for @movemel. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.