3 Sept 2026, 10:49 UTC277 views2 reactionsread 3 September 2026 Почему программа тренировок должна меняться — и как понять, что пора?
Есть две крайности, которые часто встречаются в тренировках.
1️⃣ Первая — менять упражнения чуть ли не каждую неделю, потому что «мышцы привыкнут».
2️⃣ Вторая — годами заниматься по одной и той же программе, потому что когда-то она хорошо работала.
На самом деле ни постоянная смена упражнений, ни бесконечное повторение одного комплекса сами по с…
❤2
1 Sept 2026, 05:55 UTC≈1,280 views25 reactionsread 3 September 2026 Video
🧘Динамическая боковая планка
Исходное положение: боковой упор на предплечье. Локоть расположен строго под плечевым суставом, чтобы исключить лишнюю нагрузку.
Вытягиваемся вверх, активно отталкиваясь предплечьем от пола.
Нога, находящаяся сверху, ставится чуть впереди для устойчивой опоры.
Опускание таза вниз — вдох, подъём вверх — выдох.
Главное: движение должно происходить за счёт сгибания и разгибания в позвоночн…
❤17👍8
31 Aug 2026, 11:08 UTC≈1,420 views30 reactionsread 3 September 2026 Photo
Несколько дней назад выступал в Лужниках — рассказывал про оценку и улучшение подвижности тазобедренного сустава.
Тема, казалось бы, узкая, но именно вокруг неё завязано огромное количество жалоб, с которыми люди приходят в зал.
Было приятно видеть живой отклик в зале.
Спасибо всем, кто присутствовал 🔥
📍28-29 ноября проведу живой семинар «ТБС И ЯГОДИЦЫ» в Москве
🔥21❤9
30 Aug 2026, 08:43 UTC≈1,560 views24 reactionsread 3 September 2026 Video
🔄 Улучшение вращения позвоночника, лёжа на боку
Угол в тазобедренном суставе — примерно 70–90° (или 60–90°).
В коленях — примерно 90°.
Рука лежит под головой.
Вторую руку используем как «драйвер».
Делаем вдох и на выдохе вращаемся вправо: за рукой потихонечку следует грудная клетка, а затем возвращаемся в исходное положение.
Главное: вышележащая нога не должна кататься по нижележащей, таз зафиксирован. На выдохе —…
❤20😍4
28 Aug 2026, 08:15 UTC≈1,470 views54 reactionsread 3 September 2026 Мое мнение насчет тренировок, которые разрабатываются ИИ 👇🏻
Сейчас действительно множество приложений: и бесплатных, и с искусственным интеллектом, который спросит у вас пару вопросов и выдаст программу за тридцать секунд. Экономия реальная, тут не поспоришь.
Если правильно составить промт, туда можно загрузить всё, что вы о себе знаете — диагнозы, жалобы, историю травм, цели. И на выходе получить вполне разумную …
❤34🔥19⚡1
27 Aug 2026, 13:07 UTC≈1,380 views20 reactionsread 3 September 2026 Voice message
🗣В подкасте делюсь, с чего я всегда начинаю тренировочный процесс
И под конец — про то, какие вопросы вообще стоит задать тренеру на первой встрече, если вы выбираете, к кому идти.
Пара из них может сразу показать, насколько человек в теме.
❤18💋1🔥1
25 Aug 2026, 13:43 UTC≈1,540 views19 reactionsread 3 September 2026 Video
Все больше людей приходят ко мне учиться не для того, чтобы работать в индустрии, а «для себя».
Меня это одновременно радует и расстраивает.
Почему? Поделился своим мнением в видео 👆
❤15👍4
24 Aug 2026, 14:02 UTC≈1,590 views14 reactionsread 3 September 2026 Photo
Вопрос справедливый, и я его слышу не в первый раз — значит, стоит проговорить.
Речь совсем не про то, чтобы «драть три шкуры» с человека, которому и так тяжело. Наоборот: чем более уязвимое состояние у клиента, тем важнее, чтобы тренер точно понимал, что делает — а не работал наугад. Именно поэтому речь о диагностике, а не о том, что услуга должна стоить дорого.
Про доход — тоже понимаю. Ценообразование каждый тре…
❤14
24 Aug 2026, 06:03 UTC≈2,020 views45 reactionsread 3 September 2026 Video
🔥 Огонь для кора! Стабилизация из положения на четвереньках с поднятыми коленями
Остаюсь в опоре на кисти, приподнимаю колени вверх и в опоре на носки. Делаю вдох и на выдохе вытягиваю поочередно правую и левую ногу.
👍32❤8🔥5
23 Aug 2026, 15:01 UTC≈1,600 views4 reactionsread 3 September 2026 Photo
Мы продлили распродажу курсов Андрея Богатырева со скидкой от 7️⃣0️⃣🔤 до 31 АВГУСТА
Это последняя возможность 🔥
Обучения подойдут как практикующим тренерам, так и тем, кто просто хотел бы улучшить здоровье своего тела и качество жизни.
Доступ 180 дней
Выдается сертификат
🔗 Распродажа
❤4
23 Aug 2026, 10:03 UTC673 views3 reactionsread 24 August 2026 🚩Жду всех сегодня в 15:00 на вебинаре «Компенсации. Как они влияют на боль и движение»
Ссылка на регистрацию: Вебинар
❤3
22 Aug 2026, 10:00 UTC809 views2 reactionsread 24 August 2026 🚩Жду всех сегодня в 16:00 на вебинаре «Компенсации. Как они влияют на боль и движение»
Ссылка на регистрацию: Вебинар
🔥2
Showing the 12 most recent of 47 posts we hold for @trenersemenov. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.